Dieta schimb

Food Swap Diet a fost creată de Peta Bee, un jurnalist premiat, cu studii în nutriție și științe sportive.

Această carte este un manual practic care compară alimentele care par a fi similare, dar pot fi foarte diferite din punct de vedere nutrițional. Vă ajută să evaluați care dintre aceste alimente sunt mai bune pentru pierderea în greutate și sănătate.

Aceste cunoștințe vă vor ajuta să faceți cele mai înțelepte alegeri și reduce cu ușurință aportul de calorii fără o dietă strictă.

Elementele esențiale ale dietei de schimb alimentar

Schimburile alimentare vă pot ajuta să reduceți cu ușurință caloriile, grăsimile și zahărul din dieta dumneavoastră. Pur și simplu înlocuiți un aliment mai puțin favorabil cu un aliment similar, care este nutrițional superior.

Peta Bee explică faptul că multe alimente considerate sănătoase pot fi de fapt o sursă ascunsă de exces de calorii în dieta ta.

  • Un desert cu iaurt ar putea conține mai multe grăsimi și calorii decât un sfert de lire sterline.
  • O băutură de cafea care pare să fie slabă poate conține mai multe calorii decât un desert bogat.
  • Salatele pot fi extrem de bogate în grăsimi.
  • Cerealele de mic dejun bogate în fibre pot avea mai mult zahăr decât o batonă de ciocolată.

Devenind mai conștient de ceea ce mănânci, este posibil să obții și să menții un corp sănătos fără lipsuri.

De ce funcționează schimbul de alimente

Această abordare este diferită de alte diete deoarece nu este interzisă mâncarea.

Vei slăbi luând decizii educate. Fiecare masă sau gustare este o oportunitate de a face o alegere mai înțeleaptă și mai sănătoasă.

Veți învăța să alegeți alimente care să vă lase să vă simțiți mulțumiți, astfel încât să nu poftiți zaharurile atunci când energia dvs. scade.

Schimbări simple - cum ar fi înlocuirea pâinii albe și a pastelor cu produse din cereale integrale - vă poate îmbunătăți dramatic rezultatele.

În cadrul acestui program nu este necesar sau recomandat să tăiați grupuri întregi de alimente. Sunteți încurajați să alegeți o dietă echilibrată constând în proteine ​​slabe, o mulțime de legume și niște carbohidrați de bună calitate. Cu toate acestea, schimbarea accentului meselor pentru a include ceva mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați vă poate reduce pofta de mâncare.

Schimburile alimentare reduc consumul de calorii

În această carte veți găsi sute de swapuri alimentare care vă reduc caloriile cu 10 până la 900 pe porție. Fiecare capitol include informații despre cum să faci alegeri mai sănătoase prin aceste substituții de bază.

Subiectele capitolului includ:

  • Mic dejun
  • Pauza de cafea
  • Prânzul pe fugă
  • Mâncăruri gătite
  • Gustare
  • Copii
  • Mâncat în oraș
  • Băuturi

Dieta de schimb alimentar este ușoară. Pur și simplu alegeți opțiunea mai sănătoasă cu calorii mai mici între două alimente aparent similare.

De exemplu:

Schimb: o brioșă de afine (430 de calorii)
Pentru: o scone de fructe (337 calorii)

Schimb: un sandviș club (534 calorii)
Pentru: o cremă de brânză și bagel de somon afumat (420 calorii)

În timp, dacă alegeți în mod constant alimente cu o nutriție mai bună și mai puține calorii, veți pierde în greutate în mod natural. Acest lucru va duce, de asemenea, la beneficii suplimentare, inclusiv un ten mai clar, imunitate mai puternică și protecție împotriva bolilor cronice.

Posibil plan zilnic de masă

Doar creșteți activitatea

Schimbul de alimente și exercițiile fizice merg mână în mână și este ușor să le încadrezi pe amândouă într-un stil de viață ocupat. Nu trebuie să mergi la sală. De fapt, a fi, în general, activ fizic pe tot parcursul zilei poate arde mai multe calorii decât o sesiune scurtă și intensă de gimnastică.

Încercați să creșteți activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, treburile casnice și grădinăritul pentru cele mai bune rezultate de slăbire. Există mai multe idei de exerciții aici.

Costuri și cheltuieli

Dieta de schimb de alimente: Calea fără prostii de a vărsa lire sterline se vinde la 19,95 dolari.

  • Nu necesită eliminarea anumitor alimente.
  • Va atrage persoanele care tin dieta care prefera o abordare flexibila.
  • Food Swap Diet oferă o modalitate ușoară de a reduce caloriile fără lipsuri.
  • Încurajează consumul de alimente bogate în fibre și carbohidrați glicemici slabi.
  • Include informații despre citirea etichetelor alimentelor.
  • Este o abordare pe termen lung a stilului de viață al alimentației sănătoase, care este mai probabil să aibă ca rezultat un succes durabil.
  • Dieta de schimb alimentar nu include un plan de masă structurat.
  • Rezultatele pierderii în greutate pot apărea lent, în funcție de alegerile specifice făcute de individ.
  • Deoarece autorul este din Marea Britanie, unele dintre produsele alimentare și numele de marcă pot să nu fie obiecte obișnuite în alte țări.

Ajută persoanele care fac dietă să facă alegeri alimentare mai bune

Food Swap Diet este un manual practic de slăbire care vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase la fiecare masă.

De-a lungul timpului această abordare ar trebui să vă ajute să scăpați cu ușurință de kilogramul suplimentarfără a fi nevoie să urmați o dietă strictă controlată de calorii.