Aproximativ 4 din 10 americani sunt obezi, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că pierderea în greutate este o rezoluție obișnuită pentru anul nou. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în 2019. Sam Berman, de la Buzz60, are povestea completă.

mediteraneană

Dieta mediteraneană pune accentul pe carnea slabă, cum ar fi peștele, fructele, legumele și cerealele integrale. (Foto: Getty Images/iStockphoto)

Doriți să vă schimbați dieta în noul an? Mergeți mediteranean.

Dieta axată pe fructe și legume, grăsimi sănătoase și carne slabă, cum ar fi peștele, este cea mai bună din 2019, potrivit clasamentelor publicate miercuri din „U.S. News and World Report”.

Mâncarea mediteraneană înseamnă îmbrățișarea mai multor alimente pe bază de plante, uleiuri mai sănătoase precum măslinele, precum și cereale integrale și carne slabă. Clasamentele listează, de asemenea, Mediterana ca fiind cea mai bună pentru o alimentație sănătoasă generală și cea mai ușor de urmat.

„Este cu adevărat sănătos, echilibrat și (și) considerat complet din punct de vedere nutrițional”, a spus Angela Haupt, asistent editor de sănătate la S.U.A. Știri.

Anul trecut, dieta mediteraneană a fost legată de dieta DASH, prescurtând Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, planul susținut de guvern care urmărește să-i ajute pe adepții să-și scadă tensiunea arterială.

Anul acesta, Haupt a declarat că cercetările care leagă dieta mediteraneană de o viață mai lungă și mai sănătoasă au propulsat-o la vârf.

„Este un exemplu foarte frumos al potențialului de a iubi mâncarea care te iubește înapoi”, a spus Dr. David L. Katz, director fondator al Centrului de cercetare pentru prevenirea Universității Yale și fondator/președinte al inițiativei True Health.

Katz a fost printre un grup de experți în nutriție care au participat la un panel pentru S.U.A. Știri pentru a evalua 41 de diete diferite pe baza categoriilor, inclusiv pierderea în greutate și eficacitatea împotriva bolilor precum diabetul.

Mediterana, de asemenea, clasată ca fiind cea mai bună pentru diabet și sănătatea inimii.

Dieta DASH a terminat pe locul doi în general. Dieta flexitară, o dietă vegetariană modificată în care utilizatorii consumă cu moderare produse de origine animală, s-a clasat pe locul al treilea, urmată de dieta MIND, o variantă a dietei mediteraneene sau a dietelor DASH care subliniază alimentele bune pentru sănătatea creierului.

Pentru persoanele care speră să scape de kilograme în 2019, clasamentele arată Weight Watchers ca dieta de top pentru slăbit în ansamblu, urmată de Volumetrics - care clasifică alimentele pe baza densității de energie - și dieta flexitară.

Haupt a spus că dietele, cum ar fi Weight Watchers sau populara dietă Keto, un mod de a mânca cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, funcționează mai bine pentru pierderea în greutate, deoarece sunt „mai restrictive în ceea ce privește caloriile decât alte planuri”.

Haupt observă că lucrul important atunci când alegi o dietă este să fii sincer cu modul în care mănânci și să alegi un plan care se potrivește cel mai bine preferințelor tale.

„Nicio dietă nu este potrivită pentru fiecare persoană”, a spus ea. „Chiar trebuie să te gândești la ce este mai bine pentru tine”.

Urmăriți-l pe Brett Molina pe Twitter: @ brettmolina23.