sunt

Lintea pentru culturism
Se spune că lintea este triplă delicatese. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și carbohidrați cu impact redus, cu eliberare lentă. Există 3 soiuri principale de linte - roșie, verde și maro. Oamenii care doresc să slăbească totuși vor acel pumn de proteine ​​în dieta lor ; linte sunt cele mai bune pariuri ale lor. Se pot găti atâtea rețete și se pot adăuga legume și chiar carne pentru a face o masă delicioasă. Cea mai bună parte a consumului de linte este că acestea sunt bogate în micronutrienți și au zero grăsimi și colesterol.
O ceașcă de linte conține 18g de proteine, ceea ce contribuie la 36% din aportul zilnic. Puteți mânca linte fierte/fierte sau puteți lua un bol cu ​​supă de linte ca gustare seara târziu. Ar oferi proteine ​​și este o gustare excelentă fără vină.
Lintea este, de asemenea, bogată în fibre insolubile, care este excelentă pentru mișcările intestinului. Deci, dacă sunteți cineva care se plânge de constipație, atunci trebuie să vă măriți aportul de linte. Sunt o sursă bogată de fier. O ceașcă de linte asigură 36% din aportul zilnic de fier la femei și 87% din aportul zilnic de fier la bărbați.

Trebuie culturistii sa manance linte?
Da, un culturist ar trebui să mănânce cu siguranță linte. Puteți să le adăugați la tocană și supe, să le fierbeți și să faceți salate cu legume și pui sau pot fi gătite sub formă de curry și mâncate cu orez brun pentru o masă sănătoasă.
Beneficiile majore ale lintei sunt că au zero grăsimi și colesterol și sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Adăugarea lor la masa zilnică va adăuga o mulțime de nutrienți și o doză bună de proteine ​​vegetale.

Sunt linte bune pentru slăbit?
Cercetările arată că consumul de linte ajută la pierderea în greutate. Includerea diferitelor tipuri de linte și fasole în dieta dvs. ajută la controlul greutății fără a reduce aportul total de calorii. Când vorbim despre pierderea în greutate, durerile de foame și poftele sunt doi dintre cei mai înfricoșători dușmani. Lintea crește senzația de plenitudine atunci când este consumată ca parte a unei mese. De asemenea, vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, făcându-vă astfel să vă simțiți mai puțin înfometați pentru următoarea masă. Ca urmare, mănânci mai puțin în următoarea masă și numărul de calorii consumate este redus. De asemenea, vă suprima pofta de mâncare și vă ajută la scăderea în greutate.

Celălalt beneficiu al lintei este că sunt un aliment cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei stabil. Acest lucru este într-adevăr crucial pentru îndepărtarea poftelor.

Sursa imaginii - Pinguinul natural

Sunt lintea bogată în carbohidrați sau proteine?
Lintea este o sursă excelentă de proteine . Mulți oameni stau departe de linte, gândindu-se că sunt alimente bogate în carbohidrați. Dar veți fi surprinși să știți că vă puteți bucura de linte chiar și atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații prezenți în linte sunt sub formă de fibre, care trec prin sistemul dvs. nedigerate. Lintea cu jumătate de cană conține 20g carbohidrați și 8g fibre. Deoarece 8g de fibre nu vor fi digerate, corpul dvs. primește doar 12g de carbohidrați.

Sunt năutul bun de mâncat?
Năut (chane sau chole), fasole (rajma), naut negru (kala chana) - există atât de multe opțiuni disponibile când vine vorba de linte. Le puteți găti sub formă de supă subțire sau le puteți înmuia peste noapte pentru o delicioasă luare a unei salate obișnuite. Asigurați-vă că alternați aceste surse pentru a obține nutriția dorită. Aflați mai multe despre nutriția nautului și beneficiile nautului.

Nutriția năutului
O cană de naut gătit conține -

  • 269 ​​de calorii
  • 13g fibre dietetice
  • 45g carbohidrați
  • 15g proteine
  • 4g grăsime
  • 0g colesterol

Beneficiile năutului
Năutul este, de asemenea, cunoscut sub numele de fasole garbanzo. Sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați și vitamine. Pe lângă faptul că sunt minunate pentru construirea mușchilor, nautul are numeroase alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

După ce cunoașteți toate aceste beneficii, nu ar trebui să întrebați dacă năutul este bun pentru dvs. Într-adevăr, acestea sunt bogate în carbohidrați și proteine ​​și sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Fasolea de rinichi roșie te ajută să slăbești?
Pentru un punjabi, rajma chawal este prima dragoste. Dar știi că fasolea roșie este minunată pentru sănătatea ta! Aflați mai multe despre conținutul de proteine ​​din fasole, beneficiile fasolei și nutriția fasolei roșii.

Nutritie fasole rosie de rinichi
O cană de fasole fierte conține -

  • 219 calorii
  • 39,7g carbohidrați
  • 16,2g proteine
  • 0,2g grăsime 16,5g fibre

Sursa imaginii - Mâncare de trăit

Beneficiile boabelor de rinichi
Fasolea roșie este favorita multora. Puteți să le mâncați cu orez, să le adăugați la tacos sau să faceți o salată sănătoasă. În afară de faptul că sunt bogate în substanțe nutritive care fac din acestea o alegere excelentă pentru culturisti, fasolea are diferite alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală.

  • Reducerea colesterolului și riscul bolilor de inimă - Consumul de fasole contribuie la controlul nivelului de colesterol rău și ridică nivelul colesterolului bun din corpul dumneavoastră. Aceste fasole sunt bogate în fibre și potasiu, ambii nutrienți sunt reglați nivelul tensiunii arteriale.
  • Ajutați la controlul zahărului din sânge - Diverse studii arată că boabele de rinichi scad insulina și glicemia la post, ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
  • Ajută la scăderea în greutate - Fasolea este o sursă foarte bună de proteine. Consumul lor cu legume vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să reduceți aportul total de calorii. Inhibitorii alfa-amilazei sunt prezenți în fasole și boabe. Acești inhibitori sunt prezenți și în boabele de rinichi.

Salată de naut
Consumul de linte sau fasole în mod normal poate fi destul de plictisitor. Pentru a obține nutrienții din aceste surse de proteine ​​vegetale, puteți prepara o rețetă de salată ușoară. Combinați linte sau fasole preferate cu legume, aruncați-le pe toate în dressing și bucurați-vă de un bol de gustări sănătoase.

Sursa imaginii - Gust inspirat

Ingrediente -

  • 1 avocado
  • 2 căni de roșii tocate
  • 2 cani de castravete tocat
  • 2 cesti de ceapa tocata
  • ½ cană de coriandru tocat
  • 2 cani de naut fiert
  • 1 cana ardei gras tocat
  • ½ lămâie

Pentru pansament -

  • ¼ cană de ulei de măsline
  • 2 linguri de oțet
  • ½ linguriță praf de masala de chat
  • Pudră de ardei negru
  • Sare

Metoda -

  • Într-un bol tocați avocado și stoarceți-l pe el suc proaspăt de lime.
  • Adăugați restul ingredientelor - ceapă, ardei gras, roșii, castraveți și naut. Aruncați ușor
    (Puteți înlocui nautul cu linte fiartă, fasole roșie sau kala chana. Dacă nu sunteți vegetarian, puteți adăuga pui fiert sau ou fiert pentru a adăuga mai multe proteine.)
  • Într-un alt castron amestecați toate ingredientele pansamentului. Stropiți pansamentul pe amestecul de legume și năut.
  • Se amestecă bine, se ornează cu frunze de coriandru. Se da la frigider timp de o ora si se serveste racit.

Acum știi de ce mama ta insistă să gătească linte cel puțin o dată pe zi. Acestea fiind spuse, există, de asemenea, diverse suplimente pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră. Proteine ​​din zer este o modalitate de a vă îndeplini necesarul zilnic de proteine, pe cât de ușor se poate obține.