dieta
Deficiențele de vitamine și minerale joacă un rol în bruxism și ATM. Aflați ce legume, ierburi și alte alimente trebuie să adăugați la dieta dumneavoastră.

Ierburi și legume

  1. Vă puteți ajuta să vă relaxați nervii și anxietatea cu ceaiul de plante, cum ar fi ceaiul verde, mușețelul sau lavanda. Puneți un vârf sau două de frunze proaspete de ierburi într-o cană cu apă fiartă. Lăsați-l să se pregătească puțin timp înainte de a bea. Consumul de ceai de plante este o parte foarte importantă a unei diete sănătoase.
  2. Legumele portocalii și verzi sunt considerate liniștitoare, la fel ca rădăcina de pătrunjel, care are proprietăți de calmare a stresului. Puteți fie să o fierbeți până când este moale, fie să o tăiați subțire și să o adăugați la o salată sau ceai de plante.

Suplimente alimentare

Cercetările [1] arată că deficiența de magneziu contribuie la bruxism. Puteți crește aportul de magneziu luând un supliment de magneziu.

Se recomandă [2] ca un adult să ia aproximativ 100 mg pe zi, în timp ce un copil să ia 25-50 mg pe zi. Țineți cont de greutatea dvs. sau de greutatea copilului dumneavoastră - Dr. Nissani recomandă aproximativ 0,7 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi. Conform acestui calcul, un copil de 70 de kilograme ar trebui să ia aproximativ 49 mg pe zi, un adolescent de 100 de kilograme sau un adult ar trebui să ia aproximativ 70 mg pe zi, iar un adult de 150 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 105 mg de magneziu pe zi și așa mai departe [ 2].

Desigur, cât trebuie să luați depinde și de lipsa de magneziu. Fiți conștienți de riscurile supradozajului - persoanele cu probleme cardiace sau renale probabil nu ar trebui să ia suplimentar magneziu. Efectele secundare nu sunt frecvente, dar includ diaree, amețeli, somnolență și vedere încețoșată [3].

O altă opțiune este să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi:

  • Legume cu frunze verzi
  • Nuci
  • Cereale integrale
  • Leguminoase
  • Ton
  • Fig
  • Apa de la robinet - este mai bogată în magneziu decât apa „moale” (fiartă, filtrată sau purificată).