Punerea în rutină a repetării stimulează motivația - dar spontaneitatea este, de asemenea, esențială. Iată combinația potrivită pentru rezultate maxime și plictiseală zero.

important

Coerența este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveți. „De fapt, creierul tău îl tânjește”, spune Andrew Deutscher, director general al Energy Project, o firmă de consultanță și cercetare pentru îmbunătățirea performanței. Coerența nu numai că vă alimentează de-a lungul zilei, astfel încât să puteți atinge obiectivele, dar face și rutinele dure automate, astfel încât să rămâneți motivați.

Dar doar consistența devine plictisitoare. Experiențele impulsive de moment adaugă noutate și te mențin angajat. Studiile arată că accesează centrul de recompense al creierului tău, oferind plăceri. Drept urmare, te simți revigorat și inspirat.

Întrebarea, deci, este cum poți rămâne consecvent, în același timp fără restricții? Există o cale și este cheia succesului tău. Aceste tehnici vă vor ajuta să găsiți un echilibru între constant și pregătit pentru orice.

1. Sapă adânc.

Trebuie să începeți cu o bază solidă de consistență înainte de a adăuga spontaneitate amestecului. Pentru a face ca aceste comportamente sănătoase să se lipească, identificați un scop mai înalt pentru ele - ceva care vă va oferi apăsarea psihologică pe care trebuie să o urmați. Să presupunem că încerci să te antrenezi la 6 a.m. trei zile pe săptămână. Faceți o listă de motive semnificative pentru care trebuie să începeți, sugerează Laura Vanderkam, autorul cărții Știu cum o face. Pentru a veni cu ei, ia în considerare acest lucru: Cum îți va îmbunătăți rutina viața? De exemplu, dacă este important pentru tine să petreci mai mult timp cu prietenii, o rutină de exerciții de dimineață îți poate elibera serile pentru întâlniri. Atunci când mintea ta începe să se gândească la scuze, vei avea o replică gata care te va ajuta să te propulsezi. (Folosiți o „mentalitate ciclică” pentru a simplifica atingerea obiectivelor.)

2. Găsește-ți camera de mișcare.

Odată ce ați intrat într-un canal cu rutina dvs., permiteți-vă să vă abateți de la ea. În caz contrar, fără nicio flexibilitate, cea mai mică perturbare se poate simți ca un eșec. Oferindu-vă spațiu pentru a vă juca vă creșteți dedicația în ansamblu, relatează Journal of Consumer Psychology. Deci, planificați din timp. „Așteptați-vă că lucrurile se vor întâmpla spontan pentru a vă schimba programul”, spune Chris Bailey, autorul The Productivity Project. „Elaborați o strategie pentru a le acomoda”. Având un plan B pentru momentul în care cina de ultimă oră vă invită să renunțați la rutina alimentară (cum ar fi să decideți să tratați cina ca pe o recompensă și să mâncați un mic dejun ușor și sănătos a doua zi dimineață) vă permite să îmbrățișați întreruperile și să le vedeți ca surprize fericite . (Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne consecvenți, dar evitați un traseu de antrenament.)

3. Știți când să o apelați.

Coerența poate face ca rutinele provocatoare să fie aproape fără minte. Este un lucru bun, dar te poate angaja și la o formulă pe care ai depășit-o. Deci, bucură-te de confortul unei rutine, da, dar fii cu ochii pe rezultatele tale pentru a ști când trebuie să faci modificări. Verificați-vă cu dvs. în jur de o dată pe lună, spune Deutscher. Gândiți-vă la ce progrese ați făcut recent și la următorii pași. „Dacă descoperiți că beneficiile pe care le obțineți din rutina dvs. se estompează, modificați-o sau rafinați-o”, sugerează el.

Asta ar putea însemna să faci ceva complet diferit (box în loc să alergi) sau doar să-ți intensifici planul existent (trecând de la o dietă plină de plante la una complet vegetariană) pentru a continua să crești și să realizezi. (În legătură cu: De ce Jen Widerstrom crede că ar trebui să spui da ceva ce nu ai face niciodată)