pericol

Multe dintre discuțiile pe care le auziți în aceste zile despre carbohidrați sunt în principal despre ceea ce poate avea sănătatea dumneavoastră dacă aveți prea mult din ele.

De exemplu, dacă aveți prea multe dintre ele, vă puteți îngrășa sau puteți provoca unele boli, cum ar fi diabetul.

Dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că a avea prea puțini carbohidrați în dietă poate aduce, de asemenea, modificări dramatice corpului și stilului de viață.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Paleo și dieta Atkins, au devenit foarte populare în ultimii ani.

Dar, deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi destul de benefice pentru sănătatea ta, mulți oameni își reduc consumul de carbohidrați la niveluri foarte mici atunci când încep să urmeze aceste diete.

Vă voi oferi o scurtă perspectivă asupra riscurilor care pot fi, urmând o dietă care limitează cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în dieta dvs.

Glucidele sunt ceea ce corpul dumneavoastră preferă să utilizeze ca sursă principală de energie.

Deși este posibil ca organismul dvs. să obțină energie din grăsimile sau proteinele pe care le consumați, nu poate extrage această energie cu aceeași viteză și eficiență pe care o face atunci când își obține energia din consumul de carbohidrați.

Deci, dacă vă reduceți aportul de carbohidrați prea mult, veți constata că nivelurile de energie suferă și veți simți în mod constant epuizare sau oboseală, lent, somnolent și cel mai probabil iritabil.

Glucidele sănătoase, precum fructele și legumele, sunt încărcate cu vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Fibrele vă ajută să promovați o sănătate digestivă bună, protejează împotriva bolilor intestinale, vă poate reduce riscul de a face anumite tipuri de cancer și multe altele.

În timp ce vitaminele și mineralele susțin toate celulele și organele vitale din corpul dumneavoastră și vă ajută să vă mențineți o sănătate optimă.

Antioxidanții ajută prin neutralizarea radicalilor liberi care încearcă să vă afecteze celulele.

Dacă urmați un plan foarte mic de consum de carbohidrați, veți pierde toate beneficiile pe care le puteți obține obținând acești nutrienți naturali.

În plus, probabil că veți ajunge să fiți supuși unui număr de simptome neplăcute ale carenței, care pot include: anemie, oase fragile, probleme ale pielii, oboseală, căderea părului și multe altele.

Când vă furnizați corpului o cantitate optimă de carbohidrați, acesta le folosește pentru a vă alimenta celulele și organele vitale.

Pe de altă parte, dacă vă reduceți drastic aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră începe să utilizeze grăsimea și proteinele pe care le-ați stocat pentru a obține în schimb această energie.

Funcția principală a proteinei în organism este de a construi, întreține și repara toate celulele corpului.

Dacă corpul tău folosește proteina stocată pentru energie, nu poate construi, întreține și repara celulele în același ritm.

Acest lucru are un efect negativ asupra nivelurilor dvs. de creștere și, de fapt, ar putea duce la creșterea scăzută.

În concluzie

Pentru a evita un deficit de carbohidrați, asigurați-vă că orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o urmați recomandă ca minimum 20% din caloriile pe care urmează să le consumați să provină din carbohidrați de calitate.

Dacă mănânci mai puțin de atât, te-ai putea simți susceptibil la simptomele deficitului de carbohidrați discutate mai sus.

Dar, asigurându-vă că cel puțin 20% din caloriile pe care le consumați provin din surse de carbohidrați de înaltă calitate, puteți evita aceste riscuri și vă puteți bucura de numeroasele beneficii pe care le au carbohidrații sănătoși.