de Annie | 27 ianuarie 2018

yoga

Păstrați-vă alinierea și puneți poziția pe covorul YogaForce A-Line

De ce este importantă alinierea în yoga de către Guest Blogger, Emma Lymn

Privind din exterior, yoga poate părea doar o altă formă de activitate fizică. Deși oferă multe dintre beneficiile exercițiilor fizice, vine cu câteva subtilități care îngreunează învățarea pe cont propriu.

Printre acestea se numără și conceptul de aliniere. De aceea, veți auzi adesea cuvintele „prelungiți coloana vertebrală” sau „stivuirea articulațiilor” la cursurile de yoga.

Ce este Alinierea?

O definiție modestă a alinierii ar fi modul în care ne poziționăm corpurile pentru a obține beneficiul deplin al posturii de yoga fără a avea niciun disconfort sau riscul de a ne răni.

Chiar dacă alinierea joacă un rol important într-o sesiune de yoga sănătoasă, este un subiect care nu este întotdeauna înțeles sau convenit.

Mișcările corpului nostru sunt întotdeauna suma netă a diferitelor părți ale corpului. Alinierea vă permite să vă deplasați toate părțile corpului în tandem.

Dar de multe ori, mulți pasionați de yoga fac greșeala de a se întinde sau, mai degrabă, de a muta părțile mai flexibile ale corpului lor. Acest lucru lasă mușchii mai rigizi și statici în gol. A face atât de des duce la o postură necorespunzătoare. Și, în cele din urmă, duce la durere.

Unul dintre obiectivele oricărei sesiuni de yoga este de a întări mușchii mai slabi și de a slăbi mușchii rigizi. Dacă din orice motiv fluxul natural al corpului este restricționat, indiferent dacă este intenționat sau nu, poate duce la durere sau rănire. Prin urmare, alinierea corectă este vitală pentru ca mușchii dvs. să funcționeze optim la nivelul corect de relaxare.

Deoarece proporțiile corpului fiecăruia sunt diferite, nu există o poziție de aliniere definitivă. Acest lucru înseamnă că nici o persoană nu poate face o asana în același mod exact. Dar, puteți obține alinierea corectă testându-vă poziția împotriva plumbului.

Un covor de yoga de înaltă calitate, cum ar fi covorașele A-Line YogaForce, de asemenea, ușurează acest lucru. Previne alunecările inutile și ajută la echilibrul general. Procedând astfel, puteți obține o aliniere corectă în mod constant.

De ce contează corectarea alinierii în yoga

1) Vă reduce riscul de rănire

Alinierea are câteva principii universale orientate spre prevenirea leziunilor. Unele dintre aceste principii vizează evitarea unor cauze comune ale leziunilor la yoga. Printre acestea se numără blocarea articulațiilor și strângerea umerilor la urechi în timpul inversiunilor.

O aliniere adecvată a yoga vă asigură, de asemenea, că construiți forța corpului prin angajarea uniformă a tuturor mușchilor într-o manieră coordonată. Acest lucru vă permite să vă sporiți forța fără a exercita prea multă presiune asupra unui anumit mușchi sau articulație.

Când vine vorba de coloana vertebrală, alinierea corectă scade cantitatea de stres pus pe ligamentele care o țin împreună. În mod similar, alinierea reduce uzura anormală a articulațiilor din corpul dumneavoastră. Astfel, ajutându-vă să evitați afecțiuni precum artrita mai târziu.

2) Eficiența biomecanică

Dintr-o perspectivă biomecanică, mușchii și articulațiile aliniate corect vă optimizează puterea disponibilă. Aceasta înseamnă că puteți obține rezultate maxime într-o perioadă mai scurtă de timp. Alinierea corectă stivuiește și articulațiile, permițându-vă să vă folosiți puterea mai eficient. Ca rezultat, există mai puține eforturi. Și va fi mai ușor să respiri.

3) Vă permite să economisiți energie

Cu o aliniere bună, lucrați și mai inteligent, mai degrabă decât mai greu. Procedând astfel, puteți utiliza energia corpului în mod eficient. Acest lucru vă permite să economisiți mai multă energie, deoarece nu trebuie să compensați pentru că ați ieșit din linie.

4) Reduce oboseala

Practica yoga poate fi destul de provocatoare, mai ales dacă abia începi. Acest lucru se datorează în principal oboselii care vine odată cu antrenamentul. Cu toate acestea, puteți reduce considerabil acest nivel de oboseală efectuând corect pozițiile yoga.

Conform Yoga Journal, alinierea vă permite să creșteți fluxul de sânge. Acest lucru vă permite să vă folosiți mușchii mai eficient, ceea ce se traduce printr-o utilizare mai redusă a energiei. Și, în consecință, mai puțină oboseală.

5) Construiește puterea

Yoga este la fel ca orice alt exercițiu, fie el cu bicicleta sau cu înotul. O aliniere bună vă menține articulațiile în pozițiile corespunzătoare. Aceasta produce o performanță musculară optimă, care se traduce prin putere. În plus, ajută la prevenirea coloanei vertebrale, articulațiilor și mușchilor de a intra în unghiuri și poziții incomode.

6) Flux de energie mai bun

O analogie perfectă a alinierii ar fi să-l privim ca pe un perete de canion care permite curgerea râurilor și a cursurilor de apă. Alinierea creează un canal pentru ca energia să se miște fluid pe tot corpul în timpul practicii de yoga.

Fluxul de energie nu este vital doar pentru sănătatea ta fizică, dar are și un impact pozitiv asupra sănătății tale mentale și spirituale. Permițând energiei să se miște prin corpul tău, ea pune energia acolo unde corpul tău are cea mai mare nevoie.

7) Aspect mai bun

În afară de ședințele de yoga, alinierea corectă te ajută să fii conștient de postura ta în viața de zi cu zi. În cele din urmă, acest lucru ajută la îmbunătățirea unei bune posturi fizice și aspect.