pierderea

Pentru mulți oameni, yoga nu este primul lucru care îți vine în minte pentru a ajuta la pierderea în greutate. De fapt, există nenumărate ipostaze de yoga care sunt perfecte pentru acest obiectiv. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, iată cele 7 posturi de yoga pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Aceste ipostaze nu numai că vor ajuta la eliminarea plăcii, dar vă vor ajuta și să vă tonificați corpul.

7 posturi fabuloase de yoga pentru slăbit

1. Tadasana - Poza de munte:

O poziție foarte simplă de întindere, te ajută să-ți cunoști sinele fizic și spiritual. În plus, te ajută să respiri corect. În afară de aceasta, crește și nivelul circulației sângelui. Profundați în această întindere de creștere a energiei pentru o rutină de pierdere în greutate fără stres.

Cum se face:

  1. Stai pe covor, picioarele unite, spatele și capul ridicat.
  2. Păstrați mâinile aliniate de-a lungul corpului, cu palmele sprijinite pe coapse.
  3. Inhalând profund, aduceți mâinile peste cap. Alătură-te palmelor dacă poți.
  4. Îndoiți ușor capul înapoi și fixați privirea pe vârfurile degetelor unite.
  5. Expirând și apoi luând o inhalare profundă, întindeți-vă cât mai mult posibil.
  6. Păstrați picioarele plate și ferme pe covorul de yoga.
  7. Ridicați încet călcâiele de pe saltea și încercați să vă echilibrați pe degetele de la picioare.
  8. Inhalând în respirație normală și profundă, țineți poziția până când completați numărul 20.
  9. Luând o expirație profundă, relaxați-vă.
  10. Eliberați poza și reveniți la poziția inițială.
  11. Aceasta face o singură repetare. Repetați poza de 10 ori, relaxându-vă pentru un număr de 10 între ele.

2. Padahastasana - Poziție îndoită în față:

Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani în ceea ce privește pierderea în greutate. Această întindere de yoga vă va ajuta să vă eliberați stresul fizic și mental și să vă relaxați. O întindere ușoară înainte, declanșează fluxul de sânge, care, la rândul său, desfundă mintea dezordonată și chakrele blocate.

Cum se face:

  1. Stai drept pe covorul tău de yoga, permițându-ți mâinile să se odihnească lângă corp.
  2. Ține-ți picioarele unite, unite la tocuri.
  3. Asigurați-vă că coloana vertebrală și capul sunt erecte.
  4. Inhalând profund, aduceți mâinile deasupra capului.
  5. Respirați încet, aplecați-vă înainte până când corpul dumneavoastră simte o întindere ușoară.
  6. Aduceți mâinile în jos, permițând vârfurilor degetelor să atingă degetele de la picioare (dacă nu puteți ajunge la podea, aduceți mâinile în genunchi sau tibie)
  7. Acum, inspirând profund și apoi expirând, lăsați-vă corpul să se legene de șolduri.
  8. Pune-ți burta și ține-ți respirația.
  9. Țineți poza până când completați un număr lent de 30.
  10. Expirând profund, eliberați-vă de poziție.
  11. Inhalând, urcați și relaxați-vă în poziția inițială.
  12. Aceasta face o singură repetare. Repetați poziția de 10 ori și relaxați-vă pentru un număr de 10 între ele.

3. Parivritta Trikonasana - Triunghiul revoluționat:

Această poziție de yoga funcționează bine pentru a vă tonifica brațele, hamstrii și mânerele de dragoste. În plus, corpul inferior primește o întindere bună. De asemenea, se asigură că fluxul de sânge către abdomen se îmbunătățește, ajutând la arderea grăsimii din burtă pentru un corp slab.

Cum se face:

  1. Stai pe covorul tău de yoga cu picioarele așezate ferm și plate.
  2. Întindeți-vă mâinile pe ambele părți ale corpului în așa fel încât să facă un unghi de 180 de grade cu podeaua.
  3. Inspirați adânc.
  4. Expirând încet, îndoiți-vă spre dreapta astfel încât degetele mâinii stângi să intre în contact cu degetele de la piciorul drept.
    1. Dacă nu puteți atinge degetele de la picioare, folosiți un bloc sau chiar un scaun pentru sprijin.

  5. În același timp, ridicați mâna dreaptă în sus, astfel încât mâinile să fie aliniate la un unghi de 180 de grade.
  6. Înclinați-vă capul în sus și fixați privirea pe degetele drepte.
  7. Țineți poza, respirând profund, pentru un număr de 20.
  8. Expirând, eliberați corpul din poziție și reveniți la poziția de pornire.
  9. Repetați această procedură cu partea stângă.
  10. Aceasta face o singură repetare. Repetați poza de 10 ori, relaxându-vă pentru un număr de 10 între ele.

4. Kati Chakrasana - Pose pe jumătate de roată:

Aceasta este o întindere laterală și este o modalitate excelentă de a topi acele mânere de dragoste. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifica mușchii laterali.

Cum se face:

  1. Stai pe covorul de yoga cu picioarele unite, cu degetele de la picioare și tocuri atingându-se unul pe altul.
  2. Lasă mâinile să se odihnească pe talie; asigurați-vă că degetele mari sunt îndreptate spre coloana vertebrală.
  3. Inhalând profund, îndoiți-vă încet înapoi până când veți experimenta furnicături pe coloana vertebrală.
    1. Puteți face acest lucru cu mâinile deasupra capului sau sprijiniți-vă spatele așa cum se arată mai sus.
  4. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți.
  5. Țineți poza, respirând profund, până când terminați de numărat 20 încet.
  6. Expirând și apoi inspirând, eliberați încet corpul din poziție și relaxați-vă în poziția inițială.
  7. Aceasta face o singură repetare. Repetați de 3 până la 5 ori.

5. Adhomukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în jos:

Pe lângă faptul că te ajută să-ți tonifici burtica și să-ți oferi brațe și ischiori de invidiat, această întindere de yoga are și alte nenumărate beneficii.

Cum se face:

  1. Stai pe covorul tău de yoga drept, cu picioarele sprijinite ferm și plate pe covorul de yoga.
  2. Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
  3. Lăsați-vă mâinile să se odihnească lângă corp, cu palmele sprijinite pe coapse.
  4. Răsfățându-vă printr-o inhalare profundă și apoi expirați încet, îndoiți-vă în față în așa fel încât palmele să se poată așeza pe covorul de yoga întins la lățimea umerilor.
  5. Asigurați-vă că degetele sunt întinse.
  6. Lăsați fața în jos, privirea fixată pe podea.
  7. Întindeți picioarele, câte unul, spre spate, întinzându-vă la lățimea umerilor.
  8. Lăsați mâinile și picioarele aliniate.
  9. Păstrați genunchii și coatele drepte.
  10. Inhalând profund, sugeți complet abdomenul în așa fel încât buricul și coloana să fie aproape una de cealaltă.
  11. Țineți poza, răsfățându-vă cu respirație profundă timp de aproximativ 60.
  12. Expirând ușor, eliberați-vă corpul din poziție și relaxați-vă.
  13. Aceasta face o singură repetare. Repetați de 7 ori, făcând o pauză de 10 secunde între repetări.

6. Paschimottanasana - Îndoit în față așezat:

Stresul ridicat este egal cu probleme de pierdere în greutate. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă păstrați mintea sub control. Aceasta este o întindere minunată care vă poate ajuta să vă relaxați. În plus, îți masează abdomenul inferior, declanșând arderea grăsimii din burtă. De asemenea, vă tonifică coapsele, ischișorii și brațele.

Cum se face:

  1. Așezați-vă cu coloana vertebrală ridicată pe saltea într-o poziție ușoară a picioarelor încrucișate.
  2. Menținând o coloană vertebrală erectă, întindeți picioarele în față, permițând degetelor de la picioare să fie orientate spre tavan.
  3. Răsfățându-vă cu o inhalare profundă, aduceți-vă mâinile deasupra capului. Asigurați-vă că coatele sunt drepte.
  4. Fixându-vă privirea pe vârful degetelor, alungiți coloana vertebrală cât mai mult posibil fără a o răni.
  5. Răsfățându-vă cu o expirație profundă, îndoiți-vă înainte de coapse.
  6. În același timp, aduceți mâinile în jos, permiteți-le să vă atingă degetele de la picioare.
    1. Vedeți variantele de mai sus dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare.
  7. Îndoiți capul înainte în așa fel încât fruntea să se sprijine pe genunchi.
  8. Încercați să vă țineți degetele de la picioare și să trageți înapoi. Punctul ideal va fi atunci când vă veți simți o furnicătură la ischiori.
  9. Suge-ți burtica spre interior cât mai mult posibil.
  10. Respirați profund, rămâneți în poziție până când terminați de numărat 20 încet.
  11. Expirând încet, eliberați corpul din postură.
  12. Lasă-ți corpul să se relaxeze în Sukhasana.

7. Bhujangasana - Cobra Pose:

Cobra Pose se potrivește cu ușurință în orice regim de fitness pentru slăbit. Împreună cu a fi o întindere post natală extraordinară pentru întărirea burtelor lăsate, ușurează durerile de spate în timp ce vă tonificați brațele și coapsele. De asemenea, îți întărește fundul.

Cum se face:

Desigur, va trebui să urmați o dietă sănătoasă împreună cu aceste întinderi de yoga pentru a pierde în greutate.

Ați încercat vreodată yoga? Aveți o mantră care să vă ajute în eforturile de slăbire?

Chetana este un artist de machiaj amator din India și fondator al Style Craze - cea mai mare rețea de frumusețe din India. Este complet dependentă de machiaj și frumusețe, în special de jocul culorilor și de procesul implicat. Îi place, de asemenea, să practice yoga pentru a pierde în greutate.