Faceți și nu faceți pentru a vă număra caloriile

livewell

Găsirea echilibrului energetic

Cu toții avem diferite calorii: un jucător de rugby va avea nevoie de mult mai multe calorii pe zi decât un lucrător de birou! Aceasta este cunoscută sub numele de Rata noastră metabolică bazală (BMR) și reprezintă o estimare a cantității minime de energie necesare pentru a vă menține corpul în funcțiune în repaus.

În plus față de BMR, veți avea nevoie de calorii pentru activități suplimentare; aceasta se numește necesarul zilnic total de calorii și depinde de nivelul de activitate. Estimează-ți nevoile zilnice de BMR și calorii folosind acest instrument util.

Înregistrarea caloriilor: faceți și nu faceți

Urmărirea aportului dvs. este o parte esențială a gestionării greutății. Iată câteva lucruri de făcut și de făcut pentru a vă număra caloriile:

Nu te baza pe memorie

Indiferent dacă urmați o dietă sau nu, este greu să vă amintiți tot ce mâncați în timpul zilei. Este mai probabil să obțineți o înregistrare exactă dacă notați caloriile din masă înainte de a vă așeza să mâncați. Pentru a face acest lucru, veți dori să aveți o metodă de urmărire a caloriilor care merge oriunde mergeți. Acesta ar putea fi un mic notebook pe care îl arunci în poșetă sau o aplicație pe smartphone.

Nu utilizați ghici pentru a determina dimensiunile porțiunii

Oamenii tind să-și subestimeze porțiile de mâncare. Încercați să o păstrați exactă și măsurată. Găsiți-vă soldul oferă sfaturi și instrumente la îndemână pentru a vă ajuta să obțineți dimensiunile porțiunilor perfect.

Investiți în cântare de bucătărie

Cântarele digitale sunt esențiale pentru a conta cu exactitate caloriile. Cântarele vă vor ajuta să măsurați exact cât de mare este o dimensiune de servire. Nu trebuie să folosiți cântare pentru fiecare masă, dar de fiecare dată când mâncați un aliment nou, cântăriți o porție, astfel încât să știți cât să mâncați. Când știți câte grame serviți, veți putea obține un număr corect de calorii folosind informațiile despre dimensiunea porției afișate pe eticheta nutrițională.

Nu uitați să vă înregistrați gustările și ronțăiturile

Este ușor să pierzi urma acestor gustări suplimentare! Și se adună rapid! Obișnuiește-te să observi totul. Dacă îți intră în gură; se notează. Faceți din acest obicei regula dvs. pentru numărarea caloriilor. Ați putea fi surprins de modul în care micile ciuguliri de-a lungul zilei se ridică la o schimbare mare a aportului caloric total zilnic. Folosiți o aplicație pentru a ajuta ...

Descărcați o aplicație pentru a vă număra caloriile

Cel mai bun instrument de urmărire a caloriilor pentru dvs. nu este neapărat cel mai scump, de fapt, există o mulțime de aplicații și instrumente gratuite:

  • My Fitness Pal
  • Mesele ușoare este o aplicație îngrijită pentru a descoperi noi rețete sănătoase
  • Site-ul NHS Calorie Checker
  • Scanerul pentru alimente Change4Life este un ghid la îndemână pentru magazinul dvs. săptămânal: descoperiți alimente bogate în zahăr, grăsimi proaste și sare.

Găsiți un instrument care vi se potrivește

S-ar putea să preferați o aplicație pe telefonul smartphone sau pe dispozitivul mobil. Sau dacă vă plac hârtia și stiloul tradițional, un mic blocnotes funcționează bine.

Numărarea caloriilor ne face să fim atenți la ceea ce mâncăm. Un instrument bazat pe hârtie este Planul de slăbire al NHS. Diagramele cu alimente și activități vă vor ajuta să vă înregistrați activitatea zilnică și consumul de calorii.

Citiți corect etichetele

Fiți conștienți de litere mici! Uitați-vă la etichetarea din spatele ambalajului, care oferă mai multe informații decât eticheta din fața ambalajului. Puteți vedea câte calorii sunt în 100g din produs, numărul de calorii pe porție, precum și un ghid pentru numărul de porții din pachet.

Suntem aici pentru tine

Înregistrați-vă pentru a vă crea un profil de viață sănătos astăzi și pentru a primi sfaturi personalizate și asistență pentru obiectivul dvs. de stil de viață. Luați în considerare modul în care sprijinul antrenamentului nostru Wellness vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă gestiona greutatea. Un membru al echipei noastre de coaching poate vorbi cu dvs. la telefon în mod regulat, încurajându-vă să creați și să vă țineți planul! Înregistrați-vă și contactați-ne pentru a discuta despre coaching.

Sună-ne azi

0800 840 1628
Luni - Vineri 9:00 - 18:30

GRATUIT

Toate apelurile de apel de la acest serviciu sunt gratuite atât către telefoane fixe, cât și mobile

Înregistrați-vă la noi

Finalizați o scurtă evaluare pentru a vedea cum vă putem ajuta

Trimite-ti-ne un e-mail

Trimite-ne un mesaj

Alăturați-ne

Alăturați-vă grupului nostru Facebook LiveWell

Cum funcționează asta?

Abordarea personalizată pe care LiveWell Dorset o folosește pentru a veni cu soluții la lucrurile care ne împiedică să ne atingem obiectivele, se bazează pe munca depusă de University College London în dezvoltarea modelului COM-B de schimbare a comportamentului. În acest model, orice comportament este influențat de înțelegerea capacității unei persoane de a se schimba, a oportunității sale de a se schimba și a motivației sale de a se schimba. Înțelegând care dintre acestea este cea mai mare barieră în calea schimbării, putem adapta asistența în consecință. Acest model de schimbare a comportamentului se află în centrul asistenței pe care o oferim, online și personal.

Favorite?

Conectați-vă sau înregistrați-vă, la activitățile preferate pe care doriți să le încercați.

Bine ati venit!

Este prima dată când utilizați serviciile noastre sau v-ați înregistrat deja la noi? Pentru a ne permite să vă servim cel mai bine, vă rugăm să confirmați dacă sunteți nou în LiveWell Dorset sau dacă ați mai vorbit cu noi și este posibil să aveți un cont existent.

Bine ați revenit, este bine să auziți din nou de dvs.!

Pentru a vorbi cu una dintre echipele noastre dedicate și pentru a primi ajutorul de care aveți nevoie, vă rugăm să solicitați un apel înapoi. Toate apelurile de apel de la acest serviciu sunt gratuite atât către telefoane fixe, cât și mobile.

Vă dați consimțământul pentru a partaja informațiile dvs. cu echipa LiveWell Dorset - parte a Public Health Dorset ?

Când vă înregistrați la LiveWell Dorset, vă punem câteva întrebări despre dumneavoastră și starea de sănătate (cât fumați, cât de activ sunteți, cât beți și cât cântăriți). Stocăm aceste informații și le folosim pentru a modela oferta noastră de servicii - cum ar fi sfaturile pe care le oferim sau serviciile suplimentare la care vă conectăm. Singurele persoane care vor vedea aceste informații vor fi cele implicate în furnizarea serviciului și gestionarea datelor. Dacă doriți să utilizați servicii suplimentare (cum ar fi cluburi de slăbire și farmacii), trebuie să le împărtășim aceste informații. Pentru ca noi să vă putem pune în legătură cu aceste servicii, trebuie să avem consimțământul dvs. pentru a partaja aceste informații cu serviciul (vom solicita acest lucru mai târziu, atunci când vă înscrieți pentru servicii suplimentare).

Înainte de a vă putea înscrie, trebuie să știm:

  • Sunteți fericit că informațiile dvs. personale pot fi partajate cu LiveWell Dorset.
  • Înțelegeți ce informații pot fi partajate și de ce și, uneori, contactul nostru cu dvs. poate fi sprijinit de parteneri tehnologici, care au aceleași standarde și garanții de protecție a datelor ca și noi
  • Recunoașteți că vă puteți retrage consimțământul în orice moment, informând LiveWell Dorset.
  • Înțelegeți că, dacă nu dați consimțământul sau retrageți consimțământul, ar putea fi dificil pentru noi să vă conectăm unele dintre serviciile pe care le oferim.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații pentru a vă ajuta să faceți alegerea, vă rugăm să contactați echipa LiveWell Dorset la 0800 840 1628. Toate conversațiile telefonice de la LiveWell Dorset sunt înregistrate în scopuri de calitate și de instruire și stocate în timp ce sunteți înregistrat ca activ în cadrul serviciului.

Da, sunt de acord Nu nu sunt de acord

Ne pare rău că nu putem continua în acest moment

Din păcate, avem nevoie de permisiunea dvs. pentru a stoca informațiile dvs. personale pentru a ne ajuta să evaluăm cel mai bun sprijin pe care l-am putea oferi sau pentru a vă indica. Dacă în orice stadiu vă răzgândiți și sunteți fericiți să furnizați informațiile dvs. personale, vă rugăm să reveniți și să ne vizitați din nou.