pentru

Test rapid: ce vă construiește mușchii, vă reglează hormonii și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Dacă ai ghicit „proteina”, ai dreptate - dar acesta este doar vârful sănătății aisbergului. Proteinele sunt un macronutrienți uimitor care vă ajută corpul să prospere, astfel încât ziua să fie mai productivă. Și vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât să mâncați în modul corect, în fiecare zi.

Iată principalele motive pentru care proteinele sunt atât de importante pentru dieta dvs. și cum să vă asigurați că obțineți suficient.

S-ar putea să fi crezut că doar culturistii au nevoie de proteine, dar toată lumea are nevoie de acest macronutrient important pentru un corp puternic și sănătos. Proteinele construiesc un nou mușchi, te ajută să te împiedici să pierzi mușchiul când ții o dietă și crește densitatea oaselor, astfel încât să fie rezistente la rupturi și entorse.

Când mănânci suficiente proteine, corpul tău este mai puternic de la nivelul celular în sus. Asta înseamnă că ești mai capabil să-ți conduci ziua și mai ai energie pentru hobby-urile tale, pentru familia ta și pentru lucrurile pe care le iubești cel mai bine.

Știați că părul, pielea și unghiile dvs. sunt alcătuite din proteine ​​și ținute împreună de ele? Aceste organe sunt compuse în principal din keratină, colagen și elastină, toate acestea necesitând o dietă corectă pentru a străluci cu adevărat.

În timp ce frumusețea externă este subiectivă, sănătatea bună este ușor de văzut, iar pielea și părul dvs. sunt pe primul loc pe această listă. Deoarece aceste zone reflectă sănătatea ta interioară, ele reprezintă un excelent indicator al motivului pentru care proteinele sunt atât de importante pentru dieta ta.

Dacă părul tău este slab sau subțire, unghiile se rup ușor sau pielea și-a pierdut strălucirea vibrantă, încearcă să adaugi alimente bogate în proteine ​​în dieta ta, spun experții în sănătate.

Conform datelor, corpul dumneavoastră are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți pentru a funcționa bine. Aminoacizii sunt necesari pentru a construi hormoni, care reglementează totul, de la metabolismul dvs. și imunitatea la sistemul reproductiv.

Din păcate, corpul poate crea doar 11 dintre acești aminoacizi. Restul trebuie să provină din proteinele pe care le consumăm.

Hormonii sunt un echilibru sensibil, motiv pentru care proteinele sunt atât de importante pentru dieta ta. Pentru ca hormonii dvs. să interacționeze corect și să funcționeze bine, asigurați-vă că obțineți proteinele zilnice.

Iată un beneficiu pe care știm că îl vei iubi: proteinele pot reduce pofta de mâncare, conform cercetărilor actuale.

S-a demonstrat că proteinele îi fac să se simtă sătui pentru mai mult timp. De asemenea, reduce cantitatea de ori pe zi pe care oamenii o gândesc la mâncare și mâncare.

Dacă vă urmăriți talia, asigurați-vă că aveți suficientă proteină slabă în dietă. S-ar putea să descoperi că acele kilograme cad mai repede.

Ai de ajuns? Iată Cum să aflăm

Cât de multă proteină este „suficientă”? Acest lucru variază în funcție de individ, dar iată o formulă ușoară:

  1. Cântărește-te dimineața, cu cât mai puține îmbrăcăminte pe tine.
  2. Dacă cântăriți în kilograme, convertiți în kilograme. Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă greutatea în kilograme la 2,2.
  3. Înmulțiți acest rezultat cu 0,8 dacă sunteți sedentar, 1,4 dacă vă antrenați de până la cinci ori pe săptămână sau 1,8 dacă sunteți un atlet profesionist.

Rezultatul este necesarul zilnic minim de proteine. În general, bărbații au nevoie de ceva mai multe proteine ​​decât femeile. În plus, nevoile dvs. de proteine ​​se pot schimba odată cu stilul de viață, vârsta și nivelul de activitate. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți deficiență de proteine.

Acum, că știi de ce proteinele sunt atât de importante pentru dieta ta, asigură-te că primești cantitatea de care ai nevoie. Încercați să mâncați o mulțime de carne slabă, păsări de curte și pește, ouă, fasole și lactate. Cu cantitatea potrivită de proteine, vei fi surprins cât de uimitor te simți.