Aflați cum vă poate ajuta

Ești unul dintre milioanele de americani cu tensiune arterială crescută? S-ar putea să credeți că gestionarea acestuia include o viață de alimente plictisitoare și autodisciplină rigidă. Nu asa! Puteți lua mese și gustări delicioase care vă pot ajuta, de fapt, la scăderea tensiunii arteriale.

dieta

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, îți face inima să lucreze mai mult decât ar trebui. Acesta pune presiune suplimentară asupra vaselor de sânge și a organelor.

Cercetările au arătat că un plan alimentar numit DASH poate reduce tensiunea arterială. DASH este prescurtarea Abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea. Se concentrează pe adăugarea de alimente gustoase, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele.

DASH nu este doar pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Este un plan sănătos, sănătos, bogat în fibre, care poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Toate aceste modificări sănătoase vă pot ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice.

Deci, care este planul alimentar DASH?

DASH se concentrează pe alimentele sănătoase disponibile în mod obișnuit la magazinul alimentar. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Această sumă este influențată de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

DASH este bogat în legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; cereale integrale, carne de pasăre, fructe de mare (în special pește gras) și nuci. Este scăzut în carne roșie și procesată, grăsimi trans și saturate și dulciuri.

Se știe că aportul de sodiu (sare) contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Adulții care ar beneficia de o tensiune arterială mai mică nu ar trebui să consume mai mult de 2.400 mg pe zi de sodiu din dietă. Se pot observa și mai multe beneficii atunci când sodiul este limitat la 1.500 de miligrame pe zi.

Majoritatea americanilor consumă mult mai mult sodiu decât atât. Dacă dieta dvs. actuală conține mult sodiu, începeți prin reducerea acestuia cu cel puțin 1.000 mg pe zi. Acest lucru ar trebui să ajute la scăderea tensiunii arteriale în timp ce lucrați către niveluri mai dorite. Verificați conținutul de sodiu pe etichetele Fapte nutriționale și pe meniurile restaurantelor și alegeți alimentele cu conținut scăzut de sodiu.

Incadrand DASH in stilul tau de viata

Încercați să folosiți mai multe alimente DASH în mese. Adăugați o varietate de legume la salate și supe la prânz sau cină. Gustare pe legume tăiate. Creșteți porțiile de legume din caserole, reducând în același timp porțiunile de carne. Adăugați fasole și mazăre la salate, supe și caserole. Alegeți versiuni integrale de pâine, cereale și paste. Și alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Dacă luați medicamente pentru controlul tensiunii arteriale crescute, nu încetați să le luați. Dar spuneți medicului dumneavoastră că urmați planul alimentar DASH. Împreună puteți monitoriza progresul tensiunii arteriale în timp ce faceți alegeri alimentare mai sănătoase.