Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

intermittent

Ați putea fi surprins de cât de ușor se poate încadra postul intermitent 16/8 în stilul tău de viață ceto.

Postul intermitent (IF) este o modalitate extrem de eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea, de a sprijini funcția optimă a creierului și de a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și fitness.

Când corpul tău nu este împovărat cu sarcina de digestie, este capabil să elimine celulele deteriorate și să creeze altele noi. Acest proces de detoxifiere se numește autofagie, și reduce inflamația, previne bolile neurodegenerative și chiar mărește longevitatea.

Tipul șoldului: Sunteți nou în IF? Dieteticianul nostru înregistrat răspunde la cele mai frecvente întrebări!

Postul intermitent merge mână în mână cu consumul de ceto, iar multe tipuri de ceto încorporează această metodă de a mânca susținută de cercetare în stilul lor de viață alimentat cu grăsimi.

Dacă vă gândiți să încercați postul intermitent, puteți începe prin cercetarea diferitelor planuri IF și alegeți cel care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. SAU ... dacă ați mâncat keto de ceva timp, s-ar putea să aruncați o privire la programul dvs. de masă și să vă dați seama că ați început deja drumul către IF fără să știți!

Una dintre cele mai populare abordări ale postului intermitent este metoda 16/8.

Acest program implică restrângerea consumului la o fereastră de timp de 8 ore și apoi postul pentru restul zilei. Dacă în prezent mănânci keto și te gândești să încerci IF, programul 16/8 ar putea fi o tranziție foarte ușoară pentru tine!

Odată ce te-ai adaptat la ceto, pofta de mâncare scade în mod natural și s-ar putea să constate că trebuie să-ți amintești să mănânci pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit să mergi pe perioade mai lungi de timp între mese fără să observi. S-ar putea chiar să-ți dai seama că ți-a scăpat o masă întreagă sau două!

Care sunt beneficiile postului intermitent 16/8?

Există atât de multe motive pentru care oamenii fac post intermitent și o mulțime de moduri diferite de a face acest lucru. Beneficiile IF pot varia de la o persoană la alta în funcție de obiectivele lor individuale și de liniile directoare pe care și le stabilesc pentru ei înșiși. Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le puteți vedea ca urmare a IF:

  • pierdere în greutate
  • inflamație mai mică
  • funcție cognitivă îmbunătățită
  • tensiune de sange scazuta
  • controlul glicemiei
  • o sănătate metabolică mai bună
  • intrarea mai rapidă în cetoză

Cum încep cu postul intermitent 16/8?

Cel mai simplu mod de a începe această metodă de IF este să săriți peste micul dejun și să luați prima masă mai târziu în timpul zilei. Acest lucru vă va permite totuși să vă mâncați prânzul și cina într-un program normal și să vă mențineți toată masa între orele 12 PM și 8 PM sau orice alt interval de timp de 8 ore funcționează cel mai bine pentru dvs.

O zi de post intermitent în planul 16/8 ar putea arăta cam așa:

  1. Treceți peste micul dejun, dar asigurați-vă că rămâneți hidratat cu multă apă. Înțelepciunea predominantă spune că și cafeaua este OK! Mai multe despre asta mai târziu ...
  2. Paște-ți postul luând prima masă a zilei în jurul prânzului.
  3. Bucurați-vă de gustări sănătoase, prietenoase cu ceto-urile, după cum este necesar, pe toată durata ferestrei.
  4. Mâncați cina și chiar și un desert ceto-friendly dacă vi se pare bine! Doar asigurați-vă că ați terminat de mâncat până la ora 20:00.
  5. Repetați acest program în ziua următoare.

Este un plan atât de simplu și un program foarte ușor de urmat! Nu te doare că vei dormi și pentru o bucată mare din fereastra de post, așa că o parte semnificativă a postului tău va zbura.

Unul dintre nenumăratele beneficii ale consumului de ceto este că facilitează trecerea la postul intermitent. Dacă deja îți alimentezi corpul cu mese concentrate în grăsimi, satisfăcătoare, care fac parte dintr-o dietă ketogenică sănătoasă, postul se va simți mult mai confortabil și în timpul orelor de veghe. Veți profita de toate beneficiile IF dacă nu suferiți de foame.

Este ușor de văzut cum IF se încadrează în mod natural într-un plan de alimentație ceto și de ce atât de mulți peeto keto îmbrățișează acest mod de a mânca!

Pot să beau cafea în timpul postului meu?

Una dintre primele întrebări adresate de obicei despre sărind peste micul dejun este: „Dar, ce zici de cafeaua mea de dimineață?” Pentru cei care ar prefera să rateze o masă decât cuppa joe de dimineață, noi ne simțim! Există, totuși, o veste bună: răspunsul scurt este da, puteți bea cafea fără să vă rupeți postul!

Dacă posti în scopul scăderii în greutate, sănătății metabolice, longevității sau prevenirii bolilor, studiile au arătat că poți bea cafea fără a reduce beneficiile postului tău. Cafeaua nu este recomandată oricui care posteste în mod specific pentru beneficiul odihnei intestinale, deoarece consumul de cafea declanșează unele funcții digestive.

Va funcționa postul intermitent 16/8 pentru mine?

Pentru mulți keto peeps, abordarea 16/8 a postului intermitent este cea mai ușoară și mai durabilă metodă de IF pentru a se integra în stilul lor de viață. Spre deosebire de restricția extremă de calorii, această formă de restricție moderată de calorii asociată cu o alimentație sănătoasă de ceto este o practică care este de fapt bună pentru metabolismul dumneavoastră!

Tipul șoldului: Dacă descoperiți că 16/8 IF nu funcționează pentru dvs., consultați aceste alte planuri populare IF!

Ca întotdeauna, este bine să consultați medicul înainte de a vă schimba abordarea față de sănătate și bunăstare. Este foarte important să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul ferestrelor de hrănire. Dacă descoperiți că vă confruntați cu acest lucru, puteți oricând să alternați zile IF cu zile de mâncare nelimitată sau să vă construiți într-una sau două zile pe săptămână unde faceți o pauză de la IF.

În general, postul intermitent 16/8 este larg acceptat ca fiind un instrument sigur, eficient și puternic pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Postul nu trebuie să fie intimidant și mulți oameni consideră că aceasta este o abordare complet nedureroasă. De fapt, dacă aruncați o privire asupra tiparelor alimentare existente, vă puteți da seama că sunteți deja pe drumul spre IF!

Vrei să încerci? Luați provocarea noastră de post. Ai asta! 💪