Înainte de a iniția un program de slăbire, este important ca oamenii să știe cât de mult ar trebui să piardă.

stabilirea

Ar trebui să existe 2 obiective de bază pentru slăbit:

1) Scopul inițial (pe termen scurt)
2) Obiectiv pe termen lung (aproximativ 1 an de acum)

Ambele obiective ar trebui să fie realiste și practice pentru dvs.

* Obiectiv inițial - 10% Pierdere în Greutate
Atingerea obiectivului inițial vă va permite să începeți să vă bucurați imediat de beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate. Pentru un obiectiv inițial de scădere în greutate, mulți experți în sănătate sugerează 10% din greutatea corporală actuală.

Greutatea actuală x 10% = obiectivul inițial de slăbire. Pentru o persoană care cântărește 200 de kilograme, obiectivul inițial de scădere în greutate ar fi de 10% x 200 sau 20 de kilograme. Pierderea în greutate mai mare de 10% poate fi realizată sub supraveghere medicală.

* Obiectiv pe termen lung
Obiectivele pe termen lung variază de la persoană la persoană, iar clienții dvs. vor avea nevoie de ajutorul dvs. pentru a le determina. Clienții ar trebui să fie vizați în intervalul indicelui de masă corporală (IMC) adecvat în funcție de greutate, pe care îl puteți determina cu ușurință cu un calculator IMC.

* Stabilirea obiectivelor realiste
Obiectivele, care sunt stabilite în mod eficient, sunt mai susceptibile de a fi atinse. Procesul de stabilire a obiectivului joacă un rol foarte important. Motivul pentru care mulți oameni nu își ating obiectivele se datorează adesea modului în care i-au stabilit. Care sunt obiectivele bine stabilite? O metodă este cunoscută sub numele de stabilirea obiectivelor SMART. SMART înseamnă:

* S Specific
* M Măsurabil
* Un realizabil
* R Realist
* T Time Bound

Specific - Asigurați-vă că obiectivul pe care l-ați stabilit este foarte specific, clar și ușor. În loc să stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate sau pentru a fi mai sănătos, stabiliți un obiectiv specific pentru a pierde 2 centimetri din talie sau pentru a merge 5 mile într-un ritm aerob provocator.

Păstrați obiectivul simplu, astfel încât să fie ușor de înțeles ce doriți să atingeți. Scopul trebuie să fie important pentru tine și suficient de incitant pentru a te determina să faci ceea ce este necesar pentru a-l atinge. Dacă obiectivul nu este important pentru dvs., vă încurajez să îl renunțați pentru că este puțin probabil să îl atingeți și de multe ori ajungeți să vă simțiți ca și cum ați fi eșuat.

Puteți stabili multe obiective. Alegeți unul pe care doriți să îl aveți cu adevărat ca rezultat.

* Măsurabil - Scopul trebuie să aibă un rezultat specific, cuantificabil sau altfel ajunge la fel de „dorind”. De exemplu, nu este măsurabil să spui că vrei să fii mai sănătos sau să te simți mai în formă.

Cu toate acestea, este măsurabil să spui că vrei să fii suficient de în formă pentru a înota 20 de lungimi ale piscinei.

* Realizabil - Dacă stabiliți obiective care sunt prea departe de atingere, probabil că nu vă veți angaja să le îndepliniți mult timp. Deși s-ar putea să începeți cu cele mai bune intenții, cunoașterea faptului că este prea mult pentru dvs. înseamnă că subconștient vă va reaminti în continuare acest fapt și vă va împiedica chiar să-i oferiți tot ce este mai bun.

Un obiectiv trebuie să te întindă ușor, astfel încât să simți că îl poți realiza și va avea nevoie de un angajament real de la tine. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 20 lbs. într-o săptămână, știm cu toții că nu se poate realiza. Cu toate acestea, stabilirea unui obiectiv de a pierde 1 lb. și când ați realizat acest lucru, urmărind să pierdeți încă 1 lb. o va păstra realizabilă pentru dvs.

Sentimentul de succes, pe care acest lucru îl aduce, te ajută să rămâi motivat.

* Realist - Elaborați un plan și un mod de a ajunge acolo care face ca obiectivul să fie realist. Scopul trebuie să fie realist pentru tine și pentru locul în care te afli acum. Un obiectiv de a nu mai mânca niciodată dulciuri, prăjituri, chipsuri și ciocolată poate să nu fie realist pentru cineva care se bucură cu adevărat de aceste alimente.

De exemplu, poate fi mai realist să stabiliți un obiectiv de a mânca o bucată de fruct în fiecare zi în loc de un singur produs dulce. Puteți alege apoi să lucrați la reducerea treptată a cantității de produse dulci, pe măsură ce acest lucru este realist pentru dvs.

* Time Bound - Obiectivul ar trebui să aibă un timp stabilit. Dacă nu stabiliți un timp, angajamentul este prea vag. Tinde să nu se întâmple deoarece simți că poți începe în orice moment. Fără o limită de timp, nu există nicio urgență pentru a începe să acționăm acum.

Amintiți-vă, stabilirea obiectivelor este importantă atunci când urmați o dietă pentru a pierde în greutate și să vă amintiți să credeți că SMART vă va ajuta să vă atingeți toate obiectivele pe termen scurt și lung.