Mâncarea se concentrează diferit atunci când ai un copil.

pentru sarcină

Atât de mult, încât să fii public cu sarcina ta ar putea avea impresia să declari sezonul deschis pentru comentarii nesolicitate despre ceea ce ai pus în corpul tău - „Trebuie să mănânci!” „O să mănânci asta?” - și cât de mare sau de mică arată. Iată o porțiune consistentă de sfaturi fără hype.

Copiii în creștere necesită calorii. Vă rugăm să nu le numărați. Simțiți-vă abilitatea de a le mânca. În general, femeile însărcinate ar trebui să mănânce undeva între 2.200 și 2.900 de calorii de înaltă calitate pe zi. (Deși depinde de înălțimea și greutatea dvs.) Și pe măsură ce bebelușul crește, ar trebui să mâncați mai mult: aproximativ 340 de calorii mai mult decât în ​​mod normal (care este practic al doilea mic dejun) odată ce ați ajuns în al doilea trimestru și 450 de calorii în plus (gândiți-vă: un smoothie destul de bine aprovizionat sau un sandviș de curcan) în al treilea trimestru. Adesea este o idee bună să spaționați caloriile pe tot parcursul zilei, în porții mai mici, mai degrabă decât să faceți întinderi lungi (care pot agrava boala de dimineață) și apoi să vă suprasolicitați (ceea ce poate provoca indigestie și alte probleme).

Nu atât de multe calorii. Cu alte cuvinte, nu calorii cu cheesecake-într-o singură ședere. Deși dacă, din orice motiv, ajunge să fie calorii Ben - & - Jerry-as-dinner-date, bine, se întâmplă. Există întotdeauna mâine. (Aruncați ceva verde acolo, dacă puteți.) În general, lăsați-vă foamea (și, pe de altă parte, indigestia) să vă fie ghid.

Poate că nu vrei să mănânci. Nu există o singură modalitate în care femeile pot îmbolnăvi dimineața. S-ar putea simți ca gripa, ca otrăvire alimentară, ca o mahmureală dură. S-ar putea să simți că parfumul de pui de pe aragaz a fost conceput pentru a te îngrozi (și, prin urmare, nu vei mai mânca niciodată pui). S-ar putea să nu-l obțineți, totuși, și să vă întrebați despre ce e vorba.

S-ar putea să doriți lucruri pe care niciodată nu le doriți. Am luat masa în niște restaurante foarte fine, dar până în ziua de azi nu mi-a plăcut niciodată să mănânc ceva la fel de mult ca bagelul rece de vânzări stradali din New York pe care l-am băgat în gură în timp ce așteptam un metrou platformă pe 6 martie 2013. Și nu o voi face niciodată.

Poate doriți toate lucrurile. Tot timpul. Aceasta include 2 a.m., 4 a.m. Chiar dacă nu ați fost niciodată gustătoare, atunci când sunteți gravidă, o mușcătură sau o mână de ceva poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține greața la distanță.

S-ar putea să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Este obișnuit: șapte din 10 femei gravide o fac, potrivit unui sondaj din 2012 realizat de revista Self și CafeMom. Dar încearcă din răsputeri să o îmbrățișezi - și să nu te îngrijorezi cum și unde vine. Reținerea vă va pune doar la risc de naștere prematură, greutate mică la naștere sau alte complicații.

S-ar putea să vă faceți griji dacă nu vă îngrășați. Sau despre „a arăta” însărcinată. Adevărul este că este posibil să câștigi doar câteva kilograme în primul trimestru - sau deloc. „Dacă bebelușul se dezvoltă de-a lungul traiectoriei normale de creștere, atunci bebelușul va lua ceea ce are nevoie”, spune Jennifer Lang, MD, medic ginecolog din Los Angeles și autor al The Whole 9 Months: A Week-by-Week Ghid de nutriție pentru sarcină cu rețete pentru un început sănătos. Cel mai bun lucru de făcut este să mâncați regulat - iată câteva idei de gustări - și, în general, să mâncați alimente proaspete, bogate în nutrienți: cereale integrale, fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe și lactate, de exemplu.

Sarah J. Robbins este un scriitor independent, editor și strateg de conținut, a cărui lucrare a apărut în Consumer Reports, Glamour, Good Housekeeping și Real Simple, printre altele. Locuiește în Brooklyn împreună cu soțul și cei doi copii.