Celebrul nutriționist Kim Protasov a dezvoltat în 1990 o dietă care este populară nu numai în rândul persoanelor care doresc să slăbească, ci și în rândul celor care caută să curețe corpul. Semnificația dietei este consumul unui număr mare de legume și produse lactate cu un procent redus de grăsimi.

este

Esența dietei lui Kim Protasov

Dieta Protasovskaya este concepută pentru treizeci și cinci de zile. Primele două săptămâni din dieta dvs. ar trebui să includă legume crude, fără a adăuga neapărat ulei vegetal. Apropo, consumul de legume crude contribuie la saturarea organismului cu vitaminele necesare. Mai mult, legumele cu o astfel de dietă pot și ar trebui să fie în cantități mari. În aceleași 14 zile este necesar să se utilizeze diverse produse din lapte acru, al căror conținut de grăsime este de la 4% la 6% (iaurt, brânză, chefir, brânză de vaci). Când cumpărați iaurturi, rețineți că acestea nu ar trebui să conțină zahăr și diverse suplimente de fructe. Dacă urmați dieta conform Protasov, atunci trebuie să mâncați un ou fiert și trei mere verzi în fiecare zi. Este de dorit să aveți mere după-amiaza cu masa principală. Cantitatea de lichid consumată pe zi trebuie să fie de cel puțin doi litri, inclusiv ceai sau cafea. Foarte importantă este restricția în zahăr și sare, până când acestea sunt complet eliminate pe durata dietei.

Urmează timpul pentru carne, pește și din nou legume. În restul de 21 de zile de dietă, pe lângă produsele lactate și legumele, adăugați în dietă pui, fructe de mare, carne slabă, care nu depășește 300 de grame pe zi.

În general, pierderea în greutate cu o astfel de dietă merge în ultimele două săptămâni. După cinci săptămâni, puteți înlocui merele cu alte fructe, iar salatele alimentați cu ulei. Ideal se va limita la consumul de grăsimi de până la 35 de grame pe zi.

Dieta Protasovskaya: recenzii privind pierderea în greutate

După treizeci și cinci de zile, pierderea în greutate vizibilă. Printre altele, se obișnuiește cu o nouă dietă, restructurând corpul la un nou nivel de muncă. Da, iar omul însuși nu este atât de flămând de dulce sau de grăsime, ceea ce are un efect benefic asupra tranziției în continuare lină de la dieta Protasov la dieta normală.

Dieta Protasov normalizează metabolismul și pancreasul, deoarece dieta nu conține carbohidrați, ceea ce poate crește nivelul zahărului din sânge.

Zilnic și în cantități mari, consumul de produse lactate oferă organismului cantitatea necesară de proteine, calciu, care la rândul său duce la pierderea de grăsime și la formarea mușchilor.

Datorită unui număr mare de legume, care nu conțin amidon, munca intestinală este ajustată, totuși, nu luați această dietă persoanelor care suferă de gastrită cronică, ulcere gastrice și ulcere duodenale, deoarece au nevoie de consumul de alimente care conțin amidon.

Rețete pentru mâncăruri pe dieta Protasova

Este ușor și simplu să pregătiți mesele pe care dieta Protasov le furnizează folosind ingrediente simple.

Luați roșii, ardei gras, castraveți și verdeață, apoi amestecați toate ingredientele și condimentați cu sare și oțet. Nu va fi de prisos să aveți un ou fiert în această salată.

Salată de brânză, îmbrăcată cu iaurt - mâncare excelentă cu dieta Protasov. De asemenea, se adaugă brânză mixtă, verdeață, usturoi și suc de lămâie, iaurt. Dacă puneți această salată pe roșii, tăiate în cercuri, va fi și frumoasă.

Puteți face sos din iaurt, usturoi, sare și piper negru. În acest sos, înmuiați diverse legume, tocate.

Încercați să coaceți la cuptor o friptură de somon cu iaurt în folie. Acest fel de mâncare este perfect pentru a treia săptămână de dietă.

Urmând regulile simple pe care le are dieta Protasov, puteți reduce greutatea nedorită, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți oferi ușurința corpului și pe voi înșivă - o dispoziție minunată!