Dieta Kefir - o metodă precisă pentru reducerea greutății corporale, bazată pe utilizarea produselor molernkislogo cu conținut scăzut de grăsimi pe toată durata dietei. Provenind din excesul de greutate, durata de una, trei, cinci, șapte, zece, paisprezece, douăzeci și una de zile. Dieta cu lapte - chefir care este produs din lapte degresat/integral cu utilizarea enzimei, care este compusă din boabe de kefir.

Băutura este produsă în numele alcoolicului, fermentației. Se formează în produsul microorganismelor utile care acționează benefic în organism: previn dezvoltarea microflorei patogene a intestinului, apariția menopauzei., Normalizarea metabolismului.

Variații și reguli ale tehnicilor kefir

Astăzi există multe tipuri de diete, dezvoltate pe baza produselor lactate. Ce opțiune trebuie să aibă prioritate - depinde de starea de sănătate, de preferințele alimentare individuale, de cantitățile de kilograme inutile.

Principalele avantaje ale metodologiei kefir - respectarea ușoară, nu este nevoie de prepararea unor feluri de mâncare "speciale" și un cost economic semnificativ, cu scopul de a obține amestecuri uscate.

Programele de nutriție lactate includ opțiuni riguroase și combinate, dintre care emit următoarea dietă:

  • kefir-mărul?
  • kefir-hrișcă?
  • kefir-sfeclă;
  • kefir-brânză?
  • citrat de chefir;
  • iaurtul și castravetele?
  • iaurt și banane?
  • cartof-chefir;
  • kefir-ou?
  • kefir-fruct?
  • in dungi.

Indiferent de tipul dietei, pentru a obține rezultatul dorit într-o procedură de slăbire, este important să se ia în considerare următoarele reguli:

  • un program clar pentru descărcarea alimentelor - de șase ori pe zi?
  • metodologia de bază a produsului - kefir, avem nevoie zilnic de băut în volum - litru?
  • ultima intrare de alimente cu două ore înainte de culcare;
  • consum minim de apă în timpul perioadei de slăbire - jumătate de litru?
  • să utilizați chefirul de o zi cu conținut scăzut de grăsime din momentul construcției, într-un caz extrem - un weekend de trei zile cu grăsimi 1%;
  • fiți excluși din meniu, zahăr, îndulcitori, sare, cafea, struguri, produse de panificație.

Dieta Kefir vă permite să scăpați de până la 1,5 kilograme în 3 zile, în 3-5 zile, până la 4 pe săptămână, până la 5 până la 9 zile, până la 6 - timp de două săptămâni, până la 10 kg - timp de 21 de zile.

Avantajele și dezavantajele

Puterea circuitului Kefir - o dietă strictă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, înainte de a efectua un astfel de program pentru lupta cu excesul de greutate, ar trebui să luați în considerare mai întâi care sunt beneficiile și riscurile pentru organism.

  • rentabil (iaurtul disponibil la preț);
  • secreție crescută de suc gastric (necesară în special la pacienții cu aciditate scăzută);
  • excreția excesului de lichid din corp?
  • performanţă?
  • activitate crescută a enzimelor digestive;
  • saturația organismului cu probiotice utile;
  • sentiment de confort în stomac?
  • stimularea metabolismului;
  • curățarea organismului de substanțele toxice?
  • normalizarea peristaltismului intestinului.

Dieta Kefir, în ciuda demnității sale, nu este lipsită de dezavantaje.

  • deficitul în dieta zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați, în consecință, a redus activitatea fizică și mentală?
  • senzația de foame?
  • dietă monotonă?
  • creșterea concentrației de calciu, vitaminele B2 și B12, cu reducerea simultană a echilibrului nutrienților, ducând la iritabilitate și oboseală excesive?
  • nu în meniul de fibre dietetice, prin urmare, apariția constipației.

Ținând cont de avantajele și dezavantajele programelor de kefir, nutriționistul L. Animalele din acestea constituie o agendă pentru supliment furajer, tărâțe de grâu (50 grame), ulei de in (15 ml), fructe (200 grame), legume (200 grame) și complexe multivitaminice.

Dieta Kefir este contraindicată în următoarele situații:

  • gastrită;
  • reumatism;
  • artrita gutoasă?
  • rahitism?
  • pletora venoasă este?
  • ulcere boli de stomac?
  • sarcina și alăptarea;
  • beri;
  • boală autoimună.

Ținând cont de contraindicații, unii oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cât timp poate dieta kefir, fără a le afecta sănătatea?

Susținătorii acestei tehnici vă recomandă să faceți programe de dietă hectare de chefir în timpul celor trei - șapte zile. Este important să înțelegem că reducerea „violentă” a greutății provoacă un prejudiciu ireparabil organismului.

Metodologia cursului pe care o aleg pe baza stării lor de sănătate, cântărind toate avantajele și dezavantajele.

Dacă sunteți subiectul kefir al programului este slăbiciunea, greață, balonare, amețeli sau disconfort în zona epigastrală, perioada de participare va fi redusă la minimum (de ex., Acum 21 zile de la 9 la 14 ) sau întrerupeți.

Dieta timp de 3 zile

Dieta Kefir timp de 3 zile - instrument expres pentru pierderea rapidă în greutate. În acest caz, o băutură derivată din fermentație, în funcție de tipul de metodologie, este utilizată ca unică sursă sau în combinație cu alte produse.

Soiuri de diete de chefir

Strict

Meniurile zilnice alcătuiesc iaurtul și apa. O băutură nutrițională zilnică este de 1,5 litri, care ar trebui împărțită în 5 - 7 porții în timpul zilei.
Băuturi cu apă nu mai devreme de o oră înainte sau după administrarea băuturii. Conținutul optim de grăsimi al produselor - 1%.
Dieta cu kefir tare te ajută să scapi de până la 4 kilograme.

Logică

Dieta zilnică este următoarea: programe de dietă - 1,5 litri de iaurt, o kilogramă de fructe sau legume proaspete.
Cel mai eficient tip de metodologie - kefir-dieta cu mere. Fibrele dietetice (1,8 g 100 g), acizii organici utili (0,8 g), vitaminele (A, E, PP, IN, ME, N, QC) și mineralele conținute în fructe ajută la procesul de digestie, îmbunătățind peristaltismul intestinului și, în consecință, reducerea efectivă a greutății excesive.

Dieta cu mere - kefir, rație zilnică:

  • mic dejun - fructe feliate (1 bucată), hrănit cu 200 ml de băuturi din lapte?
  • prânz măr copt - 3 buc?
  • cină - măr copt sau proaspăt - 2 buc.

Gustări (prânz, gustare după-amiaza, cu 2 ore înainte de somn) - chefir, 200 ml de băutură.
Dieta combinată vă permite să resetați 3 kilograme în 3 zile.
Producția corectă din chefir - dieta malică va preveni revenirea excesului de greutate.
Meniul rezultatului (pentru a respecta timp de trei zile consecutive):

  • mic dejun - ovăz - 100 grame, pâine de grâu - 20 g semințe de dovleac - 50 g?
  • supă de prânz piure de țelină, dovlecei - 150 g? file de pui fiert - 70 g?
  • cina - pește cu aburi - 70 g, salată de castraveți cu verdeață - 100 g.

La prânz, o gustare după-amiaza trebuie să consumi iaurt, 200 ml.
Începând cu a doua zi, meniului i se dă o legumă proaspătă (varză albă/Beijing, morcovi, ridichi, ceapă, roșii), reducând treptat valoarea zilnică a iaurtului.

Ușoară

Acest tip de dietă - cu atât mai puțin eficient, deoarece implică luarea unui iaurt doar la cină. Pentru a reduce greutatea cu 2 kilograme, trebuie să respectați următoarea dietă:

  • micul dejun - iată terciul de dovleac - 200 g măr - 80 g pâine - 2 buc?
  • alimente - brânză de vaci 2% - 150 g?
  • prânz - hrișcă aburită - 100 g pește copt - 80 g ou - 1 buc, salată de legume (varză + frunze verzi + castraveți), hrănită cu ulei de semințe de in - 150 g;
  • ceai de după-amiază - piureuri de piersică-pere - 200 ml;
  • cină - chefir - 250 ml;
  • pentru noapte - infuzie pe bază de plante de balsam de lămâie, mușețel și tei.

Dieta cu chefir extrem de eficientă pentru bărbați și grăsimi, deoarece nu necesită constrângeri dure pentru alimente.
Designul ușor vă recomandăm să îl utilizați ca bază a meniului zilnic al unei diete sănătoase.

Dieta Kefir timp de 5 zile, de asemenea, aparține categoriei de programe pentru reducerea imediată a greutății, necesită un efort nu numai din partea hranei.

Pe lângă dieta cu limite stricte, pierderea în greutate este importantă pentru a schimba stilul de viață sedentar - zilnic acolo timp de o jumătate de oră, înscrie-te la cursuri de fitness, alergare, înot, mers cu bicicleta.

Meniu aproximativ pentru cinci zile:

  • 07-00 - ceai verde - 250 ml;
  • 09-00 - salată de morcovi - 150 g, unt de 15 ml;
  • 11-00 - file de pui fiert - 200 g;
  • 13-00 - chefir - 250 ml;
  • 15-00 - ouă amestecate cu abur - 1 buc?
  • 17-00 - grapefruit - 1 buc?
  • 19-00 - fructe uscate - 50 g?
  • 21:00 - băutură din lapte fermentat fără grăsimi - 250 ml.

Programul de curățare de trei și cinci zile, într-un mod foarte riguros și logic, ajută în ajunul sărbătorilor importante sau după sărbători prelungite, în plus, pentru a regla greutatea.

Comentariile și rezultatele acestor greutăți susțin că dieta cu chefir este tolerată dificil. O mulțime de oameni, după trei, cinci zile de „lapte”, există un puternic sentiment de foame, prin urmare, după încetarea programului important, fiți deosebit de atenți să verificați cantitatea de consum de alimente.

Depozitarea este obținută, rezultatul va ajuta la eliminarea din dieta cu chefir.

Pentru a face acest lucru, dieta zilnică îmbogățește treptat produsele „permise”:

  • în fibre (tărâțe);
  • legume (broccoli, dovlecei, verdeață, ardei, castraveți, roșii);
  • în carbohidrați complecși (făină de grâu, amidon, unul, hrișcă, terci de fulgi de ovăz, fasole, linte, pâine de secară);
  • proteine ​​(brânză, nuci, brânză, ouă, carne slabă).

Dieta Kefir timp de 7, 9 zile

Înainte de exercițiu, planul de dietă săptămânal pentru iaurt trebuie să pregătiți mai întâi corpul pentru ameliorarea kilogramelor în exces. Datorită acestui fapt, dieta pe care reușești să o „așezi” corect, fără probleme.

În perioada pregătitoare a dietei constă din alimente bogate în proteine, fibre. În același timp, numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1400 de unități.

O etapă pregătitoare pentru provocarea cheie - instruiți organismul spre schimbări în dietă, consumul regulat de produse molernkislogo.

În această perioadă trebuie să limităm consumul de alcool, cofetărie, panificație, feluri de mâncare prăjite. A preferat să dea fructe, legume, cereale, carne, soiuri de plante de pește.

Exemplu de „pregătire” a dietei pentru dieta cu chefir pentru o săptămână Mic dejun Masa de pranz Masa de pranz Gustare de după amiază Masa de seara Pentru noapte
Terci de orz - 200 g miere - 40 ml
Iaurt - 200 ml
Carne slabă în formă fiartă - 100 g supă de legume - 200 ml, salată, varză - 100 g
Smooth cu chefir portocaliu măr - 250 ml
Friptură de mare cu ierburi - 150 g
Kefir - 250 g

La sfârșitul perioadei pregătitoare, puteți începe pentru respectarea dietei molernkislogo. Gândiți-vă că poate fi consumat în timpul programului de slăbire de săptămâni.

Prezentate componentele trebuie împărțite în șase mese egale. În fiecare zi să beți chefir 1% - 500 ml.

Dieta Kefir timp de 7 zile, meniu Ziua nr. 1 Ziua nr. 2 Ziua nr. 3,5,7 Ziua nr. 4 Ziua nr. 6
cartofi copți - 400 g
brânză de vaci 1,8 - 4% - 400 g
fructe (cu excepția bananelor, strugurilor) - 400 g
iepure fiert - 400 g
descărcare

În timpul zilei este permis să se consume doar apă purificată - 2 litri.

În unele programe, dieta cu chefir timp de 7 zile prevede limitarea strictă a cantității de lichide pe zi - la 600 ml de iaurt. Excepția apei din dietă poate provoca deshidratare și poate duce la consecințe ireversibile, prin urmare, practicați această tehnică nutriționiștii nu sunt recomandați.

În perioada de răspândire a greutății, trebuie să beți în fiecare zi până la 2,5 litri.

Dieta Kefir timp de 9 zile este construită pe baza programului de slăbire, pentru a întemeia o săptămână. Dieta sunt aceleași produse. În acest caz, dieta de lapte de nouă zile include menținerea primelor șapte zile ale săptămânii de meniu în circuitele de alimentare cu energie electrică, a opta zi, în conformitate cu principiul celei de-a patra zile și a taliei - de la aspectul celei de-a treia.

A scăpa de șase kilograme va ajuta dieta kefir timp de 14 zile.

Dieta pentru 21 de zile

Numai versiunea clasică - program de dietă „lactate” de trei săptămâni, care este cel mai eficient mod de a elimina 10 kilograme în plus, deoarece permite o perioadă foarte lungă de timp „blocat” efectul și previne formarea vergeturilor pe piele.

Dieta Kefir timp de 21 de zile impune un tabu asupra utilizării următoarelor produse:

  • brânză, grăsimi 17 - 46%;
  • untul?
  • alcool?
  • pâine, produse de patiserie, prăjituri;
  • fast food?
  • murături;
  • pastramă de vită?
  • terci de gris?
  • banane?
  • cartofi?
  • strugurii?
  • produse semi-finisate?
  • gemuri, marmeladă.

Scăderea în greutate a dietei ar trebui să fie produse cu conținut scăzut de grăsimi:

  • fructe (cu excepția celor interzise);
  • legume cu un conținut minim de amidon (broccoli, dovlecei, varză de Bruxelles, peking de varză, castraveți, ceapă, spanac, măcriș, pătrunjel, sparanghel, mazăre verde, vinete);
  • carne (pui, curcan, carne de vită), pește (cod de Alaska, eglefin, biban, calcan) - nu mai mult de 3 ori pe zi?
  • iaurt 0% sau 1% fără zahăr - 1 litru pe zi?
  • cereale, fierte în apă (cu excepția grișului).

Pentru preferința micului dejun există cereale cu fructe, pentru prânz - pește fiert/carne cu legume, supă vegetariană, cină - caserolă de brânză cu mere sau salată verde, legume, mousse de fructe de pădure.

Gustările trebuie să fie „kefir” - 200 ml de 5 ori pe zi.

dieta

Concluzii

În ciuda eficienței ridicate, chefirul strict prevede doar o restricție gravă a dietei, este o amenințare potențială pentru pierderea în greutate a sănătății. Prin urmare, este adesea exercițiul (perioadele pe podeaua anului) nu este sigur.

Dacă este necesar, turnarea până la 15 lire sterline, se recomandă utilizarea versiunii ușoare a programului de lactate, de exemplu, iaurtul și castraveții pentru sau hrișca. Pentru a aborda 2 - 5 kilograme suplimentare de "descărcare" potrivită a tehnicilor de fructe, brânză, sfeclă.

Mod de viață activ, toamna, dieta adecvată echilibrată, 200 ml de iaurt seara vor opri creșterea în greutate, va aduce sănătate și bunăstare!