Mi se cere adesea părerea mea cu privire la ultimele tendințe din lumea sănătății și fitnessului, iar ceto-ul nu face excepție. Când vine vorba de această dietă din ce în ce mai populară, există cu siguranță principii în jurul ceto cu care sunt de acord și pe care cred că le merită. Pentru început, îndepărtarea oamenilor de carbohidrați și zaharuri foarte procesate nu poate fi decât un lucru bun. Cu toate acestea, ceto-ul este o abordare extremă și, prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea.

crede

În primul rând, ce este?

Dieta ceto este o abordare bogată în grăsimi, extrem de scăzută în carbohidrați. Când dieta dvs. este alcătuită în principal din grăsimi și foarte puțini carbohidrați, corpul dvs. nu mai poate produce glucoză din surse de carbohidrați, așa că recurge la utilizarea grăsimilor stocate. Acest lucru poate fi cu adevărat eficient pentru pierderea rapidă în greutate, motiv pentru care a crescut în popularitate în ultimul an.

Ce mănânci?

O dietă ceto implică în general o dietă cu 70% grăsimi, 25% proteine ​​și 5% carbohidrați. Cineva pe keto se poate aștepta să mănânce multă carne, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, nuci, semințe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Cereale, paste, pâine, majoritatea fructelor, zahărului, porumbului și legumelor rădăcinoase sunt, așadar, în afara mesei.

Cum diferă acest lucru de filozofia mea alimentară?

Filosofia mea este că nu conține carbohidrați, nu conține carbohidrați săraci și JERF (mănâncă doar alimente adevărate). Când mâncăm carbohidrați de bună calitate, grăsimi de bună calitate și proteine ​​de bună calitate, toate din surse alimentare reale, nu putem greși.

Pro de Keto

Există cu siguranță unele avantaje ale keto-ului, cum ar fi:

1. Scăderea rapidă în greutate - cetoza înseamnă că corpul tău este în modul de ardere a grăsimilor, astfel încât s-ar putea să vezi rezultatele rapid.

2. Sațietate - O dietă bogată în grăsimi vă va face să vă simțiți mai plini și mulțumiți pentru mai mult timp. Proteinele și grăsimile favorizează sățietatea crescută.

3. Consumați mai puțin zahăr - Dieta keto spune nu carbohidraților simpli (cum ar fi cei care se găsesc în alimente ambalate, cereale, sucuri și delicatese) și, prin urmare, mergând keto, îi eliminați din dietă.

Contra Keto

Vă pot lipsi substanțele nutritive cheie: alimentele prietenoase cu ceto tind să fie mai scăzute în fibre și nutrienți sănătoși pe bază de plante. Acest lucru poate determina unii oameni să piardă fibrele esențiale sănătoase și sățioase din intestin.

Este strict: pentru a rămâne în cetoză, trebuie să respectați regula 70/25/5 la fiecare masă. Această abordare restrictivă poate fi foarte greu de întreținut, mai ales atunci când luați masa.

Nu este o soluție pe termen lung: cetoza este tehnic o stare de supraviețuire și, dacă rămâneți în această stare prea mult timp, metabolismul poate începe să încetinească. Adoptarea unei soluții de remediere rapidă care nu este durabilă pentru dvs. pe termen lung vă poate determina adesea să vă îngrășați în greutate atunci când reveniți la rutina obișnuită.

Verdictul?

La sfârșitul zilei, nu văd ceto-ul ca pe o abordare durabilă. Metodele extreme pot obține rezultate bune pe termen scurt, dar pot avea ramificații de sănătate pe termen lung și majoritatea oamenilor le consideră foarte, foarte greu de respectat. Adoptând un mod de a mânca în care sunteți mulțumit, nu restricționați nimic și nu tăiați lucrurile pe care le iubiți, vă veți face mai fericiți și mai sănătoși pentru mai mult timp.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe