Scadeți tensiunea arterială jucând jocul

tine

Descoperiți secretul pe care îl știe restul lumii

Este cel mai popular sport din lume - și o modalitate excelentă de a reduce tensiunea arterială. Un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că jocul de fotbal 2 zile pe săptămână a avut un efect mai mare asupra tensiunii arteriale decât exercițiul zilnic moderat.

Cercetătorii au recrutat 33 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 33 și 54 de ani cu tensiune arterială crescută și i-au împărțit în mod aleatoriu în două grupuri - unul care a jucat fotbal de două ori pe săptămână timp de o oră și unul căruia i sa spus să facă exerciții zilnice timp de 30 până la 45 de minute la un nivel moderat ritm. După șase luni, fotbaliștii și-au văzut tensiunea arterială scăzând de două ori mai mult decât cei care nu au jucat. (Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care jucătorii de fotbal vă sunt mai deștepți.)

„Exercițiile de intensitate mai mare au un impact cu totul diferit asupra fiziologiei corpului”, spune cardiologul Eric Topol, MD, director al Institutului de științe translaționale Scripps și consilier expert în sănătatea bărbaților. Ritmul cardiac este mai mare și vasele de sânge sunt mai dilatate decât cu exerciții fizice moderate. Acest nivel ridicat de stres - pe care exercițiul moderat nu îl poate oferi - vă obligă corpul să facă ore suplimentare pentru a se adapta. Acesta ar putea fi motivul pentru care fotbalul scade tensiunea arterială mai bine decât exercițiile fizice moderate, spune Dr. Plop.

„Fotbalul este un sport extraordinar în ceea ce privește condiționarea generală”, spune Todd Durkin, C.S.C.S., fondatorul Fitness Quest 10 și autorul The Impact Body Plan. Combină o mulțime de viteze de rulare diferite cu accelerații intense - un combo greu de învins, deoarece corpul tău nu are niciodată șansa de a-și reveni complet înainte de a merge din nou. Acest nivel de intensitate vă menține corpul stresat până la punctul în care este forțat să se adapteze, spune David Maron, MD, cardiolog la centrul medical al Universității Vanderbilt. Corpul tău reacționează construind mai multe vase de sânge care scad tensiunea arterială și îți fac întregul sistem cardiovascular mai eficient.

Dar nu este nevoie să ieșiți pe teren pentru a profita de beneficii - pur și simplu concentrați-vă pe intensitate. Un studiu din 2012 realizat de cercetători danezi a arătat că exercițiile intense pot reduce la jumătate riscul de a dezvolta factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, care duc la accident vascular cerebral. După ce au adunat obiceiurile de bază ale fitnessului a 10.000 de persoane - inclusiv durata și intensitatea antrenamentului - cercetătorii au descoperit că cei care au raportat jogging sau mers rapid între 2 și 4 ore pe săptămână și-au redus riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și alte semne de avertizare cardiovasculare cu 40 până la 50 procent, în timp ce persoanele care au exercitat moderat nu au văzut beneficii.

Pentru planurile de incinerare a grăsimilor, care sporesc performanța, care sunt mult mai distractive decât 20 de minute pe o bandă de alergat, încercați unul dintre aceste 3 antrenamente cardio noi.

Raportare suplimentară de Cassie Shortsleeve.

Dacă ți-a plăcut această poveste, îți vor plăcea acestea: