T H E S L I M M E N T A L I T Y. C O M

Cum să redispuneți acoperirea și utilizarea instinctelor de gestionare a greutății de autoconservare

caloriilor

Dr. Barchan, colegiu Colegiul Regal al Medicilor din Canada, diplomat al Consiliului american de medicină internă

Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urmări oricare dintre recomandări

  • > MENTALITATEA SLIMĂ
  • > Presupunerile mele
  • > Cum modelăm mentalitatea
  • > Motivații
  • > Motivații emoționale
  • > Focus și repetare
  • > Credințe
  • > Cum se identifică și se schimbă convingerile
  • > Scuze
  • > Cum să creați o nouă credință
  • > Credințe contraproductive comune
  • > Credințe Slim Person
  • > La ce să ne așteptăm în timpul vizitelor la birou
  • > .
  • > NUTRIȚIA SLIMĂ
  • > Elementele de bază pentru calcularea caloriilor
  • > Metabolismul glucidelor
  • > Detalii despre produsele cu carbohidrați răi
  • > Lista scurtă a produselor Bad Carbs
  • > Alimente procesate
  • > Fructe
  • > Legume
  • > Acizi grași
  • > Proteine
  • > Hrana permisă și interzisă
  • > Salate
  • > Produse lactate
  • > Sfaturi
  • > Exercițiu
  • > Recomandări oficiale de pe site-ul web actualizat
  • > Dieta saraca in carbohidrati
  • > Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • > Numărarea carbohidraților pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • > Zilele de dietă rotative
  • > Link-uri
  • > Informații de contact

Regulile de bază privind gestionarea greutății din perspectiva energiei sunt simple - este vorba despre echilibru. Energia intră și iese. Dacă aceste cifre sunt echilibrate, greutatea rămâne stabilă. Soldul negativ are ca rezultat pierderea în greutate. Echilibrul pozitiv are ca rezultat creșterea în greutate.

Energia se măsoară în calorii.

Cheltuieli zilnice de calorii = Rata metabolică bazală + Activitate fizică

Rata metabolică bazală (link) este o cantitate de energie arsă de corpul uman doar pentru a menține funcțiile fiziologice, cum ar fi circulația sângelui, respirația, menținerea temperaturii corpului etc. Poate varia foarte mult de la o persoană la alta cu aceleași dimensiuni și nivel de activitate, dar nu este niciodată zero. Cu alte cuvinte, indiferent cât de scăzută este rata metabolică bazală, organismul va pierde întotdeauna în greutate atunci când există un deficit energetic suficient. Rata metabolică bazală ridicată este un motiv pentru care unii dintre prietenii tăi slabi ar putea să mănânce totul și să rămână slabi.

Rata metabolică bazală medie în America de Nord pentru femei este de 1500 cal/zi, iar pentru bărbați este de 1700 cal/zi

Cheltuielile medii totale de calorii din America de Nord sunt în jur de 2000 cal/zi pentru femei și 2200 cal/zi pentru bărbați.

Deficitul de energie în jur de 500 cal/zi are ca rezultat de obicei pierderea în greutate de 1-2 lire/săptămână.

CNN. 8 noiembrie 2010. Timp de 10 săptămâni, Mark Haub, profesor de nutriție umană la Universitatea de Stat din Kansas, a mâncat una din aceste cachelete zaharate (twinkies) la fiecare trei ore, în loc de mese. Pentru a adăuga varietate în fluxul său constant de gustări Hostess și Little Debbie, Haub a mâncat și chipsuri Doritos, cereale zaharate și Oreos, de asemenea.

Premisa sa: Că în pierderea în greutate, contarea caloriilor pure este cel mai important - nu valoarea nutritivă a alimentelor.

Premisa a rămas: pe „dieta alimentară”, a vărsat 27 de lire sterline în două luni.

Pentru un proiect de clasă, Haub s-a limitat la mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. Un bărbat de dimensiunea pre-dietă a lui Haub consumă de obicei aproximativ 2.600 de calorii zilnic. Așa că a urmat un principiu de bază al pierderii în greutate: a consumat semnificativ mai puține calorii decât a ars.

Indicele său de masă corporală a trecut de la 28,8, considerat supraponderal, la 24,9, ceea ce este normal. Acum cântărește 174 de lire sterline.

Deficitul energetic poate fi creat fie prin restricționarea cantității de energie consumată, fie prin creșterea cantității de energie cheltuită, sau ambele. Exercițiile fizice fără ajustări adecvate ale dietei nu ar putea duce la pierderi semnificative în greutate, deoarece persoanele care fac mai multă mișcare, adesea pot consuma alimente suplimentare pentru a compensa caloriile arse.

Practica obișnuită este de a viza energia consumată la 1000-1200 cal/zi pentru femei și 1200-1500 cal/zi pentru bărbații cu o complexitate medie, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea în greutate de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână pentru majoritatea.

De obicei, nu există niciun beneficiu în a merge sub dieta de 800 cal/zi.

Numărarea caloriilor funcționează. Dieta pentru observatorii de greutate este bine cunoscută, cu rezultate incredibile.

Din păcate, funcționează pentru mulți, pentru alții acest lucru ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a recâștiga kilogramele de îndată ce încetează să mai ia diete și să numere calorii. Foamea este un puternic instinct biologic de autoconservare și unora le este greu să o depășească prea mult timp.

Dacă doriți să aveți un metabolism sănătos și apetit echilibrat, dacă doriți să vă puteți baza pe instinctele voastre în loc de calculator pentru a decide câtă hrană are nevoie corpul dvs., atunci trebuie să continuăm și să citiți mai multe despre calitatea alimentelor pentru a afla mai multe modul în care diferiții macronutrienți ne afectează apetitul.

Rata metabolică a corpului uman scade cu aproape 2% pe deceniu după vârsta de 30 de ani. Modificările compoziției corpului, inclusiv masa musculară slabă redusă, sunt în principal responsabile de această scădere. Cea mai dramatică pierdere a masei musculare și, în consecință, scăderea ratei metabolice, au loc între 50 și 70 de ani. Pierderea masei musculare este echivalentul unei forțe reduse, care tinde să împiedice persoanele în vârstă să se angajeze în activitate fizică suficientă. Acest lucru are ca rezultat un sistem de feedback pozitiv în care activitatea fizică redusă duce la pierderi musculare și mai mari, reducând în continuare metabolismul.

Există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a preveni scăderea generală a metabolismului și pentru a lupta împotriva naturii ciclice a acestor scăderi. Acestea includ micul dejun, consumul de mese mici frecvent, consumul de proteine ​​slabe, consumul de apă pentru a rămâne hidratat, exerciții fizice (inclusiv antrenament de forță) și somn suficient. Aceste măsuri pot ajuta la evitarea scăderii nivelului de energie și pot reduce dorința de a crește consumul de calorii datorită gustării excesive. Deși aceste strategii nu sunt garantate pentru menținerea metabolismului, ele ajută la prevenirea pierderii musculare și pot crește nivelul de energie. Unii experți sugerează, de asemenea, evitarea zahărului, care poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor. Alimentele picante și ceaiul verde ar putea fi, de asemenea, benefice. Deoarece stresul activează eliberarea cortizolului, iar cortizolul încetinește metabolismul, evitând stresul sau cel puțin practicând tehnici de relaxare, poate ajuta, de asemenea,.