De trei ori pe zi, un obicei de proteine?

foame

Dacă te-ai întrebat vreodată „de ce îmi este atât de foame?” atunci să știi că ești departe de a fi singur. Fără îndoială, faceți parte din Generation Graze.

Într-o societate săracă în timp, încărcată cu program, s-ar părea că ceva trebuie să ofere - și, în Marea Britanie, în special pentru Millennials, ceva a fost o masă tradițională de relaxare. Mintel a dezvăluit recent că 37% dintre voi aleg gustări pe o masă adecvată cel puțin o dată pe săptămână și ridică mâna pe cine își poate aminti ultima dată când au luat o pauză completă de prânz de o oră? Exact.

Deci, de ce ți-e foame după ce ai mâncat atât de mult? Cum oprești acele sentimente de foame constantă? Și este normal să îți fie foame în fiecare oră?

Am mers în vârf, pentru a afla dacă suflarea salariului lunar pe gustări este, din punct de vedere nutrițional, în regulă, sau dacă ar putea exista o alternativă mai sănătoasă.

Citiți mai departe pentru sfaturi despre oprirea foametei - soldul corpului și al băncii vă va mulțumi pentru asta.

De ce mi-e foame mereu? 5 lucruri care ar putea fi în joc

1/Nu mănânci suficient

Sună evident, dar nu este doar un caz de a mânca 2.000 de calorii pe zi recomandate de NHS. O deplasare activă, un loc de muncă activ, un program de antrenament intens, înălțimea și hormonii sunt factori care ar putea determina arderea mai mult decât o persoană obișnuită - și, prin urmare, trebuie să mănânce mai mult, pentru a compensa.

Foamea este adesea declanșată atunci când nu ne satisfacem nevoile de combustibil în mod corespunzător

La fel, atunci când oamenii încearcă în mod activ să piardă în greutate, o greșeală obișnuită pentru ei este să mănânce prea puțin.

„Acest lucru determină corpul să producă hormoni pentru a vă încuraja să mâncați mai mult pentru a corecta deficitul”, spune dieteticianul și nutriționistul sportiv Laura Clark. „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, pot determina oamenii să aleagă tipuri greșite de carbohidrați - cei cu adaos de grăsime sau prea mult zahăr adăugat - care duc la vârfuri, dureri de foame și creează un cerc vâscos.”

Și știm cu toții la ce poate duce senzația de foame. Briose cu ciocolată, pachete de chipsuri și o cutie de Diet Coke.

„Fiind proactiv, planificând înainte și gustând înainte de a ne simți prea flămânzi, ne permite să controlăm porțiile și pofta de mâncare un pic mai bine și, de obicei, ne determină să facem alegeri alimentare mai sănătoase ca rezultat”, spune Clark.

2/Sunteți la medicamente

Medicamentele precum antidepresivele și anti-psihoticele pot provoca apetitul, în timp ce afecțiuni precum deficiența receptorilor de leptină pot, de asemenea, să depășească status quo-ul normal, determinându-vă să mâncați și să mâncați deoarece vă simțiți în mod constant foame.

3/Te antrenezi prea tare

Foamea este adesea declanșată atunci când nu vă satisfaceți în mod corespunzător nevoile de combustibil. Deci, dacă ați zdrobit 10 km alergând la locul de muncă (615 calorii), ați reușit să strângeți o sesiune de yoga la prânz (180 de calorii) sau ați rotit (740 de calorii) programat după muncă, va trebui să înlocuiți combustibil pe care îl arzi, după aceea.

Cheia este să vă reglați nivelul glicemiei

„Cheia este să vă reglați nivelul glicemiei”, spune Clark.

‘Așadar, dacă pășești doar cu alimente cu carbohidrați, vei pierde proteinele. Proteinele sunt un nutrient care vă ajută să vă simțiți plini, deci este important să îl includeți în mod regulat pe tot parcursul zilei.

Luați în considerare, de asemenea, indicele glicemic (GI) al gustărilor dvs., deoarece acesta se referă la cât de repede sau încet un aliment care conține carbohidrați este descompus și eliberat ca glucoză simplă în sânge.

Alimentele cu un nivel ridicat de GI sunt descompuse mai rapid, ducând la creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Dacă avem în permanență vârfuri în zahărul din sânge, ne poate face să ne simțim flămânzi. ”

4/Mănânci prea mult zahăr

Vă amintiți că aproximativ 54% dintre femeile care gustă de două ori pe zi? Ei bine, patru cincimi (84%) dintre acele femei se simt instantaneu vinovate că au făcut-o. Ceea ce înseamnă, să te simți nenorocit în mod inutil în majoritatea timpului.

O modalitate de a reduce această statistică este să vă asigurați că nu o faceți fierbinte la tejgheaua de ciocolată a magazinului de la colț de fiecare dată când primiți munchies.

84% dintre femei se simt vinovate de obiceiurile lor de gustare

„Oamenii au răspunsuri diferite la foamete și plinătate”, spune Clark. ‘Acest lucru se datorează faptului că hormonii noștri intestinali controlează aceste senzații și nivelurile hormonilor intestinali sunt diferite pentru diferite persoane.

Proteinele, de exemplu, ajută la activarea acestor hormoni intestinali, crescând nivelurile, astfel încât să puteți obține semnale de la creier că sunteți plin și că ați avut suficient.

„Consumul de alimente foarte rafinate, lipsite de proteine ​​sau fibre, va dura mai mult timp pentru a ne influența hormonii poftei de mâncare - așa că vei ajunge să mănânci mai mult înainte de a primi semnalele că te simți plin.”

5/Nu alegeți gustări echilibrate nutrițional

Acel echilibru ideal de proteine, legume și grăsimi sănătoase pentru o masă sănătoasă este destul de obișnuit, dar cine are timp să ia în considerare rapoartele atunci când vine vorba de proiectarea gustării lor perfecte înainte de prezentare?

„Dacă pășunăm, nu obținem neapărat echilibrul adecvat de nutrienți pe parcursul zilei pentru a menține foamea la distanță”, spune Clark. „Oferim o soluție temporară care face nivelul glicemiei mai neregulat și predispus la scăderea rapidă, ceea ce, în sine, va declanșa foamea.”

Deci, ce recomandă ea? ‘Gustările care conțin proteine ​​și fibre ne vor ajuta să ne reglăm nivelul glicemiei. Combinarea cerealelor integrale cu proteine ​​sau proteine ​​cu grăsimi sănătoase sunt combinații ideale. ”

  • Torturi de ovăz cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mere cu unt de arahide
  • O mână de migdale cu o mână de floricele dulci și sărate
  • Fasole Edamame
  • Gustări aromate de naut