De Jemps Gallegos Yuvienco Contribuitor

tabain

Oamenii care în mod firesc mențin greutatea nu trebuie să facă mișcare - motiv pentru care, în multe cazuri, forța lor fizică se deteriorează pe măsură ce îmbătrânesc

La fel ca în cazul multor femele, în creștere, am avut zile de „senzație de grăsime” și, deși, corpul meu nu arăta suficient de bine. A avea un dinte dulce a însemnat o creștere inevitabilă în greutate, așa că am încercat să îl combate rămânând activ.

Dar, pe măsură ce îmbătrâneam, chiar și când am început exercițiul, kilogramele s-au strecurat constant. La sfârșitul anilor '20, eram cu adevărat supraponderal.

Ironia era că eram cel mai nesigur la cel mai slab. Deși mult mai ușor atunci, acum am o apreciere mult mai bună a corpului meu. A trecut printr-o serie de răni, l-a îngrijit și l-a născut pe fiul meu, a suferit un avort spontan, dar supraviețuirea tuturor mă obligă să fiu mai puternic pentru ceea ce urmează.

Privind în urmă, mi-am dat seama că, în tinerețe, îmi lipseau cunoștințele și recunoștința pentru a onora singurul corp pe care îl voi avea vreodată. Vârsta și deteriorarea fizică sunt inevitabile și, deși am dorit să o interiorizez mai devreme, mă bucur să știu ce știu acum. Niciodată nu e prea târziu.

Unul dintre scriitorii mei preferați, Haruki Murakami, a dezvăluit în memoriile sale, „Ce vorbesc despre când vorbesc despre alergare”: „A avea genul de corp care se îngrașă ușor a fost poate o binecuvântare deghizată. Cu alte cuvinte, dacă nu vreau să mă îngraș, trebuie să lucrez din greu în fiecare zi, să mă uit la ceea ce mănânc și să reduc la îngăduințe. Viața poate fi dură, dar atâta timp cât nu depui efort, metabolismul tău se va îmbunătăți mult cu aceste obiceiuri și vei ajunge mult mai sănătos, ca să nu mai vorbim de mai puternic.

„Dar oamenii care își mențin în mod natural greutatea, indiferent de ce nu au nevoie să facă mișcare sau să-și urmărească dieta pentru a rămâne în stare. Motiv pentru care, în multe cazuri, forța lor fizică se deteriorează pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă nu faci mișcare, mușchii tăi se vor slăbi în mod natural, la fel și oasele tale ”.

De la XXL la mic
Contra Amorsolo Babas are o înălțime de 5’1 ”și a pierdut 53,6 kg în cinci luni. Ce a motivat-o să slăbească?
„Mi s-a spus că sunt un diabet la limită”, a spus ea. „Mi-a fost dat un plan strict de configurare a meselor de către medicul meu. A mâncat în principal tipurile potrivite de alimente cu control al porțiilor, 1.400 de calorii/zi. La început a fost dificil pentru că iubesc mâncarea. Dar dacă voiam să mă bucur de viață alături de cei dragi, trebuia să fac asta. În mintea mea, dacă acest lucru nu mă sperie suficient pentru a mă potrivi, nimic nu o va face ”. Cum a făcut-o? „Medicul meu a vrut să cântăresc între 115 și 125 de lbs. M-am dus la cursuri de aerobic la birou marți și joi. Când am început să văd diferența, m-a motivat mai mult. Acum era dublu: voiam să fiu sănătos și voiam să arăt cât mai bine. Mi-am dat un termen - am vrut să îmi ating obiectivul de greutate până în martie 2014. Și, prin harul lui Dumnezeu, am ”, a spus ea.

Babas a trebuit să lupte și cu îndoiala de sine. „Pierderea în greutate este o sarcină descurajantă, așa că am făcut„ obiective de dimensiuni mici ”. Am vrut doar să continui să scot 10 kilograme. De fiecare dată când am atins valoarea de 10 kilograme, am sărbătorit ”, a spus ea.

Pentru a-și alimenta focul, ține cont de cât de greu a fost să pierzi toate kilogramele. „Nu vreau să trec peste asta din nou”, a spus ea. „Așa că controlez și mă uit cu adevărat la ceea ce mănânc. Acum trec la tonifierea și sculptarea musculară. Încă vreau să arăt mai bine. Îmi datorez mie și familiei mele ”.

Cuvintele ei de înțelepciune adresate colegilor care privesc greutatea: „Va fi dificil. Și, vor exista momente la care veți dori să renunțați. Dar amintiți-vă cât de bine vă este să vedeți rezultate ... Dacă vă place acest tip de euforie, continuați, deoarece euforia devine mai bună! ”

De la un corp la altul
Marc Yu, în vârstă de patruzeci de ani, are o înălțime de 5’7 ”și își pierde greutatea totală la 35 de lbs. „Ceea ce mi-a declanșat prima dată pierderea în greutate a fost când nu mă mai puteam încadra în hainele mele oficiale”, a spus el. „Nici măcar nu mi-am putut închide complet pantalonii de costum! Asta a fost la mijlocul anului 2006. De atunci, am decis că trebuie să mă întorc în formă. ”

La început, Yu a jucat badminton o dată pe săptămână, apoi a crescut la două ori pe săptămână. „Aproape în același timp, verii mei, cu care locuiam la vremea respectivă, au început și ei să se antreneze, așa că mergeam să facem jogging o dată sau de două ori pe săptămână, precum și să mergem la sala de sport pentru a vă antrena cu greutăți. De asemenea, am început să mâncăm mai sănătos, sărind bucățile de chipsuri, sifon și dulciuri din alimente și reducând foarte mult mâncarea la minimum. Apoi, încet, dar sigur, am început cu toții să vedem cum kilogramele se topesc lună de lună de lună. ”
În 2011, Yu a avut ocazia să fie unul dintre candidații la competiția Slimmers World Great Bodies.

„Atunci antrenamentul meu a început cu viteza ridicată. Antrenorii mei nu numai că mi-au păstrat regimul cardio, dar au adăugat și un plan de dietă pentru a elimina mai multe grăsimi și un program intens de antrenament cu greutăți pentru a adăuga mai multă masă musculară. Nu a fost ușor. În noaptea evenimentului, m-am gândit, câștig sau pierd, că deja câștigasem pentru că eram în cea mai bună formă a vieții mele! ”
Dincolo de vanitate, hotărârea lui Yu este profundă: „În familia noastră, există o istorie de hipertensiune și diabet. Acesta este un lucru la care suntem atenți. ”

Sfatul său adresat altora pe drumul spre fitness: „Pierderea în greutate (sau creșterea în greutate dacă vă aflați la celălalt capăt al spectrului) este greu de realizat. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți o schimbare a stilului de viață și să vă țineți de ea. Faceți din fitness o parte a rutinei zilnice. Odată ajuns în rutină, devine un obicei. Odată ce devine un obicei, acesta devine stilul tău de viață. Nimic nu se simte mai bine decât să te vezi în oglindă în mare formă! ”

Curăță-ți actul, prețuiește-l

„Mușchii sunt greu de obținut și ușor de pierdut. Grăsimea este ușor de obținut și greu de pierdut ”- asta, și-a amintit Murakami dintr-un poster pe care l-a văzut. Și, pe măsură ce cineva îmbătrânește, devine mai adevărat.

„Automate, automate, automata” este Dr. Sfaturile lui Mehmet Oz pentru menținerea unui stil de viață sănătos. „Dacă te obișnuiești să ai mâncarea potrivită în bucătărie, le vei mânca; dacă nu cumperi lucrurile tentante, nu vei fi tentat. Este chiar atât de simplu. ”

În călătoria mea de fitness, mi-am menținut pierderea în greutate de 15 lb de aproximativ un an acum, pentru că mănânc mai atent și continuu să lucrez cinci până la șase zile pe săptămână la DVD-urile Metamorphosis ale lui Tracy Anderson.

Mi se pare utilă Metoda ei, cântăririle zilnice prescrise și efectuarea măsurătorilor la fiecare 10 zile, deoarece îmi oferă informații despre modul în care am avut grijă de corpul meu pentru acea perioadă de timp.

Această frecvență este în concordanță cu regimul lui Murakami: „Nu-mi iau niciodată două zile libere la rând. Mușchii sunt ca niște animale de muncă care sunt rapide la absorbție. Dacă creșteți cu atenție sarcina, pas cu pas, ei învață să o ia. Atâta timp cât le explicați așteptările, arătându-le de fapt exemple ale cantității de muncă pe care trebuie să o suporte, mușchii dvs. se vor conforma și se vor întări treptat. Prin repetare, introduceți în mușchii dvs. mesajul că aceasta este câtă muncă trebuie să efectueze. ”
Lucrarea de dragul vanității nu mi-a apărut niciodată; la urma urmei, acum cântăresc mai puțin decât în ​​timpul nunții mele. Atunci când obiectivele de antrenament provin din perspectivele sănătății și recunoștinței, devine mult mai ușor să scuzi junk.

„Standardul pe care ni l-am stabilit este modul în care îi învățăm standardele copiilor noștri”, a spus antrenorul Tracy Anderson. „Nu le putem spune copiilor noștri să fie sănătoși în timp ce noi nu suntem; în siguranță în timp ce suntem nesăbuite; din inimă în timp ce suntem puțin adânci. Dacă vrem să fim sănătoși, trebuie să ne comportăm sănătos și asta nu se oprește cu dieta și exercițiile fizice. A fi părinte sau mentor este cel mai vital rol pe care îl jucăm în viață. Respectarea darului și fragilității vieții înseamnă a învăța cum să-ți cureți actul și să-l prețuiești. ”

Poziția lui Murakami cu privire la îmbătrânire merită, de asemenea, digerată: „Inutil să spun, într-o zi vei pierde. În timp, corpul se deteriorează inevitabil. Cu toate acestea, aș vrea să amân, cât mai mult posibil, punctul în care vitalitatea mea este învinsă și depășită de toxină. Unul dintre privilegiile acordate celor care au evitat să moară tineri este binecuvântatul drept de a îmbătrâni. Onoarea declinului fizic așteaptă și trebuie să te obișnuiești cu acea realitate. ”

Luat din:
Philippine Daily Inquirer
Emisiune: 6 ianuarie 2015
Pagina: Stilul de viață C1