Dacă încercați să reduceți tensiunea arterială crescută, atunci luați în considerare încercarea dietei DASh. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Această dietă a fost concepută special pentru a preveni hipertensiunea arterială. Această abordare pe tot parcursul vieții a alimentației sănătoase a fost dezvoltată pentru a reduce tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.

Beneficiile dietei DASH

dieta

Dieta DASH vă încurajează să reduceți aportul de sodiu în timp ce consumați o varietate de alimente bogate în substanțe nutritive pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială crescută, inclusiv calciu, potasiu și magneziu.

Doar urmând dieta DASH, ai putea reduce tensiunea arterială cu câteva puncte într-o chestiune de două săptămâni! Și, în timp, tensiunea arterială sistolică ar putea chiar să scadă cu 10 puncte sau mai mult.

Sponsorizat de Institutele Naționale de Sănătate, dieta DASH este recomandată și pentru prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a osteoporozei, a accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului. A fost clasificată drept cea mai bună și mai sănătoasă dietă și sa dovedit că îmbunătățește sănătatea în mod semnificativ. Dieta DASH a fost chiar asociată cu reducerea riscului de depresie.

Ce este în meniul Dash Diet

Dieta DASH este o dietă axată pe plante, bogată în fructe și legume. De asemenea, puteți mânca lactate fără grăsimi, carne slabă, pește, carne de pasăre, cereale integrale și nuci. Umpleți alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, sărace în sodiu. Dieta DASH este concepută pentru a avea un conținut scăzut de sodiu, mai ales în comparație cu nivelurile medii de aport de sodiu ale americanilor.

Știați că americanul tipic consumă până la 3.400 mg de sodiu pe zi sau mai mult. Acestea sunt cantități uimitoare de sodiu!

Cu dieta DASH, puteți consuma oriunde între 1.500 și 2.300 mg pe zi, în funcție de nevoile dumneavoastră. Este important să discutați despre această dietă cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați ce nivel de sodiu este potrivit pentru dvs.

Este recomandat să rămâneți la 2.000 de calorii pe zi. Puteți mânca carne roșie, grăsimi și dulciuri cu măsură. Cu toate acestea, dieta DASH este săracă în grăsimi saturate și grăsimi trans, deci este important să consumați alimente care sunt prietenoase cu dieta DASH.

Dieta DASH pentru slăbit

Deși dieta DASH nu este un program de scădere în greutate, este posibil ca pantalonii să devină puțin mai slabi. Dieta DASH vă îndrumă spre alegeri alimentare mai sănătoase, așa că, în mod firesc, puteți constata că este mai ușor să slăbiți atunci când urmați o dietă.

Dieta DASH necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme nedorite, luați în considerare reducerea puțin a aportului de calorii. Ajustați porțiile de alimente în funcție de obiectivele personale și de starea generală de sănătate.

Înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a face aceste modificări. Echipa dvs. de îngrijire vă poate ajuta să decideți care plan de masă funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dieta DASH este potrivită pentru dvs.?

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta DASH. Dacă suferiți de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), diabet, colesterol ridicat sau boli de inimă, atunci luați în considerare continuarea dietei DASH.

Mergând la o dietă care poate preveni bolile și poate promova pierderea în greutate sănătoasă este cu siguranță ceva demn de luat în considerare. În plus față de recomandarea medicului dumneavoastră, dieta DASH este susținută și de următoarele organizații de sănătate:

  • Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (unul dintre Institutele Naționale de Sănătate, al Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane)
  • Clinica Mayo
  • Liniile directoare dietetice pentru americani din 2015
  • Asociația Americană a Inimii (AHA)
  • Ghidurile de tratament AHA din 2011 pentru femei

Urmarea unui plan de masă dietetică DASH vă va oferi mai multe beneficii pentru sănătate la fiecare mușcătură. Această dietă este bogată în fibre, săracă în grăsimi și bogată în substanțe nutritive. Și este conceput pentru întreaga familie!

Noile studii continuă să arate și mai multe beneficii pentru sănătate dacă urmează planul de dietă DASH. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă poate fi potrivit și pentru dumneavoastră!