Am auzit despre conexiunea minte-corp și se mișcă în ambele direcții. Ne putem influența sinele fizic acordând atenție sănătății noastre mentale prin activități precum meditație, tai chi, exerciții de relaxare, râs și respirație. Și ne putem influența simultan sănătatea mintală, acordând atenție sinelui nostru fizic prin exerciții fizice, mâncând bine, menținând o greutate sănătoasă și dormind odihnitor. Deci, să vorbim despre dieta pielii, trebuie să facem noi?

piele

Interconectarea corpului și a minții este clară, dar tindem să ne oprim aici.

Când vine vorba despre cel mai mare organ al nostru - „pielea noastră” și menținându-l vibrant și sănătos, de ce mulți dintre noi suntem încă victima gândirii că cel mai bun mod de a trata pielea este unidirecțional? De multe ori ne oprim la aplicarea produselor hidratante, anti-îmbătrânire, exfoliante la suprafață și le numim o zi, în loc să luăm în considerare o abordare puternică multi-direcțională a sănătății și frumuseții pielii.

La ce mă refer este conexiunea interior-exterior cu frumusețea și pielea strălucitoare și sănătoasă. Este adevărat că ceea ce mănânci afectează nu numai cum te simți, ci și cum arăți. Acum, am auzit cu toții despre ciocolată care crește probabilitatea acneei, nu? Ei bine, în mod surprinzător, aceasta este o legătură care de fapt nu a fost dovedită în literatura științifică. Dar cercetătorii știu și continuă să descopere că, cu cât este mai curată, mai puțin procesată și mai bogată în nutrienți, dieta cu piele este, cu atât mai bună este rezistența, elasticitatea și sănătatea pielii. Asta înseamnă o piele mai tânără, bine hrănită și mai puține riduri în timp.

Imaginea de ansamblu pentru piele

Când vine vorba de piele, care este responsabilă de unele greutăți atunci când vine vorba de a ne proteja, trebuie să ne concentrăm în general pe o dietă antiinflamatoare a pielii. Pielea se confruntă cu o serie de atacuri din lumea exterioară în fiecare zi și oferă prima apărare o barieră fizică pentru infractorii de mediu, cum ar fi smogul și fumul, substanțele chimice dure de la insectifuge, protecția solară și îngrijirea pielii, razele UV și o serie de alte • radicalii liberi ai atacatorilor. O barieră puternică și sănătoasă a pielii este foarte eficientă în apărarea și protejarea de acestea, dar orele suplimentare, dacă nu sunt hrănite corespunzător, apărarea se pot defecta. Din interior, a transporta excesul de greutate și a mânca prost poate face dificilă completarea, repararea și regenerarea pielii. Rezultatul poate fi o apărare slabă, o piele mai puțin sănătoasă și o stare de inflamație în organism.

Scopul unei abordări dietetice antiinflamatorii este apoi să mănânci cu măsură pentru o greutate sănătoasă, să scazi alimentele care cresc inflamația în organism și să te concentrezi pe adăugarea de alimente care „răcoresc” și să scadă inflamația din corp pentru a te face mai sănătos. și în interior și în exterior.

În general, alimentele pro-inflamatorii sunt cele bogate în zahăr, grăsimi saturate, foarte procesate sau excesive în porții sau calorii. Adăugarea în dietă a numeroase alimente antiinflamatoare poate ajuta la răcirea inflamației și, de asemenea, la îmbunătățirea vindecării și a sănătății generale a pielii și a corpului. În mod convenabil, multe dintre alimentele noastre cele mai hrănitoare, în special alimentele din regnul plantelor, cum ar fi fructele și legumele, printre alte articole speciale, inclusiv anumite ierburi și condimente, sunt cele mai bune alimente antiinflamatoare pentru pielea ta.

Dieta antiinflamatoare și care promovează pielea vibrantă nu exclude nicio categorie de alimente. Mai degrabă prezintă „cel mai bun dintre cei mai buni” în ceea ce privește alimentele din categoriile majore, inclusiv carbohidrați și fibre sănătoase, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase moderate și băuturi cu conținut scăzut de zahăr, bogate în nutrienți și apă.

12 alimente de top, care vă hrănesc pielea

Când vine vorba de dietă, există anumite alimente care par a fi de top atunci când vine vorba de hrănirea pielii. Acestea sunt doisprezece alimente pe care cercetătorii le-au arătat furnizează substanțe nutritive esențiale dietei generale și contribuie în special la promovarea sănătății optime a pielii.

Migdale sunt prieteni cu pielea la mai multe niveluri. Acestea sunt o sursă excelentă de vitamina E, un important antioxidant, care, spre deosebire de vitamina C, poate ajuta la protejarea pielii de fotodeteriorare și, de asemenea, poate contribui la structura celulară sănătoasă și la țesuturile celulare. Și migdalele oferă, de asemenea, grăsimi nesaturate sănătoase, bune pentru protejarea inimii și a reglării colesterolului, dar, de asemenea, oferă o parte esențială a membranei celulare pe fiecare dintre celulele corpului, inclusiv pe fiecare celulă a pielii. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de biotină vitamină B sănătoasă pentru piele.

Avocado conțin biotină, care stă la baza pielii sănătoase, precum și a MUFA-urilor sănătoase pentru inimă și piele (grăsimi monoinsaturate) care ajută la furnizarea grăsimilor și ceramidelor care sunt importante în crearea celulelor sănătoase ale pielii. MUFA ajută, de asemenea, să ofere pielii o barieră naturală împotriva uleiului și pot ajuta la reducerea mâncărimii și a pielii uscate, menținând-o sănătoasă și strălucitoare. Și în timp ce îl mănânci, s-ar putea să vrei să te hidratezi și cu el! Există din ce în ce mai multe rețete care încorporează avocado în „gustosele” tratamente de îngrijire a pielii de casă. Ava Shamban, MD, medic dermatolog certificat la bord cu practici în Santa Monica și Beverly Hills spune că unele „alimente pentru fața ta”, cum ar fi avocado poate fi la fel de important în dieta ta ca și atunci când B se aplică într-o cremă sau o mască.

Fasole conține biotină, cea mai importantă vitamină B atunci când vine vorba de pielea ta. Biotina joacă un rol în formarea pielii, părului și unghiilor sănătoase, toate componentele importante ale aspectului sănătos și apărarea mediului extern, de asemenea. Exemplele includ, de asemenea, linte, fasole și soia. Alunele sunt o sursă excelentă de biotină! De ce sunt incluse aici? Ei bine, pentru că o arahide nu este cu adevărat o nucă, ci o leguminoasă din aceeași familie cu celelalte fasole. O sursă de top de biotină este în prietenul nostru arahide, împreună cu alte proprietăți sănătoase pentru inimă și prietenoase dietei.

Afine sunt o sursă excelentă de vitamina C, un nutrient care ajută la producerea de colagen. Vitamina C și alți antioxidanți puternici din afine ajută la combaterea radicalilor liberi produși de expunerea la soare, poluarea și efectele vieții de zi cu zi, protejând astfel pielea noastră prima linie de apărare a lumii exterioare. Iar afinele au compuși antiinflamatori puternici esențiali pentru a menține pielea sănătoasă și vibrantă.

Ouă sunt o altă sursă importantă de biotină. Biotina se găsește în gălbenușul oului, de aceea, consumând doar albușurile, deși este o sursă bună de proteine, nu vă va aduce biotina pentru o piele sănătoasă. Lipsa biotinei poate duce la pielea uscată sau descuamată, adesea pe față sau pe scalp. Deficitul de biotină, care poate fi cauzat de o dietă săracă sau de administrarea anumitor medicamente (de exemplu, prea multe medicamente antibiotice în timp) este, de asemenea, asociat cu unghiile uscate și fragile. Gălbenușurile de ouă sunt, de asemenea, o sursă bogată de luteină, un nutrient care ajută la creșterea hidratării pielii, elasticității, uleiurilor utile de suprafață ale pielii, precum și la protecția împotriva soarelui. Un studiu din 2007 publicat în Journal of Skin Pharmacology and Physiology, a arătat beneficii semnificative de protecție a pielii la femeile care au consumat o sursă de luteină în comparație cu placebo. Majoritatea oamenilor se pot bucura zilnic de un ou întreg într-o dietă sănătoasă generală, chiar dacă gestionează colesterolul.

Ceai verde nu numai că oferă o sursă importantă de apă, care este esențială pentru a vă menține pielea hidratată și umedă, dar este o sursă bogată de polifenoli, inclusiv EGCG și alți antioxidanți care ajută la apărarea organismului și a pielii de poluarea și efectele zilnice ale vieții și transformării peste celule. Polifenolii contribuie, de asemenea, la protejarea pielii de efectele daunelor UV, oferind o anumită protecție împotriva soarelui. Și ceaiul verde poate ajuta la creșterea metabolismului, de asemenea, un bonus frumos pentru o băutură prietenoasă cu pielea.

Lapte (alege laptele integral organic) este o sursă bună de biotină, proteine ​​și alți nutrienți care protejează pielea, inclusiv vitamina A. Biotina joacă un rol în formarea sănătoasă a pielii, vitamina A ajută la menținerea și repararea țesutului pielii, iar proteinele slabe contribuie la construirea sănătății formarea țesuturilor pe tot corpul. Vitamina A scăzută poate face pielea să pară uscată, descuamată și plictisitoare. Alte surse sănătoase de vitamina A care măresc pielea includ legumele galbene și verzi, cu frunze închise, melan, morcovi, dovleac, spanac, cartofi dulci și igname. De fapt, Cleopatra s-a scăldat și în lapte acru pentru a spori luciul și strălucirea pielii sale. Laptele acidulat conține acizi alfa-hidroxi (AHA) folosiți frecvent astăzi topic pentru a trata acneea, pielea uscată, ridurile și liniile fine.

Somon, sardine și macrou conțin acizi grași esențiali (EFA) acei omega-3 puternici care ajută la protejarea unei inimi și a unui creier sănătoși și, de asemenea, joacă un rol important în reducerea inflamației și a pielii uscate. EFA sunt esențiale pentru producerea barierei naturale, sănătoase a uleiului a pielii. Somonul conține, de asemenea, un carotenoid numit astaxantină, care îi conferă culoarea „somon” și ajută la păstrarea unei bune elasticități a pielii. Ca alimente antiinflamatoare puternice, peștii precum somonul sălbatic pot ajuta la reducerea simptomelor și apariției afecțiunilor inflamatorii ale pielii care provoacă roșeață și umflături, cum ar fi acneea, rozaceea și anumite erupții cutanate.

Roșii conțin o serie de substanțe nutritive precum vitamina C, precum și licopen, un carotenoid puternic care poate ajuta la protejarea pielii. Carotenoizii și alți compuși din roșii pot ajuta la asigurarea protecției împotriva razelor UV ale soarelui care provoacă arsuri solare. Cercetările au arătat că consumul regulat de roșii și produse din roșii, cum ar fi sosurile și pastele de roșii (doar 2 1/2 linguri pe zi) ajută la menținerea apărării pielii la cel mai bun nivel de luptă. Pepenele verde, grapefruitul roz și guava cu căpșuni conțin, de asemenea, licopen.

Vitamina C alimentele bogate hrănesc pielea. Sursele excelente includ kiwi, portocale, ardei roșu și verde, grapefruit, suc de legume și roșii, căpșuni, broccoli, melan, ananas, mango, afine și multe altele. Deficiențele de vitamina C pot crea pielea uscată, vindecarea slabă a zgârieturilor și tăieturilor, vânătăi și elasticitate redusă a pielii. Vitamina C contribuie la producerea colagenului - „lipiciul” pielii noastre și alimentele bogate în vitamina C par, de asemenea, că ajută la accelerarea vindecării rănilor. Acesta este unul dintre mai mulți nutrienți care este important de consumat în interior și, de asemenea, utilizat în mod obișnuit în produsele de îngrijire a pielii pentru aplicații topice.

Apă, probabil cel mai important „nutrient” pentru toate funcțiile corpului, ajută la toate aspectele sănătății pielii, inclusiv la umiditate, elasticitate, flexibilitate și tonus. Băuturile bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de zahăr pot ajuta la reducerea inflamației, iar corpul dumneavoastră, în special, pielea sănătoasă și însetată are nevoie de multă apă. Apa simplă sau cu bule, sucurile și bulionele de legume cu conținut scăzut de sodiu, supele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt jucători puternici în hidratare, împreună cu o nutriție de calitate pentru o dietă antiinflamatoare, care stimulează pielea. Și puteți obține până la 20% din necesarul de apă satisfăcut prin alimente, de asemenea, în special în acele fructe și legume, salate și supe pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. de zi cu zi.

Curry galben se numără printre numeroasele plante și condimente care sunt surse puternice de antioxidanți naturali și antiinflamatori. Bun pentru o piele sănătoasă în general, cercetările sugerează că turmericul, condimentul auriu care conferă culoarea galbenă și culoarea sa puternică, poate contribui la reducerea riscului de cancer de piele. Într-un studiu de laborator din 2005 realizat în revista Cancer, cercetătorii au raportat că curcumina, compusul activ din turmeric, a ucis și a oprit creșterea celulelor cu cancer de piele melanom, cea mai letală dintre tipurile de cancer de piele. Și un studiu recent din 2009 a demonstrat că curcumina și galangalul (un condiment din familia ghimbirului) au oferit, de asemenea, o protecție puternică împotriva daunelor UV care determină creșteri ale celulelor melanomului uman.

Concluzia pentru cea mai sănătoasă piele este o dietă delicioasă.

Puteți vedea produsele unor mese sănătoase pentru piele din aceste alimente? Este simplu să le includeți adesea în dieta dvs. după ce vedeți efectul vibrant al includerii unora dintre preferatele alimentare care vă pot proteja, repara și îmbunătăți atât sănătatea, cât și aspectul pielii.

Pentru sănătatea ta frumoasă, să strălucești din interior spre exterior. Poftă bună!