combinare

Această diagramă simplă de combinare a alimentelor poate ajuta majoritatea oricui are o digestie slabă, probleme digestive sau chiar tulburări digestive.

Alimentele necesită sucuri digestive diferite, enzime și perioade de timp pentru digestie.

Dacă aveți o digestie bună și mâncați mese mici, în general puteți combina diferite grupe de alimente fără rezultate negative. Dar dacă aveți o digestie slabă, graficul de combinare a alimentelor de mai jos vă poate ajuta.

De ce? Persoanele cu probleme constante ale sistemului digestiv trebuie să se simplifice.

Iar utilizarea unei diagrame de combinare a alimentelor este adesea soluția logică simplă care poate face diferența în rezolvarea problemelor de digestie slabă.

Diagrama simplă de combinare a alimentelor pentru o bună digestie

Combinând numai alimente care necesită aceleași sucuri gastrice, combinarea alimentelor facilitează digestia bună, ducând la o sănătate mai bună.

Un aliment la o masă creează cea mai ușoară și mai bună digestie. Dar când combinați alimente, utilizați această diagramă de combinare a alimentelor pentru a alege combinații.

Grupe alimentare Mănâncă cu Nu mâncați cu
Alimente bogate în proteine Toate legumele fără amidon Amidon, cereale și fructe
Legume fără amidon Alimente bogate în proteine ​​SAU amidon și cereale Pepeni
Amidon și cereale Toate legumele fără amidon Alimente și fructe bogate în proteine
Toate fructele (cu excepția pepenelui galben) Majoritatea fructelor sunt în regulă să mănânce cu majoritatea oricăror alte fructe Nu combinați cu alte grupuri de alimente
Pepeni Mănâncă singur fără alte alimente Nu mâncați pepene galben cu alte alimente
Grăsimi și uleiuri sănătoase Orice grup alimentar, cu excepția fructelor Fructe și pepeni

Alimentele sănătoase bogate în proteine ​​includ păsări de curte slabe, pește omega 3, nuci și semințe crude, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și majoritatea tipurilor de fasole și leguminoase.

Legumele fără amidon sunt sparanghel, broccoli, varză, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, vinete, legume cu frunze verzi, cum ar fi salată verde, spanac și varză, pătrunjel, ardei roșu și verde etc. Roșiile, deși sunt fructe, pot fi consumate cu legume fără amidon.

Amidonul și cerealele includ orez brun, fulgi de ovăz, pâine și paste integrale, sfeclă, porumb, fasole lima, cartofi și dovlecei de iarnă.

Fructele și pepenii nu trebuie combinați cu alte grupe de alimente. În timp ce majoritatea fructelor pot fi amestecate, pepenii se consumă cel mai bine singuri.

Grăsimile și uleiurile sănătoase, în principal uleiul de măsline virgin, uleiurile de pește omega 3 și cantități foarte mici de unt organic, ar trebui consumate cu ușurință.

Mănâncă mese mici de 4 până la 6 ori pe zi. Se lasă cel puțin o oră, de preferință două, între mese. Pentru a ajuta la eliminarea problemelor de digestie slabă și mai rapid, include enzime digestive de bună calitate luate înainte de fiecare masă.

Alimente care se combină pentru o bună digestie și sănătate

O alimentație sănătoasă, bazată pe alimente bogate în fibre din lista legumelor, lista fructelor și lista cerealelor integrale, plus alimentele sănătoase bogate în proteine, inclusiv lista fasolelor și lista nucilor, oferă o nutriție excelentă pentru o sănătate excelentă.

Dar ce se întâmplă cu toate aceste alimente bune dacă nu aveți o digestie bună?

Deși utilizarea unui diagramă de combinare a alimentelor necesită un angajament important, dacă suferiți de probleme de digestie slabă, merită efortul!