Cum să calmăm emoțiile intense, prima parte.

Postat pe 23 ianuarie 2020

astăzi

De ce, atunci când ești aparent întemeiat și îți folosești ziua, ești uneori depășit de „cine” de emoție intensă? Declanșatorul ar putea fi ceva ce cineva spune că vi se pare jignitor, judecător, rușinos sau care produce anxietate; un comportament care lovește un „os învinețit” al tău; o teamă copleșitoare pe care ai încercat să o suprimi; o persoană, un loc sau un lucru care aduce un sentiment de rușine sau frică - într-adevăr orice lucru pe care creierul tău profund îl consideră o amenințare.

Apoi vine deturnarea emoțională. Întregul dvs. complex minte-corp răspunde la colorarea acelui moment prin lentila perceptivă a declanșatorului. Tot ceea ce vedeți și simțiți validează declanșatorul și reacționați de parcă ar fi singurul adevăr. Puteți țipa, plânge, închide sau mai rău. Mai mult, s-ar putea să vă simțiți depășit de o inimă de curse, o lovitură de adrenalină, o lovitură în intestin sau fierbinte de furie sau rușine; discernerea unei acțiuni adecvate din această stare este practic imposibilă. S-ar putea să spui sau să faci ceva ce regreți mai târziu. Puteți chiar să vă uitați înapoi la situație după ce v-ați liniștit și să vă întrebați ce vi s-a întâmplat. Cum poate o reacție emoțională să te dezamăgească atât de ușor?

Emoțiile intense sunt concepute pentru a fi destabilizante; sunt concepute pentru a vă atrage atenția. Sunt ca alarma de incendiu din complexul dvs. minte-corp. Totuși, prea des, s-ar putea să fiți atât de depășiți de aceste emoții încât să reacționați ca și când această alarmă pentru a vă atrage atenția este un foc deplin care nu poate fi controlat și lăsați aceste emoții să vă consume, să vă înnoreze judecata și să vă provoace să se comporte în moduri regretabile. Aceste emoții sunt în mod inerent destabilizante și cel mai bun mod de a-și reduce ravagiile este să le înțelegeți, să vă stabilizați mintea și corpul atunci când apar și, în cele din urmă, să reconectați cu totul un răspuns diferit.

Acesta este punctul central al acestei serii din trei părți. Fiecare parte este o piesă de sine stătătoare pentru a vă echipa cu abilități care vă ajută să vă liniștiți pas cu pas emoțiile intense. Informațiile din această primă parte vă permit să faceți un salt uriaș înainte pentru a calma deturnarea emoției intense. Înțelegerea originii lor este prima piesă fundamentală. Spun adesea că, dacă aș putea oferi tuturor celor din lume o informație, aceasta ar fi aceasta.

Înainte de a putea începe să abordați în mod adecvat emoțiile intense, este important să știți de unde provin. Toate emoțiile intense provin din percepția și evaluarea imediată a oricărui lucru care vă supără, această evaluare poate fi departe de bază și este în principal dincolo de gândul vostru conștient. Cu alte cuvinte, fără știința ta, „sistemul tău de evaluare emoțională” începe, te inundă de reacții copleșitoare și îți deturnează mintea și corpul. Majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre cum sau de ce are loc acest proces, ei simt doar „hohotul” emoției, cred că este justificată și, de obicei, răspund la deturnarea acesteia.

De asemenea, este important să știm că impulsul declanșator ar putea fi o circumstanță externă, un sentiment intern, un gând, o memorie, o îngrijorare - tot ceea ce creierul subconștient a fost programat pentru a identifica ca o amenințare. Ești inundat de rezultatul sistemului tău de răspuns la frică în exces, ceea ce face ca procedarea cu claritate și luarea măsurilor adecvate să fie aproape imposibilă.

Cum se întâmplă această programare? Adânc în creierul tău este o structură numită amigdala care depășește conștiința conștientă, înregistrează fiecare experiență pe care ai avut-o vreodată și o înregistrează în termeni de semnificație emoțională.

Această programare se realizează prin crearea unui cablaj neuronal compatibil cu tonul emoțional al fiecărei experiențe anterioare. Cu cât experiențele sunt mai puternice, cu atât cablajul este mai puternic. În rolul său de răspuns la frică, sarcina amigdalei este de a vă menține în siguranță scanând în mod constant totul din mediul dvs. extern și intern, căutați potriviri de ceva care „arată” similar cu cel care vă doare înainte și trimite un răspuns de alarmă complet prin corpul și creierul tău. Din nou, nu este menit să fie un proces conștient, deoarece, din punct de vedere evolutiv, oamenii trebuiau să fie capabili de o reactivitate prealabilă.

Trebuia să putem evalua imediat amenințarea și să reacționăm la pericol. Dacă un tigru mi-a răpit ieri prietenul, trebuia să am un răspuns instantaneu de frică la un leu astăzi, fără a constata lent conștient dacă leul avea aceeași amenințare ca un tigru. Sistemul meu trebuia să fie imediat inundat de un răspuns de frică de emoție intensă, insuflându-mi teama de tigru de ieri cu leul de astăzi și să reacționeze imediat în consecință. Este un proces important și potențial de salvare a vieții.

Din păcate, în lumea de astăzi amigdala ta poate să-și depășească treaba. Este asocierea tuturor experiențelor dvs. emoționale din trecut și atașarea lor la evenimentele de astăzi, fără conștientizarea dvs. și este posibil să experimentați crize de emoții incontrolabile sau intense. Aceste emoții intense pot ieși din context pentru situație sau te pot consuma atât de mult încât nu poți reacționa corespunzător în situația actuală sau ambele. Cu cât sunt programate mai puternic în amigdala ta (prin experiența originală), cu atât vei reacționa mai puternic la orice declanșează acea emoție în prezent.

Aceste emoții pot apărea ca furie, anxietate copleșitoare, rușine zdrobitoare, jenă, abandon, gelozie extremă sau nesiguranță, iar lista continuă. Practic, orice emoție pe care ați experimentat-o ​​în trecut ca o experiență dureroasă sau dificilă poate reapărea sub formă imediată pentru a vă atrage atenția. Declanșatorul poate fi o formă a emoției originale sau o reacție emoțională învățată pe care ați cultivat-o pentru a negocia emoția mai dificilă. De exemplu, s-ar putea să te enervezi intens pentru a masca rănirea de dedesubt.

Când sunteți deturnat de o emoție intensă, amintiți-vă, în acel moment, că este modul sistemului dvs. de a încerca să vă atragă atenția și să vă protejeze, și nu neapărat adevărul absolut al situației. Este modul în care creierul tău profund încearcă să te avertizeze că ceva din mediul tău actual „arată” similar cu ceva care te-a rănit sau te-a amenințat înainte.

Puteți recunoaște alarma fără a fi nevoie să fiți depășit de ea, să vă deconectați de reactivitatea sa, să respirați adânc și să discerneți mai bine acțiunile adecvate. Înarmat cu informațiile că freakout-urile dvs. sunt doar un sistem intern de alarmă și nu neapărat o evaluare veridică a circumstanței, faceți un pas înapoi, respirați profund și alăturați-vă mie pentru următoarele două părți din Cum să calmați emoțiile intense.

Imagine Facebook: fizkes/Shutterstock