Autor

Senior Lecturer (Information Systems Management), CQUniversity Australia

social

Declarație de divulgare

Ritesh Chugh nu lucrează pentru, nu consultă, nu deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu a dezvăluit nicio afiliere relevantă dincolo de numirea lor academică.

Parteneri

CQUniversity Australia oferă finanțare ca membru al The Conversation AU.

Conversation UK primește finanțare de la aceste organizații

  • E-mail
  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Mesager

Social media este o sabie cu două tăișuri, oferind atât beneficii, cât și dezavantaje.

Pentru a rămâne conectați, mulți dintre noi suntem captivați de aceste instrumente omniprezente. Un raport de pe social media realizat de Sensis în 2015 a raportat că aproape jumătate dintre australieni accesează zilnic unul sau mai multe site-uri de rețele sociale.

Raportul a constatat, de asemenea, că australienii petrec acum în medie 8,5 ore pe săptămână numai pe Facebook, 24% verificând rețelele de socializare de peste cinci ori pe zi. Șapte din zece persoane au folosit un smartphone pentru a-și accesa conturile.

Petrecerea unui timp excesiv, adesea în mod repetat și fără scop, pe rețelele sociale poate fi numită dependență. De fapt, rețelele sociale puteau fi văzute chiar devenind o obsesie națională, iar australienii par să fie dependenți. Această dependență nu se limitează la Australia, ci se întinde pe tot globul.

Dacă nu sunteți sigur dacă utilizarea rețelelor sociale s-a transformat într-o dependență, luați testul Bergen’s Facebook Addiction Scale pentru a afla.

Odată cu utilizarea tot mai mare a rețelelor sociale, aceste probleme nu vor dispărea în viitorul apropiat. Deja, oamenii vorbesc despre cum ne putem dezlega de pe rețelele sociale.

În urmă cu câțiva ani, videoclipul de mai jos de Coca-Cola a luat în râs dependența noastră de social media și a oferit o soluție nouă.

Gulerul poate să nu fie atât de practic, dar înțelegerea utilizării rețelelor sociale vă va ajuta să vă controlați dependența și să vă recâștigați controlul asupra timpului.

Există, de asemenea, opțiuni plătite pentru a vă ajuta să vă recuperați timpul. Există chiar și o companie online care oferă un pachet de terapie de dependență de social media de 12 săptămâni, care ajută la gestionarea oricărei utilizări excesive de social media pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.

Mai bine - și mai ieftin - să acționați singur. Este posibil ca rețelele sociale să devină din ce în ce mai răspândite în viața noastră și formarea obiceiurilor, dar mai degrabă decât să căutăm consolare prin intermediul rețelelor sociale, timpul nostru poate fi utilizat mai eficient în activități mai plăcute.

Deci, unele acțiuni de reabilitare pot fi justificate. Poate chiar „e-post”.

Cum să vă deconectați de pe rețelele de socializare

Postul este definit ca practica de a te abține de la mâncare. Postul electronic (e-post) poate fi văzut ca abținere de la dispozitive și servicii electronice, cum ar fi smartphone-urile și social media.

Pentru a pune capăt comportamentului obsesiv față de rețelele sociale, este important să încercați să vă abțineți de la acesta sau cel puțin să reglați utilizarea ocazional.

Este posibil ca abstinența totală de la rețelele sociale să nu fie posibilă, dar următoarele cinci sfaturi (fără o ordine specială) ar putea ajuta la ameliorarea dependenței de rețelele sociale, sub forma e-postului.

1. Abțineți-vă de la social media

Decideți o anumită zi când veți sta departe de rețelele sociale. Acest lucru vă poate crește anxietatea pe termen scurt, dar timpul liber vă va permite să efectuați alte activități.

Dacă o puteți face pentru o zi, atunci data viitoare încercați două zile sau un weekend. Când reveniți la rețelele de socializare, puteți stabili o rutină de acces mai bine disciplinată.

2. Autoreglare

Setați câteva reguli care vă permit să vă conectați la rețelele sociale numai la anumite ore ale zilei. De exemplu, răsfoiți o perioadă limitată de timp seara sau nu răsfoiți când sunteți în pat.

3. Limitați verificările pe rețelele de socializare

Nu este o idee bună să continuați să verificați paginile de pe rețelele sociale fără un scop specific. Algoritmii fluxurilor de pe rețelele de socializare sunt concepute pentru a menține utilizatorii conectați proiectând informații mai sus în fluxuri, pe baza interacțiunilor anterioare ale utilizatorilor. Gândiți-vă la dorința de a verifica neîncetat și luați în considerare dacă este important sau dacă puteți aștepta o altă dată.

4. Dezactivați alertele și notificările

Acest lucru va însemna că platforma dvs. de socializare nu vă reamintește în mod constant de mesaje. Adoptarea unei abordări bazate pe tragere a notificărilor dvs. față de o abordare bazată pe push va duce și la mai puține întreruperi. Acest lucru ar trebui să reducă dorința de a verifica în mod constant rețelele sociale.

5. Eliminați aplicațiile de socializare de pe smartphone

Dacă dezactivarea alertelor și a notificărilor nu face soluția, luați în considerare ștergerea completă a aplicațiilor de social media de pe telefonul smartphone. Deoarece majoritatea oamenilor accesează platformele de socializare de pe smartphone-urile lor, eliminarea acestor aplicații ar însemna o ușurință a accesului. Apoi, veți avea acces doar la rețelele sociale de pe un computer personal.

Echilibru

Scopul postului electronic este de a vă permite să vă revendicați viața, să obțineți un echilibru între viață și să nu deveniți ostatic al social media.

La fel ca în cazul oricărui regim alimentar sau de post, nu există o formulă unică, dar sfaturile de auto-control și disciplină pe care le-am enumerat ar trebui să contribuie la reducerea dependenței de social media. Postul electronic are potențialul de a deveni un nou moft pentru a trata dependența de social media și pentru a-ți dezintoxica viața.