Mai multe articole

O gleznă ruptă apare atunci când se aplică prea multă presiune pe unul dintre puținele oase mici care vă compromit articulația gleznei. Odată ce osul tău este rupt, este important să-i oferi corpului tău substanțele nutritive adecvate de care are nevoie pentru a se recupera. Atunci când vă recuperați după o fractură, este vital să consumați cantități adecvate de calorii, proteine, vitamine și minerale.

dieta

Anatomie

Glezna dvs. este formată din mai multe oase mici care vă conectează piciorul la picior. Presiunea este pusă pe aceste oase de fiecare dată când mergeți, alergați sau săriți. Prin urmare, gleznele rupte nu sunt leziuni neobișnuite. Pauzele pot varia de la mici fisuri la leziuni care sparg osul. Indiferent de severitate, toate fracturile osoase necesită aceleași nevoi alimentare pentru a crea noi celule care să permită osului să se vindece complet.

  • Glezna dvs. este formată din mai multe oase mici care vă conectează piciorul la picior.

Energie

Dieta după operația de fractură osoasă

Când este rănit, necesarul de energie al corpului dumneavoastră este crescut. Procesul de vindecare necesită energie și, prin urmare, este vital ca dieta dvs. să vă ofere o cantitate adecvată de calorii. Chiar și oasele gleznei, care sunt mici, necesită calorii suplimentare. Asigurați-vă că vă măriți caloriile zilnice pentru a permite finalizarea procesului de vindecare.

  • Când este rănit, necesarul de energie al corpului dumneavoastră este crescut.
  • Asigurați-vă că vă măriți caloriile zilnice pentru a permite finalizarea procesului de vindecare.

Proteină

Potrivit Centrului pentru oase mai bune, aproximativ jumătate din os, în volum, este format din proteina 1. Când fracturați un os, corpul dumneavoastră colectează proteine ​​pentru a restructura osul. Lipsa de proteine ​​vă poate împiedica osul să devină la fel de dur și rigid pe cât ar trebui să fie și poate crește probabilitatea unor viitoare fracturi osoase. Centrul pentru oase mai bune afirmă că studiile au arătat că vindecarea oaselor după o fractură se poate accelera cu doar o creștere de 10 până la 20 g a consumului zilnic de proteine ​​1. Încercați să încorporați în alimentație alimente bogate în proteine, precum carne, nuci și fasole. De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele proteice pentru a vă crește aportul de proteine.

Minerale

Care sunt tratamentele pentru o fractură de stres a piciorului?

În funcție de greutate, mineralele reprezintă 70% din oase, potrivit Centrului pentru oase mai bune 1. Două dintre cele mai importante minerale sunt calciu și fosfor. Împreună, formează un complex cunoscut sub numele de hidroxiapatită, care ajută la conferirea rezistenței oaselor. La începutul procesului de vindecare, calciul este extras din os. Cu toate acestea, mai târziu, calciu va trebui primit din dietă. Alte minerale importante pentru vindecarea oaselor includ zincul, cuprul și siliciul.

  • Din greutate, mineralele reprezintă 70% din oase, potrivit Centrului pentru oase mai bune 1.
  • La începutul procesului de vindecare, calciul este extras din os.

Vitamine

Vitaminele sunt vitale pentru procesul de vindecare, deoarece acționează ca catalizatori pentru multe dintre reacțiile care permit osului să se reconstruiască. Vitamina D controlează absorbția calciului. Fără vitamina D, nu ați obține calciu în os. Vitamina C este necesară pentru a construi matricea de proteine ​​de colagen care cuprinde osul dumneavoastră. Alte vitamine importante includ vitamina K și vitamina B-6.