eliberarea

În ultima mea postare, am arătat cum consumul unui mic dejun echilibrat poate duce la creșterea funcției creierului și la o energie susținută timp de câteva ore. I-am provocat pe cei dintre voi care se luptă cu acest lucru să se angajeze să ia micul dejun în fiecare zi timp de 21 de zile. Când micul dejun devine obișnuit, nu este niciodată necesar să porniți corpul cu droguri precum cofeina, nicotina și cantități mari de zahar rafinat.

În lumea de astăzi, mulți dintre noi ne bombardăm corpul cu cantități ridicole de cafea, țigări și băuturi energizante cu zahăr, nu doar ca substitut de masă, ci și pentru a umple golurile energetice dintre mesele slab structurate. Reducerea sau eliminarea stimulentelor nealimentare din rutina dvs. va fi a doua etapă în progresul schimbării obiceiurilor dvs. în acest an.

Obiceiul # 2 Ștergeți băuturile cu cafeină, nicotină și energie

Băuturi care conțin cafeină

Cafeaua, ceaiul, cola, băuturile răcoritoare, majoritatea băuturilor energizante și alte băuturi care conțin cofeină sunt cele mai populare băuturi din lume. Peste 1,7 miliarde de căni de cafea sunt consumate zilnic, în toată lumea. O persoană obișnuită consumă aproximativ trei căni pe zi, iar lucrătorul mediu de birou consumă aproape patru. De asemenea, s-a estimat că aproximativ 65% din băuturile cu cafea sunt consumate în timpul micului dejun sau ca alternativă la acesta. Pentru a spune cel puțin, oamenii își iubesc cafeaua. Bineînțeles, doresc cu adevărat cofeina, un medicament care modifică starea de spirit.

După ce bei o ceașcă de cafea (sau orice băutură care conține cofeină), cofeina din interior pătrunde în sânge și stimulează eliberarea de mai multă glucoză în tot corpul. Acest lucru produce un sentiment de vigilență și crește temporar nivelurile de energie.

Problema este că această creștere bruscă a glucozei determină pancreasul să secrete prea mult insulină, rezultând o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Acesta este motivul pentru care oamenii doresc o altă ceașcă la scurt timp după prima ceașcă - pentru a readuce nivelul glicemiei înapoi.

Săriți mintea și corpul cu cafeină în loc de alimente?

De fapt, cofeina nu este atât de rea. De fapt, sunt multe cunoscute beneficii pentru sănătate și performanță când este consumat strategic și cu măsură. Este doar o problemă atunci când este abuzată (așa cum este definită de > 400 mg sau 4 căni pe zi pentru bărbați sau> 300 mg sau 3 căni pe zi pentru femei). Este, de asemenea, o problemă pentru persoanele care sunt în mod natural intolerante, care nu beau suficientă apă, care sunt în general nesănătoase sau o folosesc frecvent ca înlocuitor al alimentelor hrănitoare pentru a obține energie.

Pentru aceste persoane, chiar și consumul pe termen scurt de băuturi cu cofeină poate duce la arsuri la stomac, reflux acid, dureri de cap, anxietate, insomnie și deshidratare. Abuzul pe termen lung poate duce la condiții mai grave, inclusiv dependență, creșterea colesterolului, depresie, oboseală cronică și obezitate. Mulți băutori obișnuiți de băuturi cu cofeină abuzează adesea de cofeină, deoarece în timp își cresc toleranța la efectele sale, ceea ce creează nevoia de mai mult pentru a obține aceeași scuturare de energie.

Nicotină

Drogul care modifică starea de spirit nicotină, conținut în tutun, poate temporar îmbunătățiți-vă memoria, vigilența și capacitatea ta de a învăța. La fel ca și cofeina, există, de asemenea, o mulțime de probleme asociate cu utilizarea acesteia, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, reducerea funcției pulmonare și restricționând absorbția de oxigen.

De fapt, s-a spus că o singură țigară îți poate scurta viața cu 14 minute sau cu 6-8 ani pe parcursul vieții.

Fumatul de țigări pentru o creștere dimineața devreme inhibă apetitul, lăsând unul în afara contactului cu semnalele lor naturale de foame. Rezultatul este că corpul tău nu obține substanțele nutritive de care are nevoie, atunci când are nevoie de ele. La fel ca nicotina cu cofeină crește nivelul glicemiei prea ridicat și scăderea rezultată a zahărului din sânge semnalează pofta de dulciuri - sau cel puțin o altă țigară. Nicotina tinde, de asemenea, să tocească sau să plictisească papilele gustative, ceea ce sporește dorința de alimente cu aromă mai puternică (mai bogate în sare și grăsimi).

Terapiile de înlocuire a nicotinei (includ gumă de mestecat, plasturele, spray nazal și inhalatorul) contribuie la reducerea severității retragerii nicotinei și a poftei de țigară pentru a vă permite să vă stabiliți noul comportament. Pentru fumătorii cu adevărat înrăiți, Zyban (nu un NRT) poate fi prescris și vă afectează nivelul de dopamina și norepinefrina pentru a produce o stare de „relaxare alertă”, la fel ca nicotina.

Puțini oameni scapă cu succes de sclavia nicotinei, dar cu mai multe opțiuni de tratament decât oricând, mai mulți oameni depășesc șansele.Există aproximativ 50% mai puțini oameni care fumează astăzi decât acum 50 de ani, dar mai avem un drum lung de parcurs.

Băuturi pe bază de zahăr și băuturi energizante

Cred că este sigur să recunoașteți zahărul ca un medicament puternic, efectele consumului asupra sănătății (chiar și în doze moderate) sunt comparabile cu cofeina și nicotina - unii experți spun că este la egalitate cu heroina. Aș fi de acord, ați văzut vreodată copilul căruia i s-a refuzat doza de zahăr rafinat? Este o haos pur pentru toată lumea, deoarece copilul se confruntă cu puternicele simptome de sevraj. Consumul cronic de cantități mari de zahăr este legat de diabet, obezitate și chiar cancer. Aceasta este ceea ce mulți părinți și-au alimentat copiii de ani de zile (și continuă) și vedem efectele acestui abuz astăzi. Boli cronice, deficiențe fizice și cognitive întâlnite frecvent la vârstnici apar acum la copiii noștri.

Mulți dintre noi ne începem ziua cu mâncare sau băutură, cu cantități mari de zahăr rafinat. Acestea includ băuturi răcoritoare, băuturi sportive, băuturi energizante, bare energizante și sucuri de fructe. La fel ca cofeina și nicotina, aceste alimente creează o creștere a energiei, urmată de o scădere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Mulți oameni vor alterna între băuturile cu cofeină, țigările și zahărul pe tot parcursul zilei pentru a menține un anumit sentiment de control asupra nivelului lor de energie. În realitate, nu există control și deteriorarea organismului în timp poate fi văzută sub formă de obezitate, oboseală cronică și depresie.

American Heart Association recomandă în prezent să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi pentru femei și 9 pentru bărbați. Acesta este mai puțin de jumătate din zahărul conținut într-o sticlă de Coca-Cola de 20 uncii. Consumul de zaharuri naturale, în forma lor naturală (de exemplu, fructe peste sucuri de fructe), oferă doar cantități mici de zahăr și suficientă fibră pentru a susține energia mai mult timp, fără prăbușirea energiei și fără impactul degenerant asupra sănătății.

Cum să te eliberezi de stimulente

Maximele induse chimic pe care le obțineți de la medicamente precum cofeina și nicotina nu fac decât să întărească dependența fizică și să vă trimită pe un roller-coaster energetic, care poate fi foarte greu de coborât. Retragerea bruscă din oricare dintre aceste medicamente poate provoca dureri de cap, somnolență, letargie, iritabilitate, nervozitate și chiar depresie mentală. Toate acestea fac ca nevoia de medicament să fie și mai mare. Din acest motiv, pe măsură ce eliminați treptat unii dintre stimulenții din rutina dvs., inclusiv o ceașcă de cafea (de preferință neagră) cu micul dejun, poate ajuta la suprimarea acestor simptome de sevraj. Trecerea la cafea decofeinizată este o altă opțiune, dar provoacă deshidratare, cu excepția cazului în care o urmăriți cu câteva căni de apă.

Dacă decideți să eliminați pe bază de zahăr energizante, băuturi care conțin cofeină sau nicotină din rutina ta, fă-o încet și pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, nu este realist să treci de la 8 căni de cafea pe zi la niciuna. Simptomele de sevraj vor fi pur și simplu prea copleșitoare pentru a suporta. Concentrați-vă pe rând pe rând și reduceți-vă.

Căutați alternative cu doze mai mici, cum ar fi ceaiurile de plante (numai dacă vă place ceaiul), băuturile decofeinizate și suplimentele nutritive care dau un efect stimulativ mai blând. Favoritele mele personale sunt „Amestecul special al lui Craig " (ceai verde cu un strop de suc de lămâie, miere cu ceai de plante din rodie pentru un plus de culoare și aromă) și cacao fierbinte de casă. Folosesc și eu Ginkgo biloba, un remediu botanic natural bine cunoscut, ca un stimulent cognitiv pentru a-mi crește concentrația pentru acele antrenamente dimineața devreme.

Un alt truc este să adăugați apă la băuturile pe bază de zahăr sau îndulcite artificial. Creșteți treptat cantitatea de apă pe care o adăugați cu scopul final de a dobândi gust pentru alimente mai puțin dulci. Există multe alte opțiuni pentru a vă ajuta să scăpați de stimulente dacă vă faceți timp pentru cercetare și experimentare.

Dacă nu ați implementat încă micul dejun în rutina dvs., vă recomand să începeți mai întâi acolo. Acest lucru va facilita scăderea stimulentelor prin limitarea poftei. Așadar, pentru următoarele câteva săptămâni (sau atâta timp cât este nevoie), angajați-vă să eliberați stimulentele și să vă furnizați corpului o eliberare treptată de glucoză și un aport mai consistent de energie, cu mese echilibrate și gustări pe tot parcursul zilei - în fiecare zi.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să îmi faci o favoare și să le împărtășești altora și comentează mai jos.