Pentru majoritatea oamenilor care se angajează într-o călătorie de sănătate și fitness, nutriția este partea cea mai degradantă - și asta este ok! La urma urmei, trebuie doar să dedicați 30-90 de minute zilnic pentru a rămâne activ - iar nutriția este ceva care necesită o atenție constantă, mai ales inițial.

Sună cunoscut? Nu vă temeți, deoarece suntem aici pentru a vă educa și a vă ghida în călătoria dvs., la fiecare pas al drumului!

Ne place să-i învățăm pe clienții noștri o varietate de modalități durabile de abordare a nutriției - și găsim că ceva care face ca aderarea pe termen lung să fie foarte confortabilă este abordarea dietelor flexibile.

Dacă sunteți familiarizați cu principiile generale de urmărire a consumului dvs., dar nu sunteți sigur cum să implementați o dietă flexibilă - acest blog este pentru dvs.! Și dacă încă aflați despre urmărire și macrocomenzi - nu este nici o problemă. Accesați mai întâi acest blog și apoi reveniți aici - vom aștepta!

O dietă simplă și simplă și flexibilă promovează bucurarea varietății și flexibilității în dieta dvs. prin posibilitatea de a încorpora deliciile preferate în timp ce rămâneți pe drumul cel bun al obiectivelor dvs. Ca atare, este mai degrabă un stil de viață decât o dietă, în ciuda numelui!

Și să fiu clar, doar pentru că îți poți lovi tehnic macro-urile consumând doar ciocolată, înghețată și pizza, nu înseamnă că ar trebui! Ideea este de a face loc pentru aceste delicii, consumând în principal alimente hrănitoare, umplătoare și satisfăcătoare.

bodies

Există o mulțime de beneficii pentru o dietă flexibilă, cel mai proeminent fiind sustenabilitatea acesteia!

Urmărirea dietetică sa dovedit a fi o componentă importantă pentru pierderea în greutate cu succes și susținută. Regimul flexibil este un instrument uimitor care i-a ajutat pe mulți dintre clienții noștri să își atingă obiectivele de compoziție corporală și să le mențină.

Regimul flexibil este, de asemenea, incredibil de util pentru oricine dorește să câștige mușchi slabi! La construirea formei, este necesar un surplus caloric - implicând consumul de volume mari de alimente. Astfel, consumul exclusiv de alimente întregi cu ținte bogate în calorii poate fi inconfortabil! În această situație, o dietă flexibilă este o oportunitate de a avea opțiuni de calorii mai mari, spre deosebire de un volum mare de alimente. Mulți oameni sunt de acord cu această abordare, deoarece, în consecință, nu se simt prea plini tot timpul, în timp ce se bucură de mâncarea preferată cu conținut caloric moderat.

Iată câteva cuvinte înțelepte de la uimitoarea noastră clientă Jess Hammond, care a urmat o abordare dietetică flexibilă prin toate provocările ei:

„Am fost atât de mult timp un tip de„ tot sau nimic ”! A învăța cum să îmi creez echilibrul a fost cea mai mare victorie a mea! Aceste fotografii sunt la distanță de 11 luni. În acest timp, am finalizat TLM, Bikini 1 și Bikini 3; în prezent, fac Bikini Build. Am constatat că ceea ce faci cel mai mult contează provocările, rămânând în concordanță cu pregătirea și nutriția mea și folosind toate informațiile și instrumentele oferite în cadrul aplicației. Nu urmez un plan de masă între provocări, în schimb, optez pentru o dietă flexibilă, deoarece permite atât de multă libertate! ”

La BBR, nu credem în alimentele „bune” și „rele”. Ne place să încorporăm toate grupurile de alimente, precum și delicii delicioase și credem în 80% întreg alimente și 20% suflet alimente. Acesta este un loc foarte bun pentru a începe - pur și simplu alocați până la 20% din caloriile dvs. pentru gustările preferate zilnic, asigurându-vă în același timp că restul meselor se bazează pe alegeri bogate în nutrienți.

Ca atare, regimul flexibil este o modalitate excelentă de a sparge mentalitatea „alimentație curată” potențial dăunătoare și de a vă bucura necondiționat de alimentele preferate. Dieta dvs. nu trebuie să fie plictisitoare sau blândă - este vorba despre ceea ce puteți respecta pe termen lung și o dietă flexibilă vă permite să faceți asta!

Urmărind și urmând corect abordarea dietelor flexibile, sunteți obligat să vă atingeți macro-urile - dar ce zici de micros? Este o preocupare obișnuită faptul că încorporarea unor alimente procesate potențial mai bogate în calorii poate face mai dificilă obținerea de vitamine, minerale și fibre.

Iată de ce nu ar trebui să fii prea îngrijorat dacă menții echilibrul corect în dieta ta:

  • Asigurându-vă că aportul este de 80% alimente întregi, bogate în nutrienți, cu multe legume, fructe și cereale integrale, este puțin probabil să dezvoltați deficiențe de micronutrienți.
  • Nu este nevoie să vă grăbiți la un magazin de mese! Suplimentele de vitamine și minerale sunt necesare numai dacă sunteți deficient sau nu puteți absorbi anumiți micronutrienți, lucru care trebuie confirmat de către un medic.
  • Prin consumul predominant de alimente întregi din toate grupurile de alimente, vă asigurați, de asemenea, că obțineți suficientă fibră. Aportul suficient de fibre este foarte important pentru digestie și sănătatea intestinului! Femeile sănătoase ar trebui să urmărească 25-30g de fibre pe zi, care este o țintă excelentă pentru a promova digestia și satietatea optimă.

Linia de fund: Doar pentru că alocați unele dintre macrocomenzile dvs. la delicatese, nu înseamnă că trebuie să regândiți restul aportului. Pur și simplu asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente nutritive, bucurați-vă de deliciile preferate - și veți fi bine!

Ne place să ne urmărim mâncarea în Food Journal în aplicația BBR! Cu toate acestea, puteți urmări și în alte aplicații, cum ar fi My Fitness Pal și Easy Diet Diary. În timp ce toate aceste opțiuni sunt ușor diferite, fiecare vă va permite să vă urmăriți caloriile și macro-urile, ceea ce este tot ce aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. dietetică flexibilă.

O întrebare comună pe care ni se adresează este ce trebuie să faceți dacă ajungeți să treceți peste sau sub caloriile sau macro-urile.

Din punct de vedere tehnic, lovind perfect macro-urile, vă atingeți și caloriile, deoarece fiecare macronutrienți conține un anumit număr de calorii, iar suma tuturor este aportul dvs. de energie. Cu alte cuvinte, ei ar trebui să se potrivesc.

Cu toate acestea, nu întotdeauna acest lucru apare în aplicația dvs. de urmărire! Sunt posibile discrepanțe ușoare și, de obicei, pot fi explicate prin rotunjirea valorilor, a intrărilor incorecte generate de utilizator și a altor factori. Vă recomandăm următoarele reguli atunci când urmăriți macro-urile:

  • Calorii: la ± 40 de calorii față de ținta dvs.
  • Proteine ​​și carbohidrați: la ± 10g de țintă
  • Grăsimi: la ± 5g de țintă

De asemenea, vă recomandăm să alegeți un punct de focalizare dacă observați aceste discrepanțe - fie că doriți să vă atingeți caloriile sau macro-uri cât mai aproape posibil. Acest lucru asigură cea mai consecventă abordare zilnică!

O dietă echilibrată, care include 80% alimente întregi și 20% alimente pentru suflet, este una dintre cele mai durabile abordări ale nutriției. La rândul său, credem că durabilitatea este unul dintre cei mai importanți factori determinanți ai succesului călătoriei dvs.

Regimul flexibil poate ajuta la atingerea acestui echilibru, așa că vă recomandăm să încercați!