doriți

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • LinkedIn
  • E-mail
  • Copiați adresa URL a linkului copiat!
  • Imprimare

Iubitorii sporturilor pe vreme rece, bucurați-vă.

Cu El Niño amenințând că va aduce zăpadă majoră pe tot parcursul sezonului, multe stațiuni montane din California s-au transformat deja într-o țară a minunilor de iarnă. Pentru Angelenos care nu schiază sau nu face snowboard, activitățile pentru familii, inclusiv rațul cu zăpada, schi fond, săniuș și patinaj pe gheață sunt o modalitate de a vă alătura distracției. Acum, sporturile de iarnă trimit mai mult de 440.000 de persoane pe an la spitale, cabinete de urgență și cabinete medicale pentru răniri. Dar nu trebuie să fii printre ei dacă urmezi aceste 11 sfaturi ale experților pentru a rămâne în siguranță acolo:

1. Mergeți încet. Sporturile de iarnă pot fi riguroase. Cu excepția cazului în care ați întreprins ore întregi de muncă aerobă și antrenament de forță de luni de zile, probabil că ar trebui să o luați ușor, spune dr. Jim Stray-Gundersen, consilier al SUA Ski și Snowboard Assn. "Încercând un sport nou, viguros pe care nu l-ai mai făcut de ceva vreme, este probabil să suferi dureri de mușchi și este, de asemenea, mai susceptibil la accidentare dacă nu este familiarizat cu cerințele sportului."

2. Luați o lecție introductivă. "Cel mai bun sfat este să vă faceți timp pentru a vă bucura treptat de aceste noi activități, făcând puțin în prima zi și construind de acolo", a adăugat el.

3. Urmăriți altitudinea - și rămâneți hidratat. Să recunoaștem, Angelenos nu este obișnuit cu altitudini mari de 8.000 de picioare sau mai mult. Aveți grijă la simptome precum dureri de cap, oboseală, greață și dificultăți de respirație. El spune că medicamentul cu prescripție Diamox vă poate ajuta. Dar adaugă, „o bună hidratare este No. 1 sfat. Înlocuiește apa pe care o pierde respirația mai tare și transpirația. ” De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să vă acomodați petrecând o noapte la o altitudine ușor mai mică (5.000-7.000 de picioare) înainte de a merge mai sus, a spus dr. Benjamin D. Levine, director al Institutului pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital din Dallas.

4. Protejați-vă de elemente. Protecția solară, ochelarii de soare și o pălărie și îmbrăcarea în straturi de haine concepute pentru mediu ar trebui să fie o dată.

5. Evitați băuturile pentru adulți. „Oricât de tentant este ... consumul excesiv de alcool este No. Un factor care strică o vacanță frumoasă la munte. Te deshidratează și îți reduce abilitățile fizice care sunt deja provocate ”, spune Stray-Gundersen.

6. Dar mănâncă. El recomandă carbohidrații complecși să mențină corpul alimentat pentru activitățile zilei.

7. Nu fi un războinic de weekend. Nu depăși nivelul de calificare, a spus Levine. „Sporturile cum ar fi cross-country-urile sau zăpada cu zăpada sunt mai puțin intrinsec periculoase, dar țara din spate are propriile sale pericole, mai ales în condiții predispuse la avalanșă.

Dannya Castillo, în vârstă de 8 ani, pleacă pe un deal acoperit de zăpadă lângă Echo Summit, California.

8. Dacă ești obosit, odihnește-te. „Atât de des îi auzim pe oameni spunând că leziunile lor se întâmplă în ultima perioadă a zilei, ceea ce spune practic că oboseala a devenit un factor”, spune chirurgul ortoped Dr. Terry Orr de Ortopedie și Medicină Sportivă Tahoe. Printre cele mai frecvente: leziuni la genunchi și leziuni la încheieturi, brațe și umeri.

9. Fii cu ochii pe prognoza meteo. „Participând la sporturile de iarnă din California, ești mai norocos decât în ​​restul țării. Avem mult mai mult soare. Dar fiți conștienți de schimbarea condițiilor pe măsură ce vremea se încălzește. Zăpada dinaintea unei furtuni este diferită de cea din urma unei furtuni ”, a spus Orr. Și dacă patinezi pe un lac, fii conștient de modificarea grosimii gheții.

10. Siguranța în primul rând: Nu participați singur la un sport de iarnă și asigurați-vă că cineva știe unde mergeți și când vă așteptați să vă întoarceți. Verificați dacă echipamentul funcționează corect; ține cont de avertismentele de trasee; căutați imediat adăpost și asistență medicală dacă aveți hipotermie sau degerături; și să fie conștienți de procedurile adecvate pentru a obține ajutor în cazul în care apar leziuni.

11. Asigurați-vă că aveți la dispoziție un smartphone complet încărcat. Și configurarea unei aplicații de tip „găsește-mi prietenul” nu ar fi o idee proastă.

Calorii arse

Când vă jucați în aer liber pe vreme mai rece, indiferent dacă vă aflați în Lacul Tahoe sau la un patinoar din Los Angeles, fitness-ul este un avantaj de bun venit în mijlocul distracției. Nu ne credeți? Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de mărimea dvs. și de cât de greu vă antrenați, dar aceste estimări vă oferă o idee bună:

Schi fond Puteți incinera 1.000 de calorii pe oră cu acest antrenament intens, pentru tot corpul.

Răbdarea cu zăpada cu stâlpi Polii fac din acest lucru un antrenament superior și inferior al corpului. Așteptați să ardeți 800 de calorii pe oră.

ski alpin Acest antrenament în cea mai mare parte a corpului inferior topește aproximativ 600 de calorii pe oră.

Copiii se bucură de patinaj pe gheață într-o după-amiază însorită în ziua de deschidere a inelului de gheață din Liberty Station vineri.

Patinaj Tot ceea ce patinează în jur și în jur se adaugă la un antrenament excelent pentru corpul inferior: arde 400 de calorii pe oră.

Sania arde mult mai puțin decât restul, cu 200 de calorii pe oră. Dar băiete, este distractiv.

Există o mulțime de locuri pentru a lovi gheața și zăpada în și în jurul Californiei de Sud. Și există o mulțime de patinoare și mai aproape. Mai jos sunt câteva. Asigurați-vă că sună pentru a confirma orele și deschiderile, deoarece condițiile meteorologice se pot schimba. Verificați și prețurile: Unele locuri permit copiilor gratuit cu un adult plătit sau oferă reduceri pentru setul mai mic.

Locuri din zona L.A pentru schi, patinaj, tub de zăpadă, rață cu zăpadă și sanie

TUBARE ȘI TRĂDĂRI PENTRU NEȘTE

Big Bear Snow Play, (909) 585-0075. bigbearsnowplay.com Cost: Până la 30 USD de persoană.

Mountain High Resort, (888) 754-7878. mthigh.com Cost pentru două ore de tuburi: până la 20 USD.

Mt. Baldy Tubing Park, (909) 982-0800. mtbaldyskilifts.com O sesiune de tuburi de 90 de minute, până la 20 USD.

Snow Drift Tubing Park la Green Valley Lake, (909) 867-2640. snowdrift.net Până la 15 USD de persoană, pe oră. Numai numerar.

Sania la Snow Valley Mountain Resort din Running Springs, (909) 867-2751. snow-valley.com Până la 19 USD.

RAPIDARE CU ZĂNA ȘI SCHIUL DE CRĂTINĂ