7 februarie 2017 | Postat de Barbara Gibson

fizice

Știi sentimentul. Lucrezi din greu și îți dai antrenamentului tot ce ai atunci când dintr-o dată, se pare că mușchii tăi vor să renunțe. Ce se întâmplă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această misterioasă reacție musculară.

Mușchii îmi tremură. Ce se întâmplă?
Potrivit lui Amy Rushlow, scriind pentru Yahoo Health: Exercițiul provocator epuizează mesagerii chimici care transportă mesajele între nervi și celulele musculare. Acest lucru face ca unii dintre nervi și fibrele lor corespunzătoare să renunțe la serviciu, (Dr. Len) Kravitz spune sănătății Yahoo. Și din moment ce celulele dvs. nu trag dintr-o dată - unele se contractă pe măsură ce altele se relaxează - corpul tău se clatină ca o mașină care pulverizează pe un rezervor de gaz scăzut.

Ce pot face cu mușchii mei tremurători?
Nu vă faceți griji. Shaky s-ar putea să nu se simtă bine, dar starea este inofensivă. Iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă sunteți cu adevărat deranjați de tremur.

Rămâneți hidratat - Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la tremurarea mușchilor în timpul exercițiului, deci asigurați-vă că vă monitorizați aportul de lichide înainte și în timpul exercițiului.

Continuați să faceți exerciții - Pe măsură ce vă consolidați forța, mușchii dvs. vor fi mai capabili să satisfacă cerințele exercițiilor fizice viguroase.

Treceți peste spectacolul târziu - somnul inadecvat nu vă face doar să vă simțiți somnoros, ci oferă și mușchilor mai puțină putere de a efectua în timpul antrenamentului. Mai mult somn poate însemna mai puțin tremurături.

Luați pauze de odihnă - Nu este absolut nimic în neregulă dacă mergeți din greu în timpul antrenamentului, trebuie doar să vă asigurați că vă ritmați. Alternează perioadele de intensitate mare cu exerciții de intensitate mai mică sau ia o pauză periodic.

Luați-vă zile de odihnă - Acordați mușchilor timp suficient pentru a vă recupera între antrenamente. Când începeți cu mușchii obosiți, este mai probabil să experimentați mușchii tremurători în timpul exercițiului. De asemenea, este mai probabil să suferiți leziuni de antrenament excesiv. Paceți-vă, astfel încât să vă construiți puterea și să rămâneți pe drumul cel bun, mai degrabă decât să fiți lăsați deoparte, deoarece vă faceți rău făcând prea mult, prea curând.

După antrenamentul greu, nu uitați să vă hidratați și să luați o gustare cu proteine ​​și carbohidrați cu puțină grăsime sănătoasă. Potrivit Reader’s Digest, o regulă bună este să consumați o gustare de aproximativ jumătate din numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiului. Asta înseamnă că dacă ai ars 300 de calorii, gustarea de după antrenament ar trebui să fie de aproximativ 150 de calorii. Proteinele și carbohidrații vă ajută să umpleți rezervele de energie și să construiți mușchi. Alegerile bune includ tonul pe pâine prăjită cu cereale integrale, ouă fierte tari și hummus sau brânză și amestec de fructe sau trasee (fără bomboane).