"Învățarea de a apela ia orice restricții pe care le-am putea simți despre noi înșine și le suflă din apă."

Când pleci pentru o evadare tropicală, lista de moduri în care te poți încadra în activitatea fizică distractivă nu are sfârșit. Aveți volei pe plajă, snorkeling, caiac. lista continuă.

scufundarea

La un moment dat sau altul, le-am încercat pe toate. La naiba, tendința stand-up paddleboard (SUP) m-a făcut chiar să fac inversiuni de yoga pe o placă din mijlocul oceanului. (OK, au fost inversiuni destul de oribile, dar totuși, le-am făcut.) Și scufundări? Am obținut certificarea cu câțiva ani în urmă și fac din aceasta o prioritate să merg la scufundări de fiecare dată când vizitez un loc cu apă deschisă.

Dar abia după o călătorie recentă în Insulele Galápagos cu Lindblad Expeditions și National Geographic am considerat apnea - o formă de scufundări în adâncuri în care pur și simplu îți ții respirația. Cu sinceritate, când am încercat pentru prima dată apnea, nici nu știam că are un nume. Mă scufundam cu un fotograf subacvatic și, când a coborât în ​​jos pentru a se apropia de țestoasele marine, raze manta și chiar rechini care se aflau la doar 20 de picioare mai jos de noi, pariați costumul dvs. de neopren că am scufundat după el să vadă ce era de văzut.

Când am revenit la suprafață, știam cu siguranță două lucruri. În primul rând, ceea ce tocmai am văzut a fost minunat. Și în al doilea rând, că nu mai aveam respirație și că fiecare mușchi din corpul meu era epuizat.

Aparent, corpurile noastre sunt construite pentru scufundări și au o mână de mecanisme care se declanșează pentru a ne ajuta să o facem.

„Oamenii au evoluat pentru a fi apnei”, îi spune SELF Emma Farrell, instructor certificat de api și proprietar al Go Freediving. „Am petrecut câteva milioane de ani din evoluția noastră trăind în adâncuri, căutând hrană densă în nutrienți care a alimentat dezvoltarea creierului și evadând de la prădătorii de pe uscat. În acest timp în apă, am evoluat pentru a ne pierde părul din corp, pentru a câștiga un strat de grăsime subcutanată pentru a ne menține calzi în apă și a dezvoltat reflexul de scufundare la mamifere, modificările fiziologice care apar în corp atunci când suntem liber pentru a ne permite să te scufunzi mai adânc, mai sigur ”.

Pentru unul, la fel ca focile și alte mamifere iubitoare de apă, oamenii experimentează o scădere a ritmului cardiac în al doilea moment în care ne scufundăm în apă, Patrician Alexander, M.Sc., un cercetător la Universitatea Mid Sweden care a studiat efectele fizice ale scufundării, spune SINELE. Acest lucru permite corpului să conserve oxigenul atunci când este rar. Mai mult, sângele se îndepărtează de brațe și picioare și către inimă, plămâni și creier pentru a menține organele cu prioritate înaltă funcționând la viteză maximă, spune el. Sângele din jurul plămânilor acționează și pentru a proteja plămânii de presiunile crescute ale apei pe măsură ce mergeți din ce în ce mai adânc. În timp ce cei mai mulți scufundători de agrement înoată între 30 și 55 de picioare sub apă, elitele pot merge până la adâncimi de până la 130 de picioare.

Și cum este acest lucru pentru trippy: Pe măsură ce coborâți, volumul pulmonar scade de fapt pe măsură ce aerul din interiorul lor se comprimă. Pe măsură ce înotați înapoi la suprafață, acestea se extind înapoi la volumul anterior. Schimbările de presiune ale aerului îți fac, de asemenea, urechile interioare să se simtă „pline”, ca atunci când ești într-un avion, spune Alexander.

„Chiar și cu pregătirea de bază, avem o abilitate destul de remarcabilă de a scufunda sub apă”, spune el. La urma urmei, suntem construiți pentru asta.

Scufundarea este mai mult decât o simplă provocare - este de fapt o modalitate excelentă de a vă provoca și de a vă acorda corpul.

Indiferent cât de natural vine apneul pentru noi homo sapiens, asta nu înseamnă că nu te va împinge. Înotul în general este un antrenament excelent și, atunci când adăugați curenții pe care îi oferă apele deschise, vă puteți aștepta ca fiecare mușchi să fie dureros a doua zi. Mai mult decât atât, dacă decideți să purtați un costum de neopren în timpul apusului, care vă permite să plutiți la suprafața apei fără prea mult efort (la îndemână, dacă sunteți și snorkeling sau doar în ape reci!), Înotul până la adâncuri va fii un act de antrenament de rezistență.

Dar, probabil, cel mai mare beneficiu fizic al scufundării este că te face să practici respirația profundă, diafragmatică. Pentru a vă ține respirația pentru orice perioadă de timp, trebuie mai întâi să respirați adânc și profund, explică Farrell. Asta înseamnă relaxarea diafragmei pentru a permite plămânilor să se umple mai complet.

Respirația diafragmatică vă permite să luați mai mult oxigen și crește capacitatea vitală, cantitatea de aer pe care o putem admira și expulza într-o singură respirație. „Acest lucru afectează toate aspectele vieții și are beneficii imense asociate pentru toate celelalte sporturi”, spune Farrell, care a lucrat cu mai multe Regatul Unit. Sportivi olimpici într-o gamă largă de sporturi pentru a contribui la creșterea funcției și performanței pulmonare.

Mai mult, respirația diafragmatică calmează, de asemenea, corpul și mintea și scade ritmul cardiac, spune Farrell. Cercetări recente efectuate în revista Frontiers in Psychology au descoperit că respirația profundă, diafragmatică, reduce nivelul hormonului de stres cortizol din organism pentru a îmbunătăți starea de spirit și îmbunătățește, de asemenea, funcția mentală și capacitatea ta de a te concentra.

În ceea ce îl privește pe Alexander, aceste beneficii mentale sunt ceea ce diferențiază cu adevărat apnea de alte sporturi nautice. „Devii mai în ton cu corpul tău și devine mai ușor să te relaxezi și să te scufunzi mai mult”, spune el. În acest fel, puteți obține cu adevărat experiența apneei - să fiți doar „unul dintre pești” și să stați cu animale subacvatice în habitatul lor natural, fără rezervoare de aer sau echipamente voluminoase agățate de voi sau care vă împiedică. (Îmi place scufundările SCUBA, dar urăsc când tancul meu mă trage în spatele capului de scufundare!)

Pentru Farrell, această „acordare a părții corpului” este importantă pentru îmbunătățirea încrederii și a stimei de sine. „Învățarea de a apela ia orice limitări pe care le putem simți despre noi înșine și le suflă din apă”, spune ea. „Când înveți să-ți ții respirația și să te scufunzi până la adâncime, îți dai seama exact de ce ești capabil și de modul în care barierele pe care le simțim sunt în mare parte auto-create și autoimpuse.”

Înainte de a vă scufunda, asigurați-vă întotdeauna că o faceți în siguranță.

La fel ca în toate sporturile (în special cele subacvatice), rămânerea în siguranță atunci când apnea este prioritatea numărul unu. „Unul dintre cele mai importante considerente este să ne scufundăm întotdeauna cu un prieten și să fim atenți unii la alții”, spune Alexander, menționând că, în cazuri rare, scufundătorii se pot înnegri de la niveluri prea mici de oxigen la creier. Și, la fel ca atunci când faci snorkeling și scufundări, este important să gestionezi în condiții de siguranță viața marină actuală și traficul cu barca. Învățarea de a egaliza presiunea din urechea internă (din nou, ca pe un avion) ​​este importantă pentru a nu rupe tamburul urechii.

Acestea sunt toate lucrurile pe care vă pot învăța o școală calificată de scufundare și instructori certificați. „Cursurile sunt prima expunere excelentă, deoarece permit oricui să profite la maximum de experiență și într-un mediu de învățare sigur”, explică Alexander. Consultați PADI pentru a afla despre cursuri și pentru a găsi centre de scufundări oriunde vă duce următoarea vacanță.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate