Piramida dietei cu conținut scăzut de grăsimi

este

Dieta TLC este una dintre cele mai cunoscute diete din SUA astăzi. Pe lângă faptul că este o dietă susținută de guvern, nu este o dietă de modă și este orientată spre reducerea colesterolului rău. Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutelor Naționale de Sănătate a făcut dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC). American Heart Association o recomandă cu tărie, deoarece limitează semnificativ aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate.

Teoria dietei TLC

Obiectivul principal al dietei TLC este scăderea lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau a colesterolului rău prin restricționarea grăsimilor saturate din alimente prăjite, carne grasă și lactate integrale. Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească 200 de miligrame, cu doar 7% și mai puțin din grăsimi saturate. Aportul de calorii depinde de vârsta necesară, sex și nivel de activitate. Caloriile din grăsimi ar trebui să scadă între 25% și 35%. În plus, aportul de sodiu ar trebui, de asemenea, să fie limitat la 2.400 de miligrame pe zi.

Cum functioneazã?

Consumul de grăsimi saturate se crede că provoacă o creștere a LDL sau a colesterolului rău. Grăsimile saturate se solidifică la temperatura camerei. Aportul frecvent poate provoca înfundarea arterelor, ceea ce poate duce ulterior la ateroscleroză (întărirea arterelor).

Dieta începe cu determinarea nivelului țintă de calorii. De acolo, urmează procentul de grăsimi recomandat în dieta ta. Fiți deosebit cu consumul de grăsimi saturate și sodiu. Există cazuri în care LDL-urile nu scad după șase săptămâni. În acest caz, ar trebui să adăugați fibre solubile, steroli și stanoli în dieta dumneavoastră.

Beneficiile dietei TLC

Această dietă este recomandată celor care au colesterol ridicat sau celor care suferă de afecțiuni cardiovasculare. Se conformează standardelor dietetice standard și asigură satisfacția datorită unei diete bogate în fibre. Nu există costuri suplimentare atunci când luați această dietă.

Dezavantaje ale dietei TLC

Dieta poate fi dificil de urmat, deoarece ar necesita calculul procentului de grăsimi saturate din alimente. Citirea și examinarea etichetelor nutriționale poate necesita mult timp și poate fi destul de plictisitoare.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, dieta TLC vă poate oferi rezultate minime, deoarece nu este o garanție că scăderea nivelului de LDL vă va reduce și greutatea. Pierderea maximă în greutate ar putea fi obținută prin adăugarea a minimum 30 de minute de exerciții în fiecare zi.

Provocările dietei TLC

Dieta necesită o aptitudine puțin mai mare în citirea etichetelor nutriționale. Menținerea aportului de grăsimi saturate poate fi destul de dificilă, deci este important să citiți cu atenție etichetele nutriționale.

A lua o dietă TLC poate fi destul de provocator, deoarece alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un gust ușor diferit de cele obișnuite. Un supliment multivitaminic sau medicamente pot fi, de asemenea, recomandate împreună cu planul de dietă.

Atunci când alegeți cea mai bună dietă, luați întotdeauna în considerare scopul dvs. Dieta TLC se potrivește celor care au nevoie de o dietă sănătoasă pentru inimă, care să poată oferi nutriția zilnică necesară. Este cel mai bine pentru cei cu risc de afecțiuni cardiace. Dacă doriți să pierdeți kilograme mai degrabă decât colesterol, cel mai bine ar fi să căutați diete cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru informații mai detaliate despre dieta TLC, puteți face clic pe acest link.