Obezitatea a devenit o problemă gravă de sănătate publică în majoritatea țărilor industrializate, afectând un segment în creștere al populației. Dacă te lupți cu obezitatea, nu ești singur. Cu toate acestea, cu o dietă adecvată, puteți depăși obezitatea și o puteți face să dureze. Nu este nevoie să te înfometezi. Acest articol vă va arăta ce ar trebui să includă o dietă echilibrată împotriva obezității. De asemenea, va evidenția de ce este atât de important pentru sănătatea ta să te ții de dieta ta.

Ce ar trebui să includă o dietă anti-obezitate?

O dietă echilibrată ar trebui să acopere aceste nevoi nutriționale: 12-15% proteine, 30-35% grăsime și 50-55% carbohidrați. Când trebuie să slăbești, trebuie să scazi aport caloric. Tipurile de alimente și frecvența meselor devin principala preocupare pentru obținerea de rezultate de lungă durată.

Glucidele

glucide consumați ar trebui să fie în mare parte complexe. Ar trebui să reduceți aportul simplu cât mai mult posibil. Carbohidrații trebuie să reprezinte cel puțin jumătate din aportul total într-o zi. Ele oferă energie pentru efectuarea fizică Activități și, de asemenea, ameliorează foamea.

Grăsimi sunt un sursă majoră de energie pentru corpul uman. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de grăsimi (35%) din dietă este dăunătoare din cauza riscului crescut de hipercolesterolemie. Sistemul circulator este cel mai afectat. Colesterolul ridicat contribuie la o incidență mai mare a accidentelor vasculare cerebrale și atacuri de cord. Când nivelul colesterolului crește peste normal pentru perioade lungi, se atașează de pereții interiori ai arterelor și reduce sau blochează fluxul sanguin. Organele care primesc sânge din artere suferă pentru că nu primesc suficient oxigen și substanțe nutritive de cât au nevoie.

anti-obezitate

Proteine

Proteine poate fi consumat cu o rată de până la 15% din aportul total într-o zi. Se recomandă consumul ambelor proteine ​​din surse vegetale și surse animale. Proteinele animale se găsesc în carne și produse din carne, pește, ouă și lactate. Legumele uscate sunt bogate în proteine, la fel și cerealele și pâinea.

Fibră

Nevoia de fibră, care este de aproximativ 30-40 g/zi, este asigurat de legume, fructe și cereale. Fiecare masă trebuie să conțină un fruct proaspăt și o legumă. Lichidele consumate trebuie să aducă minimum 1,5 litri de apă pe zi, iar apa este singurul lichid cu adevărat necesar pentru corpul nostru.

Odată ce stabiliți tipul și cantitatea de alimente, schimbarea obiceiurilor alimentare este necesar. Deci, gustări cvasipermanente, cantități excesive de grăsimi și prea mult volum de alimente consumate în timpul meselor principale va dispărea din noua viață a pacienților obezi. Specialistul recomandă trei mese pe zi și o gustare între mese. De asemenea, este foarte important ca fiecare masă să se desfășoare într-un mod relaxat, pozitiv. Fara graba!

De ce ar trebui să te ții de dieta anti-obezitate

Înainte de orice, obezitatea ar trebui considerată mai puțin o chestiune de estetică și mai mult o problemă de sănătate pe care o implică complicații medicale, dizabilități temporare sau permanente, scăderea duratei de viață și, nu în ultimul rând, un cost mare pentru întreaga societate.

După cum sa menționat într-un articol anterior, „sondajul Organizației Mondiale a Sănătății din 2010 a concluzionat că obezitatea în Europa a atins proporția de epidemie și 20% dintre copiii europeni din prezent sunt supraponderali, în timp ce o treime dintre aceștia sunt obezi sau morbi obezi”. În acest context, planificarea unui dieta anti-obezitate este mai mult decât necesar.

O persoană obeză este predispusă la o gamă largă de complicații medicale: generale, cardio-vasculare, legate de anestezie, pulmonare, endocrine-metabolice, osoase și articulare etc.

Acea elimina obezitatea există o strategie de tratament bine stabilită care se aplică în funcție de particularitățile fiecărui caz. Primul pas în orice dieta anti-obezitate evaluează istoricul medical al fiecărui pacient, tratamente deja încercate, diete, profiluri psihologice și comportamentale, influențe profesionale și familiale.

Următorul pas este de a stabili un program alimentar combinat cu exercițiu și, dacă este necesar, prescrierea de medicamente utile. Ce trebuie să înțelegeți de la început este că trebuie să vă țineți de tratamentul dvs. a o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru este în general dificil de acceptat, deoarece pacienții obezi sunt disperați să găsească un remediu miraculos.

Cuvânt final

Dietoterapia este prima componentă a tratamentului pacienților obezi. Un program nutrițional ține cont de faptul că fiecare individ este unic și, prin urmare, este necesară o dietă personalizată.

Urmând și dieta anti-obezitate va fi o provocare și ceva care va dura o vreme. Asigurați-vă că aveți sprijinul familiei și al prietenilor dvs. pentru a trece prin asta.