Îți face griji că te afli printre cei 70% care suferă de obezitate? Încă te străduiești să-ți pierzi toată baba din burtă pentru mult timp? Nu vă temeți, deoarece dieteticianul înregistrat din New York, Samantha Cassetty, a împărtășit cele mai bune sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate. Iată sfaturile ei:

cele

Uitați ce se știe despre calorii

Știința a arătat că pierderea în greutate a dus la modificări metabolice, despre care Cassetty a spus că nu rezistă, deoarece „este nevoie de mai puține calorii pentru a menține o dimensiune mai mică a corpului”, adăugând că „calitatea este probabil mai importantă decât cantitatea - chiar și atunci când vine vorba de slăbire . "

Pentru a pierde în greutate pe termen lung, încercați să luați dieta mediteraneană, care este bogată în legume și fructe sănătoase, în plus față de diverse nuci și ulei de măsline care ajută la scăderea în greutate. Pe cât posibil, reduceți aportul de alimente procesate, deoarece cercetările recente au arătat că sunt „deosebit de ușor de mâncat în exces, deoarece pot fi consumate mai repede” și nu „produc același nivel de mulțumire” ca alimentele întregi, care durează mai mult timp și să-ți satisfaci pofta de mâncare.

Mănâncă mai multe legume

Toate dietele au un singur numitor comun: legumele, pe care ar trebui să începi să le consumi mai mult pentru a slăbi. Încercați să le amestecați cu preparatele preferate. Puteți, de exemplu, să faceți conopidă îmbogățită ca înlocuitor pentru boabele preferate sau să amestecați spaghete sau linguine cu tăiței vegetarieni spiralizați.

Consumul de legume nu înseamnă înlocuirea legumelor pentru copii cu chipsuri de cartofi bogate în calorii. În schimb, ar trebui să încercați „să vă extindeți gustul și să fiți deschiși la posibilitatea ca în interiorul vostru să existe un iubitor de legume care așteaptă să prindă viață”, potrivit Cassetty.

Nu vă temeți de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi bună, dar cercetările sugerează că carbohidrații, în special carbohidrații din cereale integrale, ajută și la scăderea în greutate.

Un studiu recent a constatat că consumul de cereale a dus la reducerea probabilității de obezitate și la scăderea riscului de complicații metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Un altul a constatat că aproape 100 de calorii au fost arse zilnic ca urmare a consumului de cereale integrale, un contrast semnificativ cu cei care consumă cantități similare de calorii, dar consumă în schimb cereale rafinate.

Prin urmare, cel mai bine este să alegeți carbohidrați din cereale integrale în locul celor rafinate. Treceți peste orezul alb și pâinea sandviș albă și mulțumiți-vă cu orezul brun și pâinea integrală.

Dieta ar trebui să fie în concordanță cu exercițiile fizice

Exercițiul este, fără îndoială, o parte benefică a unui program de slăbire, dar este doar una dintre multe. La fel de important ca și antrenamentul corect
urmează regimul alimentar potrivit. La ce folosește un antrenament de mare intensitate dacă arde calorii doar pentru a fi restabilit mai târziu de ceea ce mănânci?

„Când vine vorba de slăbit, este vorba mai mult de ceea ce îți pui în gură decât de ceea ce arzi”, a spus Cassetty.

Faceți pace cu cântarul

Dacă aveți un fel de problemă, de obicei emoțională, cu o cântare, atunci este timpul să o vedeți diferit folosindu-l cel puțin săptămânal. Acest lucru se datorează faptului că scara dvs. oferă puncte de date care vă permit să vedeți câștiguri mici pe care s-ar putea să nu le vedeți când purtați cămașa sau pantalonii dvs. preferați. De asemenea, vă permite să vă monitorizați greutatea, astfel încât să puteți acționa mai devreme când este încă ușor de gestionat.

Redefiniți-vă greutatea ideală

Nu trebuie să arăți mai subțire pentru a fi cea mai bună versiune a ta. De fapt, cercetările au descoperit că pierderea a doar cinci la sută din greutate reduce riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă. Deci, dacă aveți un obiectiv de greutate, luați în considerare scopul de a elimina cel puțin cinci la sută din greutatea actuală.

Fii pregătit pentru munca grea

Pierderea în greutate necesită un efort considerabil. Puteți începe prin stabilirea unor obiective mici și ușor de atins, cum ar fi mâncarea unui fruct sau a unei legume în fiecare zi. A face acest lucru în mod consecvent poate duce la obiceiuri durabile și mai sănătoase.

Faceți un ocol

Nu vă fie teamă să aveți una sau două zile de trișare atunci când urmați un stil de viață sănătos și activ. A avea zile în care cedăm la îngăduința ocazională face parte din viață. Desigur, când faceți o ocolire, reamintiți-vă ușor să vă întoarceți pe calea pe care un GPS vă spune să conduceți înapoi la destinația dorită.

Nu renunta

Nu renunțați dacă nu ați reușit să slăbiți înainte. Pierderea în greutate cu succes implică gestionarea continuă și consecventă a comportamentelor și a alimentelor care vă ajută să pierdeți în greutate nedorită. Cu alte cuvinte, îți cere să continui să exersezi. Începeți prin a face ajustări durabile. Concentrați-vă mai puțin pe dieta dvs. și mai mult pe ceea ce a funcționat pentru dvs. în trecut și funcționează în continuare pentru dvs., astfel încât să puteți rămâne cu modificările pe care le-ați făcut.