Dacă ați căutat sfaturi privind pierderea în greutate în ultimii câțiva ani, ați auzit cu siguranță de postul intermitent. Este una dintre cele mai noi abordări de slăbire pentru a câștiga atenția generală pentru beneficiile pe scară largă pe care pare să le aibă.

post

Ideea postului este departe de a fi nouă, desigur. A apărut în majoritatea culturilor de-a lungul istoriei. Și de fiecare dată, a fost folosit într-un mod ușor diferit.

Deci, tendința intermitentă de post de astăzi este de fapt ceva ce oamenii fac de atâta timp cât avem surse de alimente ușor disponibile.

S-ar putea să credeți că lunga istorie a postului înseamnă că încorporarea unui post în rutina dvs. va fi ușoară. Și, într-un fel, este.

Dar există multe lucruri despre post care îi lasă pe oameni confuzi. Un astfel de lucru, din păcate, este exact ce este nevoie pentru a-ți rupe postul.

Cu toate acestea, înainte de a vă face griji că vă rupeți postul, trebuie să știți ce face postul corpului vostru. Atunci poți să-ți dai seama de cel mai bun mod de a-ți susține corpul, beneficiind în același timp de beneficiile dorite.

După ce știi asta, poți alege cele mai bune alimente pentru a-ți rupe postul.

Ce este postul intermitent?

Postul, în general vorbind, este actul de a nu mânca. Când vine vorba de postul intermitent modern, înseamnă în mod specific să eviți majoritatea caloriilor timp de 12 până la 16 ore pe zi.

Unii oameni merg chiar și 24 de ore sau mai mult fără mâncare de câteva ori pe săptămână sau pe lună. Puteți afla mai multe despre postul intermitent în acest articol despre ce este și cum să o faceți ... sau acest articol despre câte ore ar trebui să postiți .

Care sunt beneficiile postului intermitent?

În mod clar, postul extrem poate fi periculos în anumite situații. Dacă nu vă oferiți corpului suficient nutrienți, acesta nu poate îndeplini funcții vitale. Și deshidratarea este o preocupare serioasă, la fel ca și epuizarea electroliților .

Dar dacă ești atent și îți asculți corpul, postul intermitent poate avea beneficii uimitoare. Principalul beneficiu este că postul pune corpul într-o stare de cetoză .

Aceasta este o stare în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de sursa sa obișnuită: carbohidrați. Când posti, nu mănânci, ceea ce înseamnă că nu consumi carbohidrați. Fără ele, corpul tău se transformă în grăsimi stocate.

Acesta este răspunsul natural al corpului tău la o pauză între mese și din motive întemeiate. Corpul dumneavoastră poate stoca zahărul sub formă de grăsime numai cu ajutorul insulinei. Când nivelul de insulină scade, corpul tău îl ia în cele din urmă ca un semnal pentru a elibera tot zahărul pe care l-a stocat.

Acest zahăr, la rândul său, devine energie. Cu cât acest lucru durează mai mult, cu atât glicemia totală scade.

După cum sa menționat mai sus, acest lucru ar putea să nu fie bun pentru unii oameni. Și chiar dacă este bine pentru dvs., cel mai bine este să vă relaxați într-o practică de post.

Al treilea impact important al postului este că promovează autofagia. Autofagia înseamnă „mâncare de sine”.

Și, deși acest lucru ar putea părea înfricoșător, este de fapt un lucru foarte bun. Când corpul tău intră în autofagie, începe să descompună celulele deteriorate sau bolnave.

Aceste celule sunt apoi reciclate și utilizate pentru a crea celule noi, sănătoase sau pentru a repara alte celule deteriorate. Este un fel de rutină de autocurățare pe care corpul tău o execută atunci când intră într-o perioadă de post.

Ceea ce contează ca o rupere a postului tău?

Începerea unei perioade de post este destul de simplă. Doar încetezi să mănânci.

De obicei, cel mai bine este să reduceți dimensiunea mesei la început sau să setați o anumită oră. S-ar putea să doriți, de asemenea, să posti doar o zi la rând, despărțit de zile de mese obișnuite.

Dar să știi cum să-ți rupi postul este puțin mai complicat.

Primul lucru pe care trebuie să îl decideți este ce parte a postului doriți să spargeți. În funcție de definiția dvs. de post, mâncarea sau băutul, altceva decât apa, vă rupe postul.

Unii oameni chiar includ apă în acest lucru, deși asta este foarte prost sfătuit . Deshidratarea este foarte ușor de strecurat în și poate avea consecințe extrem de periculoase. Deci, asigurați-vă că primiți suficientă apă în timpul perioadelor de post.

Cu toate acestea, dacă definiția postului este puțin mai deschisă decât aceasta, există modalități de a mânca fără a vă rupe postul. Totul depinde de beneficiile pe care doriți să le vedeți în continuare.

Autofagia se va opri de îndată ce corpul tău are un material nou de digerat, așa că orice altceva decât apa, cafeaua neagră sau ceaiul simplu va perturba acel beneficiu special de post.

După o zi normală de post, totuși, acest lucru poate fi un lucru bun. Atunci când autofagia se desfășoară prea mult timp, poate începe să distrugă și celulele sănătoase .

Și la fel cum autofagia se oprește atunci când mănânci, și nivelul de insulină va crește. Cât de mult cresc, totuși, depinde în parte de ceea ce mănânci.

Alimentele cu un indice glicemic mare vor determina o creștere semnificativă a nivelului de insulină. Cu toate acestea, alimentele cu un indice mai mic vă vor ajuta să evitați o creștere uriașă și consecințele care urmează de obicei.

Multe alimente cu un nivel scăzut al indicelui glicemic se întâmplă, de asemenea, să vă fie blând cu stomacul. Aceasta înseamnă că acestea sunt o modalitate excelentă de a vă repezi postul.

Ceva ca o supă de linte simplă și drăguță vă va menține răspunsul la insulină scăzut oferind în același timp o masă delicioasă încărcată cu substanțe nutritive.

Spre deosebire de alte beneficii ale postului, cetoza este relativ ușor de continuat chiar și după revenirea la un program normal de masă. Există nenumărate meniuri online care vă pot ajuta să mențineți cetoza .

De obicei, aceste meniuri se învârt în jurul menținerii consumului de carbohidrați scăzut și concentrându-vă consumul de grăsimi pe grăsimi sănătoase. Ceva ca aceste ouă coapte în avocado este un exemplu perfect.

Vă puteți baza, de asemenea, pe anumite lichide pentru a aduce cofeină, substanțe nutritive și săruri în sistemul dvs., fără a sparge cetoza. O opțiune precum bulionul de oase vă poate ajuta să vă mențineți electroliții stabili.

Și, în funcție de modul în care este preparată, cafeaua antiglonț poate oferi, de asemenea, noi surse de energie pe bază de grăsime, fără a vă scoate din cetoză.

Cu toate acestea, vor exista momente în care doriți să vă rupeți complet postul. Când se întâmplă acest lucru, nivelul de insulină va reveni la un nivel normal (sau posibil crescut, în funcție de alegerile dvs. alimentare).

Corpul tău va opri apoi procesul de autofagie și va renunța la cetoză. Corpul tău are nevoie de o pauză de la toate aceste procese din când în când. Trebuie doar să fii atent când o faci.

Poți să-ți rupi accidental postul?

Cu excepția cazului în care ați făcut lecturi ample sau ați postit înainte ... există șanse destul de mari să vă rupeți accidental postul când începeți.

Acest lucru se datorează probabil faptului că majoritatea oamenilor cred că hrana este necesară pentru a opri procesele de autofagie și cetoză. Asta ar însemna că toate băuturile sunt clare și sunt bine de consumat în timp ce postim.

Dar, din păcate, acest lucru nu este adevărat.

Orice lucru cu un conținut ridicat de zahăr va scăpa corpul de cetoză. Zaharul este un carbohidrat simplu, ceea ce inseamna ca corpul tau va incepe sa o proceseze pentru energie in locul grasimii depozitate.

Există multe zahăr ascuns în multe băuturi și alimente și trebuie să fii foarte conștient de acestea atunci când postesti. Băuturile precum sifonul, băuturile sportive și chiar și apa aromată vă pot rupe cetoza și postul.

Există, de asemenea, câteva suplimente care vă pot rupe postul.

Vitaminele gummy și alte metode de livrare cu zahăr sunt cele mai evidente. Dar pulberile de proteine ​​și chiar BCAA (aminoacizii din lanțul de ramificație) vă pot rupe, de asemenea, repede .

Pulberile de proteine ​​conțin adesea carbohidrați, atât simpli, cât și complecși, care rup atât cetoză, cât și autofagie. BCAA declanșează răspunsul la insulină al corpului. Aceasta înseamnă că perturbă procesul de autofagie, deși cetoza ar trebui să continue.

Deci, dacă doriți să continuați postul, asigurați-vă că evitați aceste băuturi și suplimente care vă pot rupe accidental postul.

Cum îmi pot sparge rapid în siguranță?

Când decideți să vă întrerupeți complet postul, primul lucru pe care doriți să-l faceți este să începeți încet. Dacă ați urmat practicile de siguranță în timpul perioadelor intermitente de post, veți fi bine hidratat ... dar corpul dvs. va fi sensibil la mâncarea pe care o luați în primul rând după un post.

Veți dori să evitați junk food și fast-food. Acestea vor provoca creșterea severă a insulinei, deoarece se bazează în mare măsură pe alimente cu un indice glicemic ridicat.

Alimentele bogate în fibre pot provoca, de asemenea, probleme, deoarece acestea vor stimula sistemul digestiv al corpului. Fără mâncare în stomac, acest lucru poate duce la crampe foarte neplăcute.

În schimb, optează pentru ceva precum curmale sau piureuri bogate în nutrienți. Acestea sunt alimente relativ scăzute în fibre, care încă au suficient pentru a preveni răspunsurile severe la insulină. Acestea oferă, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive pe care s-ar putea să le consumați după post.

De asemenea, puteți aduce înapoi rețeta de supă de linte de mai devreme și adăugați ceva mai multă carne sau morcovi pentru a adăuga proteine ​​și fibre suplimentare.

The Takeaway

Postul intermitent poate aduce beneficii uriașe. Fie că doriți să slăbiți, să reduceți nivelul de insulină sau să stimulați răspunsul de auto-curățare al corpului, postul ar putea fi răspunsul.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Vă va spune când s-a săturat și când este timpul să mâncați.

Și, atunci când mănânci, fii blând cu tine. De-a lungul timpului, s-ar putea să constatați că nici nu doriți mâncarea nedorită pe care ar trebui să o evitați în timpul postului sau în cetoză.

Până atunci, luați-o o dată la rând și, ca întotdeauna, păstrați accentul pe ceea ce vi se pare cel mai sănătos.

Când postul nu mai este distractiv ... Fă ACEST lucru în loc ...

Gata la dreapta ori ... și pentru dreapta perioade de timp ... postul poate fi un mod puternic de a rămâne în cetoză, de a arde grăsimi și de a pierde în greutate ...

Dar să fim sinceri:

Chiar dacă postim intermitent ... sau doar postem o zi pe lună ...

În cele din urmă, pofta va ajunge probabil la tine. Și când se întâmplă asta ... ai grijă!

Acest lucru se datorează faptului că privarea pe termen scurt duce de fapt la greutate câştig la majoritatea oamenilor.

Gândește-te la asta: dacă ai fost „bun” și ai postit o zi sau două „

Nu te vei simți de parcă ai „câștigat” sundae de ciocolată? ( Știu că am! )

Sau că „meritați” acea bucată de cheesecake din meniul de deserturi?

Și crede-mă, am fost acolo ... Trec între sentimentul că mor de foame și mă umplu ... și mă simt atât de vinovat. Este un ciclu vicios.

O descoperire recentă „accidentală” de către un cunoscut medic vă permite să mâncați TOATE alimentele preferate ... cam orice doriți ...

… Și tot pierde în greutate!

Rezultatul este că mai multe alimente sunt arse pentru energie ... cale mai puțin se depozitează ca grăsime ...

Și te-ai lăsat mai puțin umflat ... mult mai sanatos ... și doar de-a dreptul Grozav deoarece veți topi fără efort grăsime ... fără a vă priva.