Cine știa că diastaza recti era un lucru înainte de a intra în călătoria uimitoare a maternității?!

Încă sub-diagnosticat și sub-tratat, diastaza rectă atinge cel puțin 60% dintre femeile postpartum.

Vezi, ești departe de a fi singur ...

Vestea bună este că exercițiile adecvate de diastază rectă pot reduce distanța. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci exercițiile potrivite pentru diastază rectă pentru a face îmbunătățiri pentru a întări, a stabiliza și a face burtica să arate mai bine! Da, m-ai auzit, chiar dacă cel mai tânăr al tău este la școală sau universitate, poți începe să lucrezi la el acum și să vezi/simți îmbunătățiri extraordinare.

Să începem cu o mică clarificare:

separare

Diferite variații ale diastazei rectale

Din punct de vedere tehnic, un Diastasis Recti (DR) este o subțire sau întindere a liniei alba, care este fascia care leagă cei doi mușchi abdominali recti (mușchi cu 6 pachete). Definit medical ca un spațiu cu 2 degete sau mai mare, trebuie, de asemenea, să luăm în considerare adâncimea golului, deoarece aceasta indică sănătatea țesutului conjunctiv și puterea nucleului.

Din percepția unei mame, este de obicei descrisă ca „mami-pooch” sau „mummy abdominal” cu talia mai largă. Știi ... această burtă post-sarcină care nu dispare atunci când greutatea bebelușului scade!


Permiteți-mi să explic „de ce” această burtă post-sarcină nu dispare odată cu cântărirea bebelușului.

Dacă aveți o distanță de 2 degete sau mai mult, atunci există șanse mari ca țesutul conjunctiv să-și fi pierdut integritatea și să nu suporte tensiunea bine. Cu alte cuvinte, nucleul tău este slăbit, deconectat și funcția sa este compromisă, lăsând abdomenul neacceptat - atât de mult încât stomacul tău iese în afară formând pooch!

Ca și cum consecințele estetice nu ar fi fost destul de rele, lipsa de stabilitate și rezistență în întregul nucleu și regiunea pelviană duce la repercusiuni foarte neplăcute, cum ar fi pipiirea pantalonilor în timp ce strănut, tușe, sărituri, alergare sau, eventual, prolaps de organe, hernie abdominală și dureri de spate ... Aceste simptome sunt de obicei asociate cu a fi o parte normală a pachetului „a deveni mamă”. Aceste disconforturi, dureri și dureri sunt prea des ignorate, rămân netratate și se înrăutățesc!

Călătoria mea de recuperare a diastazei recti cu programul meu Better Body after Baby de 6 săptămâni

Vestea bună este că nu trebuie să fie așa! Nu trebuie să vă fie dureri, scurgeri sau nemulțumiri legate de stomac de când ați devenit mamă. Doar pentru că condițiile sunt „comune” nu înseamnă că sunt „normale”. Indiferent cât de vârstă are cel mai mic, exercițiile de reparare a diastazei recti pot îmbunătăți întotdeauna puterea, stabilitatea și funcția nucleului, îmbunătățind, de asemenea, stomacul plat! Cu toții merităm să trăim o maternitate fără durere și să ne simțim extraordinar cu corpul nostru! Acesta este motivul pentru care am creat un program cuprinzător de 6 săptămâni numit Un corp mai bun după bebeluș - oferind acces la exerciții de reparare a diastazei recti la mii de femei din întreaga lume.

Dacă ați fost diagnosticat cu diastază rectă, nu vă faceți griji, nu trebuie să fie sfârșitul vieții dvs. de fitness și burtă plată! Acum este momentul perfect pentru a aborda fitness-ul și conștientizarea corpului cu ochi noi și instrumente noi, cum ar fi exerciții ab pentru diastază rectă și multe altele.


Exerciții de reparare a diastazei recti

Ce ar trebui să luați în considerare?

„Întărește-ți miezul”, spun ei ... Mai ușor de spus decât de făcut! Nu toate exercițiile de bază sunt sigure pentru exercițiile de diastază și vor rezolva în mod necesar problema. Unii pot chiar să înrăutățească lucrurile. Să ne adâncim în subiect:

În primul rând, trebuie să înțelegeți conceptul „Presiune intraabdominală excesivă”

(Fii sigur, este mult mai ușor decât pare!)

Pe scurt, aceasta este presiunea potențial dăunătoare din interiorul abdomenului și cavității pelvine. Pozițiile și crunch-urile proaste sunt exemplele perfecte pentru a explica ce se întâmplă în interiorul abdomenului atunci când presiunea este mare. Începeți prin a vă imagina cum faceți o criză sau pur și simplu stați sau stați cu umerii încovoiați. După cum puteți vedea (și simți), distanța dintre umeri și șolduri este scurtată, crescând „presiunea intraabdominală”.

Când presiunea este mare, aceasta împinge:

în spatele liniei medii abdominale: este posibil să vedeți o umflătură care apare pe linia mijlocie a ab,

în jos: creșterea șanselor de disfuncții ale podelei pelvine, cum ar fi prolapsul și incontinența la stres,

în sus: compromite respirația adecvată, deoarece diafragma nu se poate mișca optim.

Un program eficient de exerciții diastazice recti acoperă mai multe aspecte ale vieții de zi cu zi și, dacă înțelegeți acest concept, sunteți pe drumul de a vă vindeca!

(Faceți clic pe fiecare titlu de mai jos pentru a afișa conținutul drop-down)

+ ÎNTĂRIȚI

Nu există niciun secret aici. Reîntărirea rimelor cu exercițiile fizice! Dar există exerciții de bază dăunătoare și exerciții de reparare a diastazei recti! Femeilor li se spune că lucrările de bază - de exemplu, scândurile din față și tone de cranchi - vor tonifica burtica și vor reduce decalajul ... din păcate, este doar greșit! Din păcate, multe exerciții de bază pot agrava situația!

Pentru a reconstrui fundații solide, aveți nevoie de strategie și grijă. Exercițiile abdominale pentru diastaza rectală se concentrează pe cel mai profund strat al abdomenului: mușchii transversali. Acționând ca un „corset” sau „brâu” natural, ei țin organele interne la locul lor. Vă puteți imagina acum de ce întărirea lor este atât de importantă pentru a întări transversala pentru a vă aplatiza burta joasă! Dacă sunt slabe: organele tale cad în fața liniei medii ab, oferindu-ți acest aspect de sarcină!

Misiunea principală a mușchilor transversali abdominali este de a activa musculatura de bază și de a stabiliza pelvisul și lombara înainte de mișcarea corpului. Nu este ceea ce vrem să realizăm aici? Atunci când sunt efectuate corect, exercițiile de diastază folosind tehnici de respirație abdominală vă permit să vă consolidați nucleul profund și podeaua pelviană fără a crește presiunea intra abdominală. Exercițiile de respirație abdominală combină exercițiile transversale și pelviene. Salut burtă plată și viață fără scurgeri! ... Dar asta nu este tot, există mai multe de luat în considerare, așa că să vedem un pic de antrenament diastazic recti.

+ REALINAȚI

Dacă este esențial să vă consolidați nucleul cu exerciții ab pentru diastaza rectă, este doar o singură piesă din puzzle! A avea exercițiile corecte de separare abdominală poate face ca magia să se întâmple DACĂ abordați și aspectul non-exercițiu care vă afectează linia de mijloc.

Într-adevăr, chiar și atunci când sunt efectuate perfect, exercițiile de diastază rectă izolate eficiente și dovedite au o acțiune de putere limitată DACĂ nu vă ajustați alinierea în activitatea dvs. de zi cu zi: în picioare, ridicarea jucăriilor, purtarea bebelușului, alăptarea. Viața de zi cu zi este foarte solicitantă pentru baza noastră, iar forma bună nu ar trebui să se aplice doar antrenamentelor. Obișnuiam să sar peste toate capitolele sarcinii sau cărțile postnatale care conțineau cuvântul „postură” în ele (Bună dureri de spate postpartum!). Am vrut „exerciții reale”. Oh, să am acel timp înapoi! Postura este doamnele cheie. Crede-mă, nu am fost educat în legătură cu acest subiect după primul meu copil și am făcut câteva greșeli dăunătoare. Deci, învață din experiența mea și gândește-te la postura ta în activitățile tale zilnice. De fiecare dată când vă aplecați umerii, vă învârtiți în spate și vă uitați forma, creșteți presiunea din spatele fragilei voastre medii și podele pelvine, deteriorând acele zone fragile și împiedicând recuperarea lor! Deci, să abordăm presiunea care cauzează problema lucrând la postura ta zilnică și vei fi un drum lung în călătoria ta de vindecare!

+ RE-CONECTARE

Restabilirea conexiunii dintre mușchi și creier cu exerciții specifice de diastază recti este esențială. Această reconectare merge mai departe decât mușchii ab și trebuie să luăm în considerare întregul sistem și să înțelegem ce s-a întâmplat în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, mușchii transversali și pelvieni se pot opri, în special atunci când femeile însărcinate își ignoră total nucleul. Diafragma și modelele de respirație sunt, de asemenea, complet perturbate! Motivele sunt simple - bebelușul în creștere ne ocupă atât de mult spațiu în abdomen încât: diafragma nu se poate extinde cât de mult ar putea înainte ca podeaua pelviană și linia mediană să fie supuse unei presiuni mari

Chiar și după naștere, multe mame postpartum continuă să respire necorespunzător ... Este nevoie de muncă activă pentru a reconecta creierul la mușchi și a face totul să funcționeze din nou corect! Un program cuprinzător de exerciții diastazice recti trebuie să ia în considerare toți acești parametri.

S-ar putea să începeți să simțiți că sunt multe de rezolvat pentru a scăpa de această burtă de mumie! Sincer, sună mai complex decât este de fapt! Crede-mă ... Am fost și eu o mizerie - am suferit de un decalaj foarte adânc, cu o disfuncție jenantă a planșei pelvine. Fiecare exercițiu de diastază rectă la începutul călătoriei a fost cu siguranță mai greu pentru creier decât pentru abdomen, dar odată ce am avut instrumentele, exercițiile și mentalitatea potrivite, m-am îmbunătățit rapid, având impact asupra tuturor aspectelor vieții mele și asupra relației cu propriul corp!

RE-POTENȚI - REALINEAZĂ - RE-CONECTĂ

Ce altceva?

Nucleu - Postură - Respirație

Miezul și respirația sunt concepute pentru a funcționa împreună și pot funcționa bine numai dacă postura este optimă. Acest lucru este esențial să se înțeleagă atunci când se încearcă vindecarea unei diastaze recti și a oricăror probleme asociate.

Odată ce respirația funcționează corect, atât de multe alte lucruri încep să cadă în loc! De aceea, antrenamentele diastazei recti eficiente se bazează pe o tehnică de respirație abdominală.

RE-TUNE

Ai observat că, în loc să fie amabili și iubitori cu corpul lor, multe mame se uită în oglindă cu setul lor de ochelari cel mai critic?! Dacă ești unul dintre aceștia, încearcă să vorbești cu tine, ca și cum ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău și ai susține-o. Adesea facem cele mai negative și degradante judecăți despre noi înșine! Corpul tău a făcut ceva cu adevărat uimitor crescând și născând un copil!

Fixarea nucleului dvs. cu o mentalitate pozitivă va face cu siguranță această etapă temporară provocatoare a vieții dvs. mai ușoară.

Amintiți-vă că nu va exista niciodată un „moment perfect” pentru a începe un program de exerciții diastazice recti și a începe călătoria de recuperare. Este ușor să amânați și să vă puneți pe ultimul loc (noi, mămici, știm să facem asta prea bine ()!

Faceți-vă o prioritate și investiți în corpul dumneavoastră și în sănătatea pe termen lung.

Iubiți-vă și îndrăzniți să vă acordați din nou corpul pentru a vă vindeca nucleul și podeaua pelviană. Amintiți-vă, o mamă fericită sănătoasă înseamnă o familie fericită sănătoasă.

O diastază rectă afectează fiecare dimensiune a vieții unei femei