Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

Corect, este un subiect spinos, dar oamenii continuă să întrebe, așa că iată-ne ...

este

Știu puțin despre asta, nu sunt un profesionist din domeniul sănătății, dar m-am străduit să mențin o greutate sănătoasă de când eram adolescent (și asta a fost cu ceva timp în urmă!) Așa că am fost interesat de modul în care funcționează cam toată viața mea de adult.

Oricum, am o tendință științifică și cred că așa o pot aborda. La urma urmei, este un proces fizic/biologic despre care vorbim. Cred că este important să vă întoarceți capul. Nu există nici o magie implicată aici, toată lumea este diferită, iar numerele se acumulează diferit pentru fiecare dintre noi. Dar, procesul este întotdeauna același, suntem cu toții oameni.

Deci, cum se face? Pentru a fura o frază din campania Change4Life: Mănâncă bine, mută-te mai mult. Cu toții deja ne mișcăm mai mult (da, noi!) Deci, totul este să mâncăm bine.

Ceva de luat în considerare, pe măsură ce mă străduiesc prin această masivă masivă, este faptul că nu vorbim despre o dietă aici, ci despre dieta ta. Nu vă gândiți la „Vreau să slăbesc, trebuie să iau o dietă”, în schimb, obișnuiți-vă cu gândul „Vreau să fiu o greutate sănătoasă, trebuie să controlez ceea ce mănânc”.

Știința este puțin ușoară, elementele de bază ale acesteia oricum și suntem interesante doar elementele de bază aici. Dacă consumi mai multă energie decât folosește corpul tău, vei îngrășa. Dacă consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău, vei pierde grăsime. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că vei crește sau vei pierde în greutate, corpul tău se schimbă și în alte moduri, mai ales când faci mișcare, cu atât mai mult când începi să faci mișcare, dar am scris deja despre asta.

În general, se consideră o idee bună să vă asigurați că ceea ce mâncați este un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine, minerale etc. În mod clar, asta depinde de alegerea a ceea ce mănânci. Și o atingere dincolo de ceea ce voi vorbi aici, mă voi concentra pe menținerea unei greutăți sănătoase, nu neapărat o dietă sănătoasă.

De unde știi că nu ești o greutate sănătoasă? Sau, mai precis, ești? Cum îl măsurați? Nu este atât de ușor pe cât pare prima dată. Ponderea pe cont propriu nu este o măsură bună, cu ce o comparați și voi? IMC calculează o valoare bazată pe înălțime și greutate și există îndrumări despre ceea ce este sănătos sau nu. Și este un bun punct de plecare, dar există o gamă destul de largă, iar pentru cei cu compoziții corporale la ambele capete ale scalei, nu are niciun ajutor real. Așadar, folosiți-l cu toate mijloacele, dar cu prudență. Metoda mea preferată în zilele noastre este o scală de compoziție corporală care calculează conținutul de grăsime. La urma urmei, este vorba de grăsime despre care vorbim aici. Cântarele pe care trebuie să le stai în picioare goale, costă puțin mai mult, dar merită, cred.

În cele din urmă, este să vă simțiți confortabil și nicio măsurare nu vă poate spune asta. Din fericire, nu este nevoie! Cu toate acestea, măsurarea este o parte esențială pentru a ajunge acolo, singurul mod de a ști dacă consumați cantitatea corectă de energie este urmărirea compoziției corpului, în scopurile noastre, ceea ce înseamnă conținut de grăsime.

Acum, că sunteți ocupat în fiecare zi/săptămână să vă verificați procentul de grăsime, va trebui să știți și câtă energie obțineți din alimente. Cele mai multe alimente din zilele noastre conțin informații nutriționale. Dacă cumpărați proaspăt, atunci căutați online, fatsecret.com este destul de bun, dar există o mulțime de alte site-uri care vă vor spune câte calorii sunt în portocala dvs. Scrieți totul, conectați-l pe o foaie de calcul sau înscrieți-vă pe unul dintre site-urile web. Oricum o faci, orice consumi, înregistrezi.

Odată ce înregistrați atât greutatea, cât și mâncarea, este timpul pentru o buclă de feedback. Dacă conținutul de grăsime continuă să mănânce, mâncați mai puțin. Și iată-l, pagini și pagini toate pentru asta. Mănâncă mai puțin. Și deja știai asta. Știu că nu este atât de ușor. Ai încredere în mine, chiar o fac! Planific masa și pregătesc din timp cât pot. Asta și încercați, în fiecare zi, să vă dați seama că, dacă vreau să pierd o parte din grăsime, voi simți foamea ocazional și îmi va fi dor de bere, prăjituri și ciocolată, și ... Groan.

După cum am spus la început, nu sunt un profesionist din domeniul sănătății, nu luați acest lucru drept evanghelie. Experiența mea a funcționat. Oamenii susțin tot felul de motive pentru care numărarea caloriilor nu este răspunsul, am auzit încă unul care are sens pentru mine, dar sunt întotdeauna deschis alternativelor. Simțiți-vă liber să comentați dacă aveți unul.