Programul Bootcamp a fost creat de francezul V. Orsoni. Este o dietă completă care are loc în patru faze și combină sportul, nutriția și un stil de viață sănătos. Programul este monitorizat online și oferă acces la antrenamente zilnice, rețete și sfaturi. Pierderea în greutate este, în general, progresivă și de lungă durată.

pierderea greutate

Caracteristicile dietei Bootcamp:

  • Durata medie de 3 până la 6 luni
  • Împărțit în 4 faze: detoxifiere, atac, stabilizare și apărare
  • Combină sportul, nutriția, bunăstarea și viața sănătoasă
  • Coaching online
  • Rezultate excelente pe termen lung

Principiile principale ale regimului

Creată de Valérie Orsoni, dieta BootCamp este disponibilă pe un site web care oferă coaching global cu recomandări zilnice de nutriție, rețete, sfaturi, sfaturi de motivație și un videoclip pentru a atinge obiectivele de slăbire. Valérie Orsoni și-a creat primul program de slăbire prin prima ei companie, My Private Coach, care a fost un succes fantastic. Apoi a decis să dezvolte LeBootCamp pentru a-și face coachingul mai accesibil prin web. Este disponibilă și o carte despre dieta BootCamp.

Cum funcționează dieta Bootcamp?

Abordarea de slăbire Bootcamp se bazează pe patru piloni: nutriție, activitate fizică, motivație și gestionarea stresului. Trei programe sunt disponibile între 3 și 6 luni. Principiul este de a restabili o dietă echilibrată prin adăugarea de activitate fizică. Alegerea alimentelor se bazează pe încărcarea lor glicemică, efectul lor alcalinizant sau acidifiant și puterea lor de detoxifiere.

Programul Bootcamp este împărțit în 4 faze:

  • Faza de detoxifiere (15 zile): include consumul așa-numitelor alimente „detoxifiante”. Scopul este de a curăța corpul pentru a pierde rapid excesul de greutate.
  • Faza de atac: obiectivul este pierderea în greutate și pierderea celulitei. În această fază se recomandă o dietă cu o încărcătură glicemică scăzută. De asemenea, este necesar să includeți un meniu al fazei de detoxifiere o zi pe săptămână.
  • Faza de stabilizare: obiectivul este să vă stabilizați greutatea și să pierdeți ultimele kilograme rămase. Conceptul cheie în această fază este echilibrul acido-bazic. Această fază ar trebui să înceapă atunci când se elimină 75% din greutatea pe care ai vrut să o pierzi. Activitatea fizică este un accent major în această fază.
  • Faza de apărare: scopul acestei faze este de a nu cădea niciodată înapoi în capcana dietelor miraculoase. Educația se realizează prin explicarea diferitelor diete miraculoase disponibile pe piață.

Cum pierde în greutate dieta taberei de pregătire?

Principiul acestei diete constă în reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor pentru a crea un deficit și, astfel, a pierde în greutate.

Faza de detoxifiere se bazează pe principiul că acumularea de toxine în organism previne pierderea în greutate. Principalii vinovați ar fi pesticidele, peștele, mercurul, siropul de glucoză-fructoză și îndulcitorii.

Faza de atac implică o dietă cu o sarcină glicemică redusă, care ar fi ideală pentru pierderea în greutate.

Apoi, faza de stabilizare se bazează pe principiul că un corp obez este acid în timp ce un corp subțire și sănătos este alcalin sau neutru.

Cât durează această dietă?

Durata programului Bootcamp variază în funcție de obiectiv și progres. În medie, va trebui urmat timp de 3 până la 6 luni pentru a atinge și a menține greutatea dorită. Cu toate acestea, este și un program pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare și de viață. Obiceiuri care vor trebui menținute odată cu finalizarea regimului.

Alimentele permise în programul de slăbire

Principalele alimente de consumat în timpul fazei de detoxifiere sunt:

  • Sarasin
  • Merele
  • Anghinare
  • Banană
  • Nasturel
  • Avocat
  • Sfeclă
  • Crucifer
  • Usturoi

Alimentele alcalinizante de top pentru a include lactatele în dietă:

  • Lamaie (coaja)
  • Alune de padure
  • Avocat
  • Fructe: banana, ananas, mure, zmeură, pepene galben, grapefruit
  • Varză
  • Sparanghel
  • Cartofi dulci și cartofi
  • Lăstari tineri
  • Semințe încolțite
  • Usturoi, ceapă și ierburi aromate
  • Soia și tofu
  • Scorțișoară și miere
  • Pulsuri

Alimente interzise

Pe tot parcursul programului, și în special în timpul fazei de detoxifiere, trebuie să aveți grijă să evitați următoarele alimente:

  • carne rosie
  • Lactate
  • Ouă
  • Produse dulci, rafinate și prelucrate
  • Preparate preparate
  • Grăsimi saturate și trans
  • cartofi prajiti
  • pâine albă
  • Alcool
  • Sare

Ideea este de a reduce alimentele acidifiante, dar și alimentele sărate bogate în sodiu. De asemenea, este necesar să consumați alimente mai alcalinizante.

Bootcamp: program de slăbit și rețete

Avantaje și dezavantaje

Punctele pozitive ale dietei Bootcamp

  • O dietă echilibrată și diversificată
  • Bogăția în fibre și micronutrienți
  • Forum de discuții stimulant pentru a fi suportat de comunitatea Bootcamp
  • Vase pentru slăbit disponibile online
  • Pierderea în greutate progresivă și atractivă
  • Fără interdicție alimentară
  • Compatibil cu o viață socială satisfăcătoare
  • Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune

Punctele negative ale regimului

  • Nu există produse lactate care să contribuie la acoperirea nevoilor de calciu și vitamina D.
  • Este necesar acces la internet pentru monitorizare
  • Numai coaching online
  • Necesită timp pentru a găti

Recomandări și precauții care trebuie luate

Există riscuri?

Dacă dieta Bootcamp este urmată în mod corespunzător, nu există un risc special. Este un program alimentar progresiv, echilibrat și relativ sănătos. Cu toate acestea, absența produselor lactate trebuie compensată pentru a evita deficiențele de vitamina D și calciu, în special la femeile aflate în postmenopauză.

Este aceasta o dietă pentru tine?

Da, dacă doriți să dezvoltați obiceiuri fiabile pe termen lung și să pierdeți în greutate pe termen lung. Programul Bootcamp este complet și include toți factorii de succes pentru pierderea în greutate: sport, stare de spirit, dietă etc. Prin urmare, necesită o dorință de schimbare globală.

Este o dietă compatibilă cu sportul?

Da, sportul este unul dintre pilonii programului Bootcamp. Coaching complet este disponibil online pentru a vă sprijini pe tot parcursul dietei.

Cum să nu mă îngraș?

Ultimele două faze de stabilizare și apărare sunt concepute pentru a nu recâștiga niciodată greutatea pierdută și pentru a evita toate capcanele care ar putea duce la creșterea în greutate. Pentru a menține o greutate stabilă, este, prin urmare, imperativ să finalizați programul și să nu vă opriți imediat ce este atinsă greutatea dorită.

Câteva cifre pentru a merge mai departe

Aproximativ 90% dintre persoanele care au urmat această dietă peste 6 luni ar fi slăbit 12 kg (2 kg/lună în medie).

Dieta BootCamp este o dietă cu conținut scăzut de calorii și slab glicemic. Nu au fost publicate studii specifice legate de această schemă. Cu toate acestea, principiile acestei diete, care se bazează pe aportul de calorii și consumul de energie, sunt recunoscute ca o metodă eficientă de slăbire. Faptul că nu există alimente „de plăcere” interzise, ​​cum ar fi ciocolata, de exemplu, face ca dieta să fie mai ușor de urmat.

Indicele glicemic și sarcina au făcut obiectul multor studii de-a lungul anilor. Studiile care au analizat alimentele cu un indice glicemic scăzut arată că ar fi într-adevăr mai satisfăcătoare. Mai multe studii au arătat că dietele cu indici glicemici mici, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, au rate de succes mai bune în pierderea în greutate. Prin urmare, o scădere a indicelui glicemic pare o metodă eficientă de promovare a pierderii în greutate.

În cele din urmă, puține studii susțin ipoteza beneficiilor nutriției acid-bazice în reducerea obezității și a altor probleme cronice de sănătate. Cu toate acestea, unele principii precum creșterea consumului de legume, fructe, nuci și semințe și reducerea consumului de carne roșie, produse procesate și alcool sunt recomandări importante.