Pierderea în greutate este un proces complex și extrem de individualizat, întrucât diferite persoane experimentează pierderea în greutate în moduri diferite și într-o măsură diferită. Există mai multe abordări dietetice pe care le poți adopta pentru a-ți spori efortul de slăbire și a-ți atinge obiectivele de fitness mai repede și mai ușor, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, împreună cu dietele bogate în proteine, sunt considerate a fi printre cele mai eficiente. Aici veți afla mai multe despre dieta proteică, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și mecanismele lor de acțiune și numeroasele beneficii pentru sănătate!

conținut

Dietele bogate în proteine ​​și pierderea în greutate

Dieta Atkins este doar una dintre numeroasele diete bogate în proteine ​​pe care se bazează milioane de oameni pentru a scăpa de greutatea suplimentară. Unul dintre numeroasele beneficii ale consumului mai multor proteine ​​decât caloriile este că proteinele te vor face să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp. Îmblânzind foamea, vă veți reduce automat aportul de calorii și vă veți forța corpul să ardă sursele de grăsime existente, pentru energie. Cu toate acestea, este important ca oamenii să înțeleagă că trebuie să-și mărească treptat aportul de proteine ​​în decurs de câteva săptămâni. De asemenea, este important pentru cei care suferă de boli de rinichi sau ficat să se consulte mai întâi cu furnizorul de servicii medicale, altfel dieta bogată în proteine ​​le poate face mai mult rău decât bine.

Există mai multe surse naturale de proteine, care sunt, de asemenea, sărace în calorii și grăsimi saturate, cum ar fi nucile și semințele, soia, fasolea, carnea slabă, fructele de mare împreună cu ouă și pește, acestea din urmă fiind foarte bogate în omega-3 și omega-6 aminoacizi.

Importanța dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

În zilele noastre, majoritatea persoanelor care fac dietă combină alimente bogate în proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru cele mai bune rezultate - și dintr-un motiv întemeiat, dat fiind faptul că organismul dvs. este conceput în mod normal pentru a arde carbohidrați pentru combustibil. Când reduceți aportul de carbohidrați, rata metabolică va crește (această stare este denumită și cetoză) și începe să ardă combustibil gras, ajutându-vă astfel să slăbiți încet, dar sigur. Se întâmplă adesea ca cei care recurg la diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung să fie mai susceptibili să piardă în greutate și să mențină o greutate normală de-a lungul anilor, spre deosebire de cei care recurg doar la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii. Mâncând o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, veți putea pierde masa de grăsime, ceea ce este extrem de important, deoarece majoritatea dietelor drastice de slăbire pe care oamenii le folosesc în aceste zile le fac să piardă din masa musculară și în schimb apă.

În plus față de beneficiile legate de scăderea în greutate ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, această dietă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de diabet de tip 2 (care este una dintre afecțiunile cele mai frecvent asociate cu obezitatea), boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, hipertensiune, precum și sindromul metabolic. Mai mult, dieta vă poate regla nivelul zahărului din sânge și, prin prevenirea creșterilor de zahăr din sânge, veți putea limita pofta de alimente (și pofta de dulciuri, în special). Acest beneficiu merge mână în mână cu senzația de plenitudine indusă de proteine, așa cum este descris mai sus.

În cele din urmă, dieta vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul colesterolului LDL (colesterolul rău care îngroșează pereții arterelor) și valorile trigliceridelor, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL. Acest lucru este posibil având în vedere faptul că dieta implică consumul de pește, grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate împreună cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Căutați o pierdere durabilă în greutate

Al nostru nutriționist integrator vă poate ajuta să pregătiți planuri de dietă personalizate și să ajutați la pierderea în greutate sănătoasă Sunați astăzi și începeți călătoria către pierderea în greutate durabilă într-o manieră sănătoasă.