Ceea ce vă hrăniți corpul este ceea ce va decide cum arată la sfârșitul zilei; indiferent dacă sunteți o călătorie de slăbire, un mușchi care câștigă furori sau pur și simplu încercați să vă mențineți corpul. O dietă de slăbit poate face o mare diferență în călătoria dvs. După cum se spune, 70 la sută din abdomenele tale sunt făcute în bucătărie și 20 la sută sunt făcute în sala de gimnastică. În mod clar, corectarea obiceiurilor alimentare este mult mai esențială decât conectarea la un antrenament.

dieta

Problema nu este doar exercițiul de slăbire, ci și despre dieta pe care o luați, inclusiv timpul de gustare. Există câteva reguli de urmat în fiecare dietă și oamenii sunt sfătuiți să le respecte religios pentru a profita la maximum de ea. Când vine vorba de urmarea dietei hipocalorice, trebuie să aveți grijă de anumite lucruri.

Acum problema apare atunci când încercați să luați în considerare 5-6 mese;

Doar să mănânci acele multe mese, darămite să le pregătești poate fi o sarcină copleșitoare.

Iată câteva rețete de gustări pe care le puteți folosi în schimb; au un conținut scăzut de calorii, la fel de dens ca nutrienți și mult mai ușor de preparat:

Varza Masala

Aceasta este o gustare bogată în proteine, hi fibre, și foarte săracă în calorii. Această rețetă de gustări este o dietă perfectă pentru slăbit. Te umple, îți oferă energie și reduce pofta de bingeing. Acesta ar putea fi unul dintre cele mai utile și gustoase alimente pentru slăbit.

Rețetă de gustări de germeni: Luați 1 cană de moong încolțit sau matki (sau amestecați-le pe ambele, dacă doriți). Aburiți timp de aproximativ 5 minute. Adăugați 1/4 linguriță de chat masala, o picătură de lămâie, niște coriandru tocat și sare după gust.

Informații nutriționale: 200 grame; Proteine: 6 grame; Carbohidrati: 12 grame; Grăsime: .2 grame

Felii de mere cu unt de arahide

Cu un conținut ridicat de antioxidanți în fibre și polifenoli care îmbunătățesc sănătatea intestinului și a inimii, merele și untul de arahide au un gust excelent, făcând această rețetă de gustări perfectă pentru pierderea în greutate. În afară de aceasta, puteți începe exercițiile de slăbire dimineața și include aceste rețete în dieta dumneavoastră.

Nu depășiți o lingură de unt de arahide, deși crește dramatic numărul de calorii. Acest lucru vă poate umple cu ușurință stomacul și acest lucru a fost luat în considerare în fiecare plan de dietă pentru slăbit.

Informații nutriționale: 1 măr întreg, 1 lingură unt de arahide (175 calorii); Proteine: 7 grame; Glucide: 30 grame; Grăsime: 8 grame

Hummus și plăcintă integrală cu grâu

Hummus este o sursă excelentă de proteine, fibre și carbohidrați, deoarece este fabricat din piure de năut. Această eliberare lentă de energie din pâinea pita și plinătatea din naut te mențin sătul și energizat ore în șir. Această rețetă de slăbit este excelentă pentru dieta ta zilnică. Doar includeți acest lucru în dieta dvs. și aveți o călătorie extraordinară de slăbit.

Informații nutriționale: 1 pâine mare pita, 1 lingură hummus (mai puțin de 200 de calorii); Proteine: 7 grame; Carbohidrati: 38 grame; Grăsime: 3 grame

Se agită proteinele

Proteina din zer este una dintre cele mai mari valori biologice ale proteinelor pe care le puteți consuma. Cu o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi, acesta este cel mai rapid mod de a ingera proteine ​​de înaltă calitate în timp ce pierdeți în greutate. Puteți include întotdeauna câteva gustări sănătoase în dieta de slăbit. Acest lucru are, de asemenea, un mare avantaj, deoarece corpul absoarbe rapid nutrienții oricărui lichid. mâncați pentru dieta zilnică. Doar includeți acest lucru în dieta dvs. și aveți o călătorie extraordinară de slăbit.

Informații nutriționale: 1 lingură aproximativ 170 de calorii; Proteine: 28 grame; Carbohidrati: 9 grame; Grăsime: 2 grame

Omletă

Ouăle sunt una dintre proteinele naturale de cea mai înaltă calitate pe care le puteți consuma. Sunt o opțiune excelentă pentru o rețetă de gustări acasă. Acestea reprezintă o opțiune excelentă pentru a completa între mese sau chiar pentru a crește aportul de proteine ​​fără a dezlipi caloriile. Acest aliment bogat în proteine ​​vă poate ajuta în dieta de slăbire și puteți mânca sănătos și gustos ambele în același timp.

Utilizați o mână de legume, cum ar fi ceapa, spanacul sau capsicum. Acest lucru este minunat pentru începutul zilei, încercați și optați pentru alimente pentru slăbit, care sunt bogate în proteine.

Informații nutriționale: 2 ouă întregi (160 de calorii); Proteine: 10 grame; Carbohidrati: 1 gram; Grăsime: 10 grame

Brânză de vaci/paneer

Cu un conținut ridicat de proteine, brânza de vaci plină de grăsimi poate fi foarte sățioasă și hrănitoare. În timpul pregătirii, puteți amesteca brânză de vaci și fructe proaspete sau cu niște roșii frumoase și suculente și ierburi italiene pentru o masă sărată. O modalitate excelentă de a adăuga grăsimi bune în dieta de slăbit.

Combinați-l cu o felie de pâine integrală pentru a obține un impuls energetic.

Informații nutriționale: 1 cană (225 calorii); Proteine: 12 grame; Carbohidrati: 2 grame; Grăsime: 13 grame

Iaurt și fructe de pădure

Aceasta este o combinație ideală de echilibru intestinal bogat în proteine, gustare încărcată cu antioxidanți și carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care vă oferă doze rapide de energie. Acest lucru face o combinație ideală pentru o gustare în care nu trebuie să faceți compromisuri cu papilele gustative în timp ce pierdeți greutate. Aceasta ar putea fi o opțiune excelentă pentru a vă menține pofta de zahăr.

Informații nutriționale: 1 cană (170-200 grame aproximativ); Proteine: 14 grame; Glucide: 36 grame; Grăsime: 3 grame