Acest plan vă va ajuta să pierdeți kilograme și să inversați boala.

planul

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Dr. Joel Fuhrman, autorul cărții „Sfârșitul bolilor de inimă”, consideră că eliminarea alimentelor toxice - precum zahărul - din dieta dvs. face aproape imposibil să aveți un atac de cord. De fapt, până la 99% din bolile legate de bolile de inimă pot fi prevenite cu o dietă bogată în nutrienți, care este mai eficientă la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale comparativ cu medicamentele.

Din acest episod:

În Dr. În planul lui Fuhrman, veți renunța la consumul de zahăr, veți integra micronutrienții în dieta dvs. și veți mânca fructe zilnic. Aflați de ce funcționează planul său - și cum.

Pasul 1: Renunțați la zahăr

Iată ce se întâmplă când renunți la consumul de zahăr:

  • Starea ta de spirit se îmbunătățește: Odată ce ați trecut de perioada inițială de retragere, este mai probabil să aveți o dispoziție bună.
  • Și și pielea ta se îmbunătățește: Pielea dvs. s-ar putea îmbunătăți, de asemenea.
  • Veți avea un risc redus de diabet: Odată cu scăderea poftei de zahăr, crește riscul de diabet.
  • Veți pierde în greutate: Tu - și prietenii și familia - veți observa o diferență semnificativă în greutatea dumneavoastră. Reducerea obiceiului de zahăr cu doar 200 de calorii pe zi vă poate ajuta să scăpați de 10 kilograme în cinci până la șase luni.
  • Munca inimii tale devine mai ușoară: Tensiunea arterială va scădea și, în câteva săptămâni, este posibilă o scădere a colesterolului LDL. De fapt, atunci când reduceți zaharurile adăugate din dietă, riscul de a muri din cauza unei probleme legate de inimă poate scădea de aproape trei ori.

Pasul 2: Înlocuiți zahărul cu dulceața 6

Pentru persoanele care au nevoie de desert în fiecare zi și se luptă să-și imagineze o viață fără dulciuri, Dr. Fuhrman recomandă satisfacerea poftelor cu:

  1. Date și caise
  2. Vanilie
  3. Cacao
  4. Scorţişoară
  5. Cartofi dulci și sfeclă
  6. Fructe congelate, fructe de pădure și cireșe

Este posibil să faceți deserturi fantastice, cu mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție, cu gust delicios. Dar și mai important, acest lucru estompează viteza zahărului care pătrunde în aburul din sânge și duce la un răspuns mai mic la insulină.

Pasul 3: Minimizați pofta cu micronutrienți

Micronutrienții sunt vitamine și minerale esențiale de care organismul are nevoie, care nu sunt produse în organism și trebuie derivate din dietă. Dacă nu absorbiți suficienți micronutrienți, poate fi mai mult decât voința de care aveți nevoie pentru a recâștiga controlul. Corpul tău folosește micronutrienți pentru a începe funcțiile esențiale care îți conduc mintea, digestia, alimentația și energia. Când nu ajunge, vă poate trimite pofte intense de alimente, ca semnal că are nevoie de mai multe urme de minerale și vitamine.

Iată cum puteți obține micronutrienți în dieta dvs.:

  • Consumați câte o porție de legume cu aburi în fiecare zi
  • Mănâncă cel puțin 1/2 cană de fasole în fiecare zi
  • Mănâncă cel puțin o uncie de nuci și semințe crude în fiecare zi.

Grăsimile din nuci și semințe sunt absorbite timp de câteva ore, permițând caloriilor să fie arse ca energie și nu stocate ca grăsimi.

Pasul 4: Mănâncă 3 fructe pe zi

Fructele proaspete oferă arome plăcut dulci ambalate cu fibre, substanțe nutritive esențiale, antioxidanți și alte substanțe fitochimice care ne protejează împotriva acelorași boli pe care le promovează zaharurile adăugate. Spre deosebire de alimentele procesate cu zaharuri adăugate, fructele proaspete bogate în nutrienți nu perpetuează pofta dulce și mâncarea excesivă.

Pasul 5: Salată pentru micul dejun

Există un ultim truc simplu la fundamentul Dr. Planul alimentar sănătos al lui Fuhman: salată la micul dejun. Iată de ce salata este o primă masă atât de puternică: când mâncați o brioșă, aceasta vă umple o treime din stomac. Ouăle, o altă masă tradițională pentru micul dejun, îți umplu două treimi din stomac. Dar o salată îți lasă întreg stomacul plin, așa că te simți sătul.