preconcepțională

După cum puteți spune din titlu, sunt atât de încântat să încerc pentru bebelușul # 2! De când m-am luptat cu epuizarea postnatală după ce l-am avut pe Diego, în acest timp vreau să-mi pregătesc corpul cât mai bine din punct de vedere nutrițional, în speranța de a evita să mă simt epuizat. Atunci am descoperit ideea unei diete de preconcepție!

Îmi place să mă consider destul de sănătos și fac din nutriția adecvată o prioritate principală în viața mea. Dar nu mi-am dat seama, ca multe alte femei, că nutriția poate juca un rol atât de mare în a ajuta să rămâneți însărcinată.

O dietă preconcepțională înseamnă că voi mânca pentru a-mi hrăni corpul cu alimente specifice pentru a-l pregăti pentru sarcină. Multe femei, ca și mine în prima mea sarcină, rămân însărcinate în timp ce sunt deja epuizate din punct de vedere nutrițional. Ceea ce, la rândul său, poate face mai dificilă recuperarea. Atunci când corpul este hrănit corespunzător, acesta poate încuraja fertilitatea și poate susține sarcina prin recuperare.

Am consultat ajutorul unui dietetician înregistrat și al consilierului medical Mama, Jessica Bippen. Jessica a analizat împreună cu mine cercetările pe care își bazează dietele de preconcepție, principalul fiind o cercetare de la Harvard numită „Dieta fertilității” din 2007. Această cercetare a constatat că femeile cu infertilitate ovulatorie care au urmat acest plan alimentar au avut un risc cu 66% mai mic de infertilitate ovulatorie și un risc redus cu 27% de infertilitate din alte cauze decât femeile care nu au urmat dieta îndeaproape.

Principalele puncte ale dietei mele de fertilitate

  • Mai puține grăsimi trans și mai multe grăsimi monoinsaturate (din alimente precum avocado și ulei de măsline)
  • Mai puține proteine ​​animale și mai multe proteine ​​vegetale
  • Alimente bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie (inclusiv cereale integrale)
  • Mai multe surse vegetariene de fier și mai puține surse de carne
  • Vitamine prenatale - preferatele mele sunt din Whole Earth SUA și Megafood
  • Lactate bogate în grăsimi în loc de lactate cu conținut scăzut de grăsimi (organice dacă sunt tolerate)

În timp ce dieteticianul meu a recomandat acest lucru ca bază, ea se concentrează pe creșterea nutrienților cu varietate, alimente bogate în nutrienți și antioxidanți. Eu personal aleg să nu consum produse lactate și îmi place să stau departe de gluten și zaharuri rafinate. Așadar, planul meu de dietă preconcepțională nu va include aceste ingrediente, dar nu ezitați să vă personalizați oricum doriți!

Dacă doriți să aflați mai multe despre Dieta Fertilității, vă recomand cu siguranță să consultați această carte Dieta Fertilității: o cercetare inovatoare dezvăluie modalități naturale de a stimula ovulația și de a vă îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă! De asemenea, puteți găsi mai multe informații pe site-ul What to Expect și Everydayhealth.com.

Nutrienți pe care trebuie să vă concentrați dacă încercați să rămâneți gravidă

Grăsimi sănătoase

  • Avocado, nuci, semințe, semințe de cânepă, semințe de chia, somon, nucă de cocos

Proteină

  • Fasole, semințe de cânepă, pudră de proteine, peptide de colagen, pui, somon și ouă

Antioxidanți

  • Fructe de padure, verde, pepene verde, citrice, curcuma (practic toate fructele și legumele, așa că mâncați curcubeul!)

Folat

  • Verduri cu frunze, sparanghel, varză de Bruxelles, citrice, linte, fasole, nuci și mazăre

Fier

  • Spanac, linte, fasole, melasă, cacao, caju, cartofi pe bază de carne, carne, pește și păsări de curte

Zinc

  • Năut, semințe de dovleac, caju, ouă, carne și crustacee

Seleniu

  • Nucile de Brazilia sunt cea mai bună sursă (mi s-a recomandat 1-2 zile pe zi, dar asigurați-vă că știți cât de mult conține prenatal dvs.)
  • * Femeile care încearcă să conceapă nu trebuie să depășească mai mult de 400 mg de seleniu pe zi *

Colină

  • Gălbenușuri de ou (merită să completați sau să găsiți un prenatal cu colină în el, dacă nu mâncați ouă!)

Am constatat că cel mai simplu mod de a încorpora aceste alimente în dieta dvs. este să vă alocați timp pentru a crea planuri simple de masă o dată pe săptămână. Iată un exemplu de cum arată planul meu săptămânal de masă.

Planul meu de masă de preconcepție

Acest lucru se bazează pe alimentele pe care le iubesc, mănânc regulat și pe nutrienții importanți preconcepți.

luni:

Înainte de micul dejun: suc de țelină și castraveți

Mic dejun: ovăz peste noapte acoperit cu granola și afine

Matcha latte pentru birou

Prânz: orez și broccoli de conopidă și pui la grătar

marţi:

Înainte de micul dejun: suc de țelină și castraveți

Mic dejun: Smoothie cu praf de proteine ​​hrănitoare pentru mamă. apă de cocos, afine, unt de migdale, chia și spanac

Matcha latte pentru birou

Prânz: Salată de varză cu somon

Cina: bol de legume la grătar

miercuri:

Înainte de micul dejun: suc de țelină și castraveți

Mic dejun: pâine prăjită de avocado cu cânepă și cremă de brânză vegană

Matcha latte pentru birou

Prânz: Bulion cu legume

Cina: hamburger vegan și salată laterală

joi:

Înainte de micul dejun: suc de țelină și castraveți

Mic dejun: Smoothie cu pudră de proteine. apă de cocos, banane, unt de migdale, chia și spanac

Matcha latte pentru birou

Prânz: Pâine prăjită de avocado cu cânepă

Cina: somon la grătar și salată

vineri:

Înainte de micul dejun: suc de țelină și castraveți

Mic dejun: Smoothie cu pudră de proteine. apă de nucă de cocos, pitaya, afine, avocado, semințe de in și spanac și kale

Matcha latte pentru birou

Prânz: bar de proteine ​​și suc verde

Cina: Afară cu familia

Deci, după cum puteți vedea, există o dietă preconcepțională. În ciuda acestui fapt, sunt atât de încântat să încep această călătorie și știu că totul va merita! Un alt aspect al dietei mele preconcepționale este ciclismul semințelor. O să vă duc împreună cu mine în această călătorie și vă spun totul într-o altă postare pe blog! Rămâneți aproape!

Mi-ar plăcea să știu dacă acest lucru v-a ajutat sau dacă ați învățat ceva nou! Anunțați-mă în comentariile sau peste pe Instagram!