Articole similare

Sunt shake-urile și suplimentele același lucru? Ele pot fi în unele cazuri, ceea ce face ca clasificarea să fie confuză. Dar un shake de proteine ​​care este format din ingrediente naturale întregi este probabil să prezinte diferențe semnificative - nutriționale și altele - în comparație cu un shake suplimentar care este în primul rând artificial și fortificat.

alimentației

Categorizarea

„Suplimentele” este o etichetă de categorie largă care poate include pulberi, bare și tablete, precum și shake-uri. Nu are o definiție nutrițională standard, dar, în esență, un supliment este un produs care este destinat să acționeze ca însoțitor al unei diete regulate, hrănitoare, mai degrabă decât ca un înlocuitor pentru alimente întregi. După cum scriu membrii personalului Clinicii Mayo, „Suplimentele nu sunt destinate a fi un înlocuitor alimentar, deoarece nu pot reproduce toți nutrienții și beneficiile alimentelor integrale”.

Shake Traits

Deci, în ce fel este un shake diferit de un supliment? Dacă este realizat cu ingrediente integrale și naturale, acesta oferă beneficii similare cu alimente integrale și este mai exact denumit „shake” decât „supliment”. De exemplu, dacă terminați un antrenament și aruncați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, pudră de proteine, o banană și unt de arahide într-un blender, faceți un shake de proteine. Dacă consumați o băutură ambalată, produsă comercial, care conține ingrediente greu de pronunțat și o listă lungă de fortificații de vitamine și minerale, beți un supliment.

Plusurile

Shak-urile și suplimentele oferă beneficii separate. Shake-urile bogate în proteine ​​conțin probabil mai multe fibre și o nutriție generală superioară datorită ingredientelor lor naturale, dar suplimentele sunt controlate de calorii și pot fi mai productive pentru a încuraja pierderea în greutate și menținerea în greutate. Într-un studiu publicat într-un număr din 2010 al „Diabetes/Metabolism Research and Reviews”, subiecții care au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine ​​și au consumat suplimente proteice, în timp ce înlocuitorii meselor au pierdut mai multă greutate și grăsimi în timpul unui studiu de un an, decât cei care nu au Nu ai suplimente.

Scopul

O întrebare pe care ți-o pui este dacă ai nevoie de un shake de proteine ​​sau de un supliment în dieta ta obișnuită. Majoritatea americanilor consumă cantități de proteine ​​care depășesc necesitățile zilnice, astfel încât creșterea aportului dumneavoastră cu un shake sau supliment poate crea riscuri pentru sănătate, inclusiv probleme cardiace sau renale și probleme digestive. Astfel, dacă nu vă lipsesc proteinele, poate doriți să alegeți un shake de casă peste un supliment, astfel încât să puteți controla mai bine cantitatea pe care o primiți.

Ce să alegi

Deoarece shake-urile proteice și suplimentele proteice au caracteristici și beneficii nutriționale distincte, cele pe care le alegeți ar trebui să se coreleze direct cu obiectivele dvs. dietetice și legate de sănătate. Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a face modificări majore în planul dvs. de alimentație și nu efectuați nicio modificare care să vă compromită sănătatea.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.