exerciții

Faceți clic pentru a mări

Faceți clic pentru a mări

Grupul muscular principal: Picioarele superioare

Grup muscular detaliat: Tendoane

Alte grupe musculare: Picioarele inferioare, glutei

Tip: Putere

Mecanică: Compus

Echipament: Haltere

Dificultate: Începător

Ghemuitul de grămadă este o versiune a exercițiului de ghemuit care se efectuează cu o ganteră și întărește mușchii glutei, abdominali și ai picioarelor.

1.) Începeți să stați cu picioarele cu 2-4 inci mai late decât umerii, cu degetele de la picioare îndreptate la un unghi de 45 de grade.

2.) Apucați-vă de o halteră cu ambele mâini în centrul corpului, asigurându-vă că vă mențineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.

3.) Ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun, aducând coapsele paralele cu podeaua.

4.) Cu o mișcare controlată reveniți la poziția de pornire.

5.) Repetați pentru câte repetări și seturi doriți.