Yoga poate oferi o gamă largă de beneficii pentru minte și corp. Iată câteva ipostaze care promovează relaxarea și care vă pot ajuta să respirați mai ușor.

astmul

Îndoirea înainte și alte posturi de yoga de bază vă pot ajuta să învățați să vă păstrați calmul și să vă controlați respirația, reducând eventual severitatea unui atac de astm.

Yoga poate contribui la creșterea conștientizării respirației și a corpului, încetinirea ritmului respirator și promovarea calmului și ameliorarea stresului - toate acestea fiind benefice pentru persoanele care suferă de astm, spune Judi Bar, un terapeut de yoga certificat și manager de programe de yoga la Cleveland Clinic Wellness. Deși în prezent nu există cercetări care să afirme că yoga poate controla definitiv simptomele astmului, studiile au arătat că yoga poate ajuta persoanele cu astm să controleze respirația și să reducă stresul, care este un factor declanșator obișnuit al astmului. O revizuire a 15 studii publicate în aprilie 2016 în Cochrane Database of Systemic Reviews a analizat efectul yoga la pacienții cu astm, constatând că yoga „probabil duce la mici îmbunătățiri ale calității vieții și simptome la persoanele cu astm”.

„Pot exista forțe externe, precum alergeni și toxine, care pot declanșa un atac de astm”, spune Bar. „Deși nu putem evita întotdeauna neapărat unii factori declanșatori, putem folosi yoga pentru a încerca să rămânem în general calmi și să avem conștientizarea respirației și a corpului, iar acest lucru poate fi capabil să elimine cel puțin un strat de severitatea atacului, dacă nu este de ajutor împiedică-l. ”

A face yoga în mod obișnuit poate avea un efect cumulativ, spune Bar. Dacă începeți să simțiți că apare un atac de astm, puteți utiliza conștientizarea respirației, spune Bar, pentru a încetini și a rămâne calm. În timpul unui atac de astm, adaugă Bar, folosim orice mușchi pe care îl putem pentru a încerca să respirăm și, ca rezultat, mușchii noștri devin foarte strânși; întinderea în mod obișnuit a umerilor, a spatelui, a părții laterale și a respirației mușchilor este o condiție excelentă pentru obținerea acelor mușchi în obiceiul de a se relaxa în cazul unui atac de astm. „Poți face o poză de relaxare în fiecare zi și poți face zilnic unul sau două exerciții corporale”, spune Bar. - Nu va dura foarte mult. Și, cel mai bine, există beneficii secundare ale yoga, cum ar fi senzația de pace, mobilitate sporită, flexibilitate mai bună și echilibru îmbunătățit, spune Bar.

Pur și simplu, yoga poate contribui la o ușurare a astmului și poate duce la o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cheia, spune Bar, este să găsești o practică accesibilă pentru tine și care nu îți provoacă anxietate - începe încet și fii atent să nu te împingi să faci orice lucru care să fie incomod sau care ar putea duce la tulpini sau răni.

Iată câteva ipostaze excelente de yoga pentru a încerca ameliorarea astmului:

Savasana

Tamal Dodge, instructor de yoga în Los Angeles și star al DVD-ului Element: Hatha & Flow Yoga for Beginners, recomandă poza savasana pentru ameliorarea astmului datorită gestionării respirației și a stresului pe care o oferă.

Cum să o facă Întindeți-vă pe spate cu brațele laterale și picioarele și palmele deschise. Închide ochii și înmoaie-ți maxilarul, concentrându-te spre interior. Începeți să vă concentrați atenția asupra respirației și încetiniți-o, făcând-o profundă și ritmată, relaxând fiecare parte a corpului. Rămâneți în poziție timp de 5 până la 10 minute, menținând respirația lentă și uniformă.

Modificare Dacă aveți probleme cu întinderea pe podea, puteți face această poziție și pe un pat sau pe altă suprafață plană pentru a obține aceleași beneficii, spune Bar.

Sukasana

La fel ca și savasana, să spunem Dodge, sukasana este o altă poziție relaxantă și concentrarea sa asupra controlului respirației și stresului îl face un exercițiu excelent pentru a ajuta astmul.

Cum să o facă Începeți așezat, cu picioarele încrucișate. Dacă simțiți un disconfort la nivelul șoldurilor sau al spatelui, înfășurați un prosop și așezați-l sub oasele așezate pentru un sprijin suplimentar. Luați mâna dreaptă și așezați-o pe inimă, așezați mâna stângă pe burtă și închideți ochii. Trageți în stomac și ridicați pieptul pentru o postură bună. Lăsați-vă respirația încet și țineți poza timp de cinci minute, cu respirație lentă, uniformă.

Modificare Așezați-vă drept pe un scaun dacă nu puteți sta confortabil pe podea, spune Bar. Ține-ți spatele pe spătarul scaunului pentru o poziție montană așezată. Începeți cu brațele relaxate în lateral și apoi ajungeți cu brațele deasupra capului și întrețelegeți degetele și țineți-le timp de 30 de secunde până la un minut în timp ce respirați încet; coborâți brațele, apoi repetați de mai multe ori.