Ce este dieta Spark Solution?

Experți în nutriție și fitness la Spark People.com au conceput dieta Spark Solution cu o combinație câștigătoare de slăbire între exerciții fizice și alimentație sănătoasă, cu calorii reduse. Vă echipează cu cunoștințe ample necesare pentru a stabili un regim eficient de slăbire.

scânteie

Dieta Spark Solution ajută la pierderea în greutate durabilă ca urmare a planuri de hrană hrănitoare și sport regulat, care maximizează metabolismul și întărire pozitivă și sfaturi de la oameni care au urmat cu succes planul de dietă.

Este un program de 28 de zile împărțit în trei părți:

  • Jumpstart de 14 zile
  • Să începem de 14 zile
  • Instrumente pentru succes

„Faza Jumpstart” se concentrează pe motivarea dietelor, deoarece primele două săptămâni ale oricărui program de slăbire sunt cele mai importante pentru determinarea succesului acestuia. De asemenea, include sfaturi și trucuri simple pentru trecerea la un stil de viață sănătos.

A doua fază, 'Să începem' pune accentul pe pregătirea mesei și exercițiile fizice în care sunt concepute planuri de dietă și programe de antrenament.

Faza finală, „Instrumente pentru succes” încapsulează tot ceea ce a învățat în cele două faze anterioare, deblocând cheia pentru menținerea greutății pe termen lung.

Caracteristici cheie ale dietei Spark Solution

Din când în când noi planuri de dietă sunt introduse de experți, care promit pierderea instantanee în greutate prin excluderea unui anumit grup de alimente sau prin reducerea drastică a aportului de calorii. Cu toate acestea, odată ce încetați să urmați dieta, vă recăpătați greutatea pierdută. Căderea părului, amețeli, iritabilitate sunt câteva dintre celelalte probleme care însoțesc astfel de diete de fixare rapidă.

Dieta cu soluție Spark, pe de altă parte, pare a fi o soluție ideală, de scădere în greutate pe termen lung, care susține o combinație de dietă și exerciții fizice și utilizează principii, sfaturi și practici de la experți.

Dieta cu soluție Spark este una dintre puținele regimuri gratuite de slăbit din lume.

Instrumentele de diagnosticare iau în considerare intervalul de timp pentru atingerea obiectivelor individuale și apoi este elaborat un plan personalizat în consecință. Se compune dintr-un convenabil, plan de dietă ușor de urmat oferind îndrumări detaliate despre alegerile alimentare și alternativele pentru micul dejun, prânz și cină în funcție de gust și accesibilitatea alimentelor.

Dieta Spark Solution poate fi urmată de oameni care urmează diferite stiluri de viață alimentare. Persoanele care urmează o dietă fără gluten pot înlocui cerealele precum grâul, orzul, secara și ovăzul cu înlocuitori fără gluten. Persoanele care au intoleranță la lactoză pot înlocui produsele lactate cu lapte de soia, tofu sau lapte de migdale.

Dieta cu soluție Spark nu încurajează urmarea vreunei diete de modă sau pastile de slăbire sau suplimente.

Pledează pentru o tipar alimentar echilibrat format dintr-o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente. Deoarece nu elimină niciun grup alimentar; toate cerințele nutriționale sunt îndeplinite, ceea ce anulează șansa de deficiențe nutriționale și efectele sale secundare, cum ar fi căderea părului, constipație, anemie sau piele lipsită de lumină.

Dieta Spark Solution îi încurajează pe cei care iau dieta crește aportul lor de fibre prin consumul de cereale integrale, fructe și legume. Un aport bun de fibre, combinat cu exercițiile fizice și un consum limitat de grăsimi, promovează sănătatea cardiovasculară, ținând sub control nivelul lipidelor. De asemenea, păstrează o evidență a consumului de sodiu, care beneficiază pacienții hipertensivi.

Suport emoțional și motivație sunt cel mai mare USP al dietei Spark Solution (USP înseamnă propunere de vânzare unică). În timp ce majoritatea planurilor de dietă se concentrează doar pe dietă și exerciții fizice, acest program include sprijin motivațional pentru persoanele care fac dietă pentru a-și menține moralul ridicat. Au fost create forumuri și module de asistență pentru membri, pentru a le permite să se ajute reciproc.

Exemplu de plan de dietă pentru soluția de scânteie

Planul Spark Solution include consumul a cinci până la șase porții de cereale integrale și legume cu amidon, două până la trei porții de proteine ​​sub formă de carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi de animale sau proteine ​​pe bază de plante, trei până la patru porții de legume fără amidon și două-trei porții de fructe proaspete. Două porții fiecare de lactate și grăsimi sunt, de asemenea, încorporate.

Un plan de dietă eșantion este după cum urmează:

  • Mic dejun: Înveliș de spanac-feta
  • Mijlocul diminetii: Fructe
  • Masa de pranz: Salată de pui/tofu, pâine prăjită cu cereale integrale
  • Gustare de după amiază: Cupa de ciocolată cu fructe de pădure
  • Seară: Biscuiți din cereale integrale cu hummus
  • Masa de seara: Cartofi prăjiți cu usturoi la cuptor, spaghete de grâu integral cu legume și albușuri de ou/brânză de vaci

Rețete dietetice cu soluție de scânteie

Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare, care pot fi realizate în timp ce urmează dieta Spark Solution.

Înveliș de spanac-feta:

Ingrediente:

  • 1 tortilla de grâu integral de 7 inci
  • ј ceașcă de ciuperci feliate
  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 2 albușuri, ușor batute
  • 2 linguri de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sare si piper

  1. Așezați tortilla pe o plită și încălziți timp de un minut.
  2. Intr-o tigaie, adaugati ulei de masline si sotati ciupercile si piperul timp de doua minute.
  3. Se amestecă spanacul și se sotează încă una-două minute.
  4. Adăugați albușurile de ou și gătiți, amestecând des, până când sunt setate timp de aproximativ două minute.
  5. Așezați amestecul de ou în centrul tortilla și acoperiți-l cu feta sfărâmată. Pentru a înfășura, pliați la un capăt, apoi pe ambele părți. Se servește fierbinte.

Cupa Berry Cobbler:

Ingrediente:

  • 2 linguri lapte degresat
  • 1 Ѕ lingură făină integrală de grâu
  • 2 lingurițe zahăr pudră
  • ј linguriță praf de copt
  • ј cană de fructe de padure proaspete (afine, mure, zmeură)

  1. Adăugați fructe de pădure tocate și zahăr pudră într-un castron.
  2. Într-un castron separat, amestecați făina și praful de copt. Se adaugă lapte și se amestecă.
  3. Într-un castron cu microunde, așezați fructele și apoi așezați amestecul de făină.
  4. Cuptor cu microunde timp de aproximativ 2 minute. Misto.

Sfaturi de sănătate

Iată câteva sfaturi importante de luat în considerare atunci când alegeți un program de slăbire.

  • Orice program de slăbire ar trebui să se concentreze pe încorporarea tuturor celor trei macro-nutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Eliminarea oricăruia dintre acești nutrienți poate crea probleme de sănătate.
  • Exercitiile fizice sunt un aspect care nu este negociabil al unui program de succes de slabire. Orice program de slăbire, care nu susține nicio formă de activitate fizică, nu va aduce rezultatele dorite.
  • Orice plan de dietă, care înlocuiește o masă majoră, cum ar fi micul dejun sau cina, cu pulberi sau shake-uri de înlocuire a mesei, nu trebuie urmat, deoarece duce doar la pierderea în greutate.
  • Înfometarea sau reducerea drastică a caloriilor provoacă doar pierderi musculare și pierderi de apă. Pierderea de grăsime poate fi realizată doar urmând un model de alimentație sănătoasă a meselor mici și frecvente