Clasa Barre este un antrenament extrem de eficient și poate arde până la 500 de calorii pe sesiune. În plus față de calorii arzătoare, ar trebui să aveți un corp mai lung de bară în cel mai scurt timp - adică dacă o faceți bine. Mulți oameni care iau cursuri de bară raportează că văd puține sau nici o schimbare în corpul lor și nu pot înțelege de ce. Iată primele șase greșeli pe care oamenii le fac în clasa barre pentru a pierde aceste rezultate.

defecțiunea

Fără focalizare: Dacă visezi cu ochii deschiși sau te îndepărtezi în clasă, nu primești toate beneficiile exercițiilor. Este similar cu a mânca fără minte în fața televizorului; când ești distras, activitatea pe care o desfășori are mai puțină valoare.

Obiceiurile alimentare: Deoarece acest antrenament poate exercita atât de multă energie, veți observa o creștere a metabolismului, iar corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie de anumite alimente - cum ar fi proteinele - mai mult. Deși este necesar să vă umpleți corpul, observați cu atenție ceea ce vă alimentați cu. Evitați alimentele cu un conținut caloric ridicat, astfel încât să nu vă strecoare. Amintiți-vă mantra „calorii în, calorii în afara.

Fără cardio: Cursurile Barre îți tonifică mușchii pentru a te face să arăți tăiat, dar cardio-ul este esențial pentru a ajuta la grăsimea zap. Dacă ați încetat să mergeți la fel de mult sau nu faceți niciun fel de cardio, nu veți putea vedea tonul pe care îl puneți în fizicul dumneavoastră. Încercați să încorporați cel puțin 30 de minute, ideal după acest antrenament de antrenament de forță.

Clasa de tăiere: Pentru a vedea rezultatele oricărui exercițiu de antrenament de forță, trebuie să îl faceți de mai multe ori pe săptămână. Deși s-ar putea să credeți că ați participat frecvent la curs, este ușor să alunecați. Vă puteți verifica prezența săptămânal sau lunar întrebând pe cineva de la recepția studioului dvs. Pentru a-l urmări singur, marcați-l în calendarul dvs. personal. Acest lucru nu numai că vă va face să respectați o rutină, dar vă va oferi și o idee realistă a frecvenței cu care participați.

Slăbire: Unul dintre lucrurile care îi surprinde pe oameni când devin pasionați de bare este că clasa devine din ce în ce mai dificilă. Nu neapărat mișcările se schimbă, dar îți înțelegi mai mult corpul pentru a profita eficient de timpul tău. Dacă nu vă simțiți provocat în mod constant, încercați să luați opțiunea mai dificilă atunci când instructorul vă recomandă.

Nu acceptați ajutor: Ascultând corecțiile unui instructor în timpul orei, puteți obține mai mult din fiecare mișcare. Deoarece bara este atât de specifică, trebuie să vă configurați corect pentru a beneficia de beneficii. Acordați o atenție deosebită ajustărilor din jurul vostru și încercați să învățați din greșeli pentru a vă putea corecta formularul. Acordați atenție, de asemenea, corecțiilor pe care alți elevi le primesc în clasă - se poate referi la propria formă!

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.