Mâncare - Fitness - Familie

diapozitivul

Am vorbit despre pierderea în greutate cu mici modificări și am prezentat în articolele noastre dimensiunile sau porțiile de alimente care ar trebui consumate pentru a vă ajuta să vă evaluați aportul.

Dar chiar și luând în considerare toate acestea, se poate întâmpla greutatea târâtoare. Adesea rezultă din adăugarea câtorva calorii pe ici pe colo pe care nu le înregistrăm cu adevărat - sau alegem să nu le facem. Adaosul caloric suplimentar este adesea subtil, dar se acumulează și se compune. Este diferit de a lua o masă în care știți că v-ați răsfățat prea mult - și apoi compensați câteva zile

Așadar, ține cont de câteva dintre aceste acțiuni, deoarece toate adaugă câteva calorii în plus ici și colo, dar se adună rapid în timp:

Mic dejun

  • S-a îngroșat puțin tartinul de pe pâine dimineața? În loc să împrăștiați untul sau margarina subțire, vă grăbiți și este mai ușor să-l spălați.
  • Și utilizați în mod normal pâine felii sandwich și ați înlocuit-o cu felia mai groasă de pâine prăjită? Ați optat pentru un muesli cu mic dejun cu conținut ridicat de calorii și rămâneți în continuare la un lapte tăiat?

Gustare de dimineață

  • Pentru gustarea de dimineață - cumva o brioșă a înlocuit niște fructe? Și ce mărime avea brioșa sau scone?
  • Ați cumpărat un latte obișnuit în loc de dimensiunea mică?

Masa de pranz

  • Dacă prânzul este cumpărat, știți cu adevărat cât este în acele chifle de primăvară prăjite - în comparație cu învelișul mic de legume pe care îl cumpărați des.
  • Dacă ați făcut supă acasă, cât de mult ulei s-ar putea să puneți la gătit ceapa ca bază? Optezi pentru o supă mai cremoasă, spre deosebire de una de legume mai condensată?

Masă de seară

  • Pentru o masă de paste de seară, ați decis să folosiți un sos pe bază de alb în loc de unul pe bază de roșii? Și ajutorul suplimentar pe care urmați să-l luați la serviciu a doua zi - a părut un pic tentant să mâncați până la urmă?
  • Cartoful copt cu o cantitate minimă de grăsime a fost înlocuit cu chipsuri sau pene cu ulei?

Desert

  • Dacă decideți să luați un desert, ați renunțat la fructe și iaurt și ați plecat pentru ceva mai greu, cum ar fi niște cremă sau înghețată ca topping?

După

  • Când ați cumpărat acele ciocolată de mărimea mușcăturii - în loc de una ați reușit să ascundeți două sau trei?
  • Ce dimensiune are paharul de vin - turnați un vin mai mare decât dimensiunea standard, care este mult mai ușor de măsurat dacă utilizați un pahar de vin mic

Există atât de multe moduri în care pot adăuga aceste calorii în plus. Nu este vorba de a fi supra-vigilenți și prea restrictivi. Totuși, este important să vă amintiți obiceiurile voastre bune și să le respectați atunci când simțiți că vă alunecați în obiceiuri nu atât de bune.