blog

Cu toții am auzit zicala că consumul de fructe și legume este bun pentru dvs. Descoperiți caloriile din fructe și legume per 100g vă va oferi informații valoroase despre acest subiect.

Toate fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău. Și sunt foarte bune când vrei să slăbești.

Dulceața naturală din fructe ajută la reducerea poftei, iar mâncărurile vegetariene ale alimentelor preferate vă pot ajuta să tăiați grăsimile din carnea procesată.

Dar chiar și fructele și legumele au un număr de calorii. Aici am furnizat un grafic util al caloriilor din fructe și legume.

Notă: Numărul de calorii enumeră fructele și legumele la 100 de grame.

Cuprins

Fructe bogate în calorii

Date, stafide și alte fructe uscate - 282 de calorii

Motivul pentru care fructele și legumele sunt atât de scăzute în calorii este că, în comparație cu greutatea lor, conțin multă apă. După ce a fost uscat, ca în curmale, căutați o mulțime de calorii pe dată.

Carne de cocos - 354 calorii

Laptele sau smântâna de cocos este o versiune fantastică a laptelui, dar carnea este bogată în grăsimi. Totuși, este încă foarte sănătos și este o sursă excelentă de potasiu și magneziu.

Avocado - 160 de calorii

Avocado este delicios și plin de grăsimi sănătoase care nu vor duce la acumularea de colesterol. Este un favorit printre vegani, deoarece conținutul de grăsime face un substitut de carne excelent.

Dar pe cât de sănătoasă este acea grăsime, este încă grasă și, de regulă, grăsimea conține mai multe calorii pe uncie decât carbohidrații.

Banana - 89 de calorii

A spus cineva potasiu? Nu numai că o banană este plină de vitamine grozave, cum ar fi potasiul și B6, ci este, de asemenea, un favorit din mai multe motive.

Este ieftin și ușor de găsit, deoarece crește pe tot parcursul anului. Este dulce și neted și ușor de amestecat în smoothie-uri.

Banana congelată este un excelent substitut sănătos pentru înghețată. Dar trebuie să știți că bananele au un număr mare de calorii. O singură banană are puțin mai mult de 100 de calorii.

Afine - 60 de calorii

Pe măsură ce sunteți pe punctul de a vedea, fructele de pădure sunt, de regulă, un fruct destul de scăzut de calorii. Dar afinul este diferit. Este un superaliment, cu o listă imensă de beneficii pentru sănătate pentru numele său.

Nutrienții din afine sunt prea mulți pentru a fi numiți, dar ajută la dezvoltarea creierului și a inimii, precum și la stimularea sistemului imunitar și la menținerea sănătății sângelui. Doar pentru a numi câteva!

Legume bogate în calorii

Soia - 175 de calorii

Din punct de vedere tehnic, fasolea este de fapt leguminoasă, dar nutriționiștii le clasifică ca proteine, ceea ce înseamnă că uneori, în tabelul alimentar, le vezi în carne și, uneori, în legume, în funcție de ce le folosești.

Soia produce soia, care este o sursă excelentă de proteine ​​care funcționează ca o alternativă la carne și lactate.

Datorită conținutului său de proteine, are și un număr mare de calorii, deși se schimbă în funcție de felul în care gătiți.

Porumb - 96 de calorii

Ați mai auzit spunând că porumbul este în principal zahăr. Este folosit în tot felul de lucruri pe care le mâncăm, care nu ar trebui să aibă nevoie de porumb.

Dar alimentele reale pe bază de porumb tind să fie mai scăzute în amidon decât orezul sau grâul. Cu toate acestea, are un număr de calorii mai mare decât legumele verzi mai sănătoase

Mazăre - 81 de calorii

Mazărea este o legumă excelentă, deoarece reprezintă o sursă bună de vitamina K și mangan.

Sunt atât de sănătoși, încât s-a dovedit că îmbunătățesc sănătatea solului pe care îl cultivă!

Dar, având în vedere că sunt o legumă verde, ceea ce înseamnă în mod tradițional un număr scăzut de calorii, mazărea are mai multe calorii.

Puteți reduce numărul de calorii prin fierbere, dar ați fierbe, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive.

Cartofi dulci - 86 de calorii

Cartofii dulci, unele soiuri sunt numite igname, sunt legumele preferate toamna, care ajută la vitamina A și beta-caroten (aceleași lucruri din morcovi care sunt bune pentru ochii tăi).

Sunt atât de versatile, încât pot fi folosite chiar și în deserturi! Deci, nu ar trebui să surprindă pe nimeni că au un număr mai mare de calorii.

Cartofi - 77 de calorii

Cartofii sunt un alt aliment presupus pentru cei care doresc să evite caloriile. Dar cea mai mare parte se rezumă la felul în care sunt gătite.

Multe rețete care folosesc cartofi vă sfătuiesc să scoateți pielea, care este cu ușurință partea cea mai bogată în nutrienți a cartofului. De asemenea, avem tendința de a-l împrăștia în ulei, unt și alte grăsimi, ceea ce are un impact mare asupra numărului de calorii.

A lua în considerare cartoful așa cum este, este de aproximativ 77 de calorii. Înalt, dar nu demn de reputația distrugătoare a taliei!

După cum vedeți, multe alimente sănătoase au un număr mare de calorii. Acest articol nu este menit să te țină departe de aceste alimente.

Multe dintre aceste alimente au un număr mare de vitamine și nutrienți, importante pentru corpul dumneavoastră. Dar dacă vă urmăriți numărul de calorii și încercați să mâncați mai sănătos, aruncați o privire la următoarele două secțiuni, pentru diagrama noastră cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii.

Fructe cu conținut scăzut de calorii

Grapefruit - 42 de calorii

Grapefruitul a fost mult timp văzut ca un fruct sănătos care favorizează pierderea în greutate. Poate că nu doriți să-l mâncați singur, datorită gustului amar, dar este excelent infuzat în apă, amestecat într-o salată de fructe sau legume sau ca înlocuitor al limonadei. Și este doar 97 de calorii pe cană!

Piersici - 39 de calorii

Piersicile sunt dulci și excelente în deserturile și piureurile cu conținut scăzut de calorii. Au, de asemenea, o mulțime de vitamine, inclusiv A, C, K și potasiu. De asemenea, vă stimulează sistemul imunitar.

Cantalup - 34 de calorii

Cantalupul, la fel ca toate fructele și legumele portocalii, are un conținut ridicat de vitamina A, ceea ce le face excelente pentru sistemul imunitar, ochii, pielea și părul. Pepenii sunt minunați în smoothie-uri și salate de fructe.

Căpșuni - 33 de calorii

Căpșunile sunt preferatele tuturor în timpul verii! În deserturi, în piureuri sau pur și simplu răsfățați-vă singuri, căpșunile conțin vitamina C, o vitamină versatilă care ajută la toate tipurile de sisteme naturale ale corpului, inclusiv sistemul imunitar, absorbția fierului și menținerea sănătății sângelui.

Și, pe cât de dulci sunt, sunt doar 33 de calorii pentru o porție de 100 de grame!

Pepene verde - 30 de calorii

Nu este nimic mai răcoritor decât pepenele verde! Asta pentru că este pe bază de apă!

La fel ca toate fructele roșii, este plin de antioxidanți care lucrează pentru a vă întări sistemul imunitar, dar datorită volumului său ridicat de apă, sunt doar 46 de calorii într-o singură cană!

Legume cu conținut scăzut de calorii

Broccoli - 34 de calorii

Broccoli, la fel ca toate legumele de culoare verde închis, este plin până la marginea vitaminei A și o mulțime de alte vitamine excelente, cum ar fi acidul folic, fibrele și vitamina C.

Sunt versatile și pot fi consumate singure sau amestecate în rețete preferate. De asemenea, sunt disponibile și ieftine. Toate acestea și doar 34 de calorii!

Sparanghel - 20 de calorii

Sparanghelul este o sursă delicioasă de fibre, folat și multe vitamine, inclusiv A, C și K. La fel ca alte legume de culoare verde închis, vă protejează sistemul imunitar.

La 20 de calorii, este ușor la fel de sănătos ca broccoli, este un verișor mai popular, dar cu un număr de calorii mult mai mic!

Salata Iceberg - 14 calorii

Poate că nu este cel mai gustos dintre toate verdeațele cu frunze, dar există un motiv pentru care multe salate folosesc salată iceberg.

Deoarece este pe bază de apă, are un număr de calorii mult mai scăzut decât spanacul, romana sau rucola. Are un conținut redus de fibre, dar este o sursă excelentă de potasiu, vitamina C, acid folic și chiar calciu!

Ciuperci albe - 13 calorii

Ciupercile albe sunt grozave de adăugat la prăjit, mâncăruri de paste și ca topping la pizza!

Acestea sunt o sursă excelentă de fibre și vitamine B, precum și vitamina D. Și vin cu un număr scăzut de calorii!

Țelină - 8 calorii

Țelina este o legumă proaspătă și crocantă pe care o puteți folosi pentru a adăuga ceva prospețime sau textură supelor, tocănilor și pastelor.

Este, de asemenea, o gustare grozavă, singură, sau cu unt de arahide sau cremă de brânză pentru un plus de aromă.

Este o sursă fantastică de fibre dietetice și potasiu și este de departe cel mai scăzut număr de calorii din această listă, la doar 8 calorii pe 100 de grame!